Japanisches Kino und Animation begeistern mit ihrer authentischen Atmosphäre, fantastischen Bildern, unglaublicher Schönheit und Schlankheit japanischer Frauen. Die Japaner gelten als die schlanksten Menschen der Welt. Das Geheimnis liegt nicht nur in einer mageren nationalen Besonderheit, sondern auch in der Mäßigung von Portionen und einer gesunden Ernährung. Der Name "japanische Diät" allein ist faszinierend. Was braucht es, um sich in eine zerbrechliche Geisha zu verwandeln? Lass es uns herausfinden!
Der Grund, warum die japanische Diät genannt wird, ist wahrscheinlich nicht klar, aber die Ergebnisse des Ansatzes sind beeindruckend - in zwei Wochen können Sie je nach Anfangsgewicht 4-8 kg verlieren. Einer Quelle zufolge wurde der Ansatz in einer Klinik in Tokio entwickelt, in einer anderen - die Transparenz der Regeln und Ernährungsgewohnheiten schreibt einen klaren Weg zur Erreichung dieses Ziels vor. Diejenigen, die es versuchen, werden belohnt - was an den Weg eines Samurai erinnert.
Die japanische 14-Tage-Diät (Originalversion) ist auf der ganzen Welt bekannt. Die Liste der Produkte ist erschwinglich und moderat. Die japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama behauptet, dass kohlenhydratarme Lebensmittel und moderate Portionen dazu beitragen, Jugend und Langlebigkeit zu erhalten.
Laut Moriyamas Forschungsstatistik verbrauchen Japaner 25% weniger Kalorien als andere Nationen. Fetthaltige Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und die Verwendung von Butter im industriellen Maßstab sind im Land nicht beliebt. Gesundes Essen und kleine Portionen sind ein Markenzeichen der japanischen Kultur.
Dieses Prinzip entspricht dem Menü der japanischen Ernährung für 7 Tage oder 2 Wochen, trotz der Unterschiede in den Zutaten mit der Ernährung der Bewohner des Landes der aufgehenden Sonne.
In diesem Artikel analysieren wir:
- Prinzipien, die von der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion diktiert werden;
- die Vor- und Nachteile des Ansatzes;
- für die japanische Diäten zur Gewichtsreduktion aus gesundheitlichen Gründen nicht geeignet sind;
- Grundmenü für 7 und 14 Tage;
- ob man bei der bleiben soll.
Samurai Japanese Diet Rules
Damit die 7, 13, 14-tägige japanische Diät wirksam ist, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- vorbereitende Zubereitung - eine Woche vor dem Start auf Fast Food, fetthaltige Produkte, Süßigkeiten und salzige Gerichte verzichten;
- vollständige Beseitigung von Salz, Zucker, Gewürzen und Saucen aus der Nahrung;
- kaut gründlich Lebensmittel zur Sättigung;
- Ein vorkompiliertes Menü für die japanische Ernährung wird während des ausgewählten Zeitraums (7, 13, 14 Tage) strikt eingehalten.
- Es ist verboten, die Reihenfolge um Lebensmitteltage zu ändern.
- Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser.
- Kaffee kann durch grünen Tee ersetzt werden.
- Einhaltung des Trinkregimes - mindestens 2 Liter stilles Wasser. Die Zerfallsprodukte tierischer Proteine werden ausgeschieden und füllen den Magen, wodurch der Hunger gestillt wird.
- Der Austausch von Zutaten oder die Zugabe nicht autorisierter Produkte ist verboten.
- Häufigkeit der Anwendung der Methode - 2-3 mal pro Jahr. Der Grund ist ein hohes Maß an Stress für den Körper;
- Der Austritt aus der Diät sollte reibungslos verlaufen, damit das verlorene Körperfett nicht zurückkommt.
- Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion verwendet Protein-Lebensmittel als Hauptquelle. Eine kleine Menge Kohlenhydrate in Form von Crackern und Ballaststoffen sowie Fette aus nicht raffinierten Ölen, die als Dressing für Salate, Fleisch und Fisch verwendet werden.
Die strenge japanische Diät enthält alle Makronährstoffe, wenn auch mit einer Einschränkung. In dieser Hinsicht kann die Methode nicht als ausgewogen bezeichnet werden, daher wird die japanische Ernährung 7 bis 14 Tage lang befolgt, um die Gesundheit nicht zu schädigen.
Selbst in zwei Wochen kann eine Proteindiät aufgrund der geringen Menge an Kohlenhydraten in der Diät die Vitalität verringern, Apathie und Kopfschmerzen verursachen. Beim ersten Anzeichen von schwerem Unwohlsein wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren oder die Ernährung vollständig abzubrechen.
Merkmale der strengen japanischen Diät zur Gewichtsreduktion
Die erste Assoziation zum Namen "Japanische Diät" - 14 Tage lang wird auf der Speisekarte täglich Sushi, Reis und Curry zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen, jedoch in begrenzten Portionen. In der Realität fallen mehrere Merkmale des Ansatzes auf:
- kleine Portionen;
- die Menge der Kalorienaufnahme - 800 kcal;
- Mahlzeiten werden ausschließlich dreimal täglich ohne Snacks serviert.
- 14 Tage - maximaler Zeitraum;
- Salzausschluss.
Die Essenz der diätetischen Ernährung
Die Grundregel lautet, dass die japanische 13-Tage-Diät die Aufnahme von Zucker, Salz und Kohlenhydraten einschränkt. In 7, 13 oder 14 Tagen können Sie bis zu 8 kg Übergewicht verlieren. Ein Mangel an Makro- und Mikronährstoffen kann zu ernsthaften Störungen der Körperarbeit führen, so dass es äußerst unerwünscht ist, sich länger an den Ansatz zu halten.
Es gibt eine 13-tägige salzfreie japanische Diät, weil orientalische Menschen die Zahl für glücklich halten. In Europa wird die Zahl jedoch anders wahrgenommen, weshalb der Gewichtsverlust aufgrund von Misstrauen und Bequemlichkeit 7 oder 14 Tage dauert.
Gegenanzeigen
Eine japanische Diät für ein oder zwei Wochen gilt als starr und weist eine Reihe von Kontraindikationen auf:
- mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Blutgefäßen;
- Diabetes mellitus;
- Schilddrüsenerkrankungen;
- während der Schwangerschaft und Stillzeit;
- Magen-Darm-Erkrankungen jeglicher Komplexität, Nierenerkrankungen;
- beim Sport;
- harte körperliche und geistige Arbeit.
Wenn es darum geht, die während eines Festes gewonnenen Kilogramm sofort loszuwerden, wird empfohlen, Fastentage vorzuziehen - diese Praxis schadet der Gesundheit nicht, lindert die Verdauung und entfernt das gesammelte Wasser während der Feierlichkeiten.
Vorteile
Die salzfreie japanische Diät für 7 und 14 Tage gewinnt derzeit an Beliebtheit. Was zieht die Methode an:
- die Wirksamkeit des wöchentlichen Gewichtsverlusts;
- Entfernung von Wasser aus dem Körper;
- Einfache Ernährung und erschwingliche Zutaten.
Die ersten Ergebnisse der japanischen Ernährung sind beeindruckend. Zu diesem Zeitpunkt tritt der maximale Gewichtsverlust aufgrund der Abgabe von "Ballast" aus dem Wasser aufgrund des Ausschlusses von Salz und des minimalen Verbrauchs von Kohlenhydraten auf. In der zweiten Woche geht das Gewicht nicht so aktiv weg, da kein überschüssiges Wasser mehr vorhanden ist. Aus der Nahrung kommt wenig Energie, so dass der Körper gezwungen ist, seine eigenen Fette abzubauen.
Zusammen mit Fett bricht jedoch das Muskelgewebe zusammen. Bei längerer Pflege lässt die Qualität des Körpers neben einer Verschlechterung der Gesundheit zu wünschen übrig. Es lohnt sich zu überlegen, ob es sich lohnt.
Nachteile
Die kohlenhydratarme, salzfreie japanische Ernährung verschwindet nicht ohne Konsequenzen. Nachteile der Methode:
- übermäßiger Kalorienmangel (800 kcal) verlangsamt den Stoffwechsel;
- chronische Krankheiten verschlimmern sich;
- Einschränkung von Mikro- und Makroelementen stört die volle Funktion des Körpers;
- hohe Belastung für funktionale Systeme;
- Kaffee anstelle des Frühstücks belastet die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße;
- Eine magere und begrenzte Speisekarte übt psychologischen Druck aus, der mit Pannen behaftet ist.
- systematisches Hungergefühl, das die Aufmerksamkeitskonzentration verringert;
- hohe Müdigkeit, Reizbarkeit, Apathie, verminderte Leistung, Schwindel;
- Eine scharfe Rückkehr zur üblichen Ernährung bringt die verlorenen Pfunde mit Gewichtszunahme zurück.
Empfohlene und verbotene Produkte
Egal wie romantisch der Name der Methode zum Abnehmen klingt, es wird keine Exotik geben. Die Lebensmittel, die in der salzfreien japanischen Ernährung enthalten sind, sind den Europäern bekannt. Zutaten sind im Supermarkt oder im Feinkostgeschäft erhältlich und erschwinglich.
Fleisch- und Fischgerichte mit Gemüse als Beilage sind üblich. Der Ausschluss von Salz und Gewürzen, Brot, Müsli und Nudeln wird jedoch zu einem psychologischen Test.
Liste der zulässigen Lebensmittel für die Menüzusammenstellung:
- Protein - Seefisch, Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnerfilet, Eier, fettarmer Hartkäse;
- Getränke - Wasser, natürlicher Kaffee, grüner Tee, hausgemachter Tomatensaft ohne Salz, Kefir 0, 1-1%;
- Croutons mit dunklem Brot;
- Ballaststoffe (Gemüse) - Karotten, Kohl, Zucchini, Auberginen, Pastinakenwurzel;
- Fette - nicht raffinierte Öle (Oliven, Gemüse);
- Früchte - grüne Äpfel und Birnen, Zitrusfrüchte.
Lebensmittelzutaten, die nicht in der Liste enthalten sind, bleiben verboten.
Menü für 7 Tage
Im Menü der japanischen Diät für 14 Tage hilft Ihnen ein begrenztes Nahrungsmittelset, eine Tabelle spezifischer Ernährung, dies eindeutig zu überprüfen.
Tage / Mahlzeiten |
Frühstück |
Mittagessen |
Abendessen |
Montag |
Kaffee |
2 Eier, ein Glas Tomatensaft, Kohlsalat mit Butter |
200 g Seefisch |
Dienstag |
Kaffee, dunkles Brot Crouton |
200 g Fisch, Kohlsalat mit Butter |
100 g Rindfleisch, ein Glas Kefir |
Mittwoch |
Kaffee |
1 Ei, Salat aus 3 großen gekochten Karotten mit Butter |
2 Äpfel |
Donnerstag |
Kaffee |
Zucchini oder Pastinakenwurzel, 1-2 Äpfel |
100 g Rindfleisch, Kohlsalat, 2 Eier |
Freitag |
1 gekochte oder rohe Karotte mit Zitronensaft |
500 g Seefisch, ein Glas Tomatensaft |
2 Äpfel |
Samstag |
Kaffee |
500 g Hühnerbrust, Kohlsalat mit Karotten (oder einer Zutat) |
2 Eier, gebutterte Karotten |
Sonntag |
Kaffee |
100 g Rindfleisch, 2 Äpfel oder Birnen |
Jede Variation der vorherigen Tage, außer Äpfel |
Kochmethode: gedämpft, gekocht, gebacken. Rösten ist ausgeschlossen.
Japanische Diät für 14 Tage: die Hauptsache in Kürze
Wenn die erste Woche ohne Störungen gegeben wurde und der Gesundheitszustand es Ihnen ermöglicht, fortzufahren, wird in der zweiten Woche das Menü der ersten sieben Tage wiederholt oder das Menü etwas abwechslungsreicher gestaltet.
Menü für 14 Tage
Es ist verboten, Mahlzeiten oder Tage neu anzuordnen.
1 Tag |
Frühstück: Kaffee ohne Milch und Zucker / Tasse grüner Tee Mittagessen: gedünsteter Kohl mit etwas Olivenöl, Tomatensaft, 2 hart gekochten Eiern Abendessen: 200 g gekochter Fisch |
Tag 2 |
Frühstück: ein kleines Stück Roggencrouton, Kaffee oder grüner Tee Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, Kohlsalat mit Butter Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas Kefir 0, 1-1% |
Tag 3 |
Frühstück: ein kleines Stück Roggencrouton, Kaffee oder grüner Tee Mittagessen: Zucchini oder Aubergine in Pflanzenöl gebraten (unbegrenzte Menge) Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, Weißkohl mit etwas Öl, 2 gekochte Eier |
Tag 4 |
Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft Abendessen: 200 g Äpfel |
Tag 5 |
Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft Mittagessen:200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft Abendessen:200 g Grapefruit |
6 Tage |
Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:gekochtes Hähnchenfilet, Kohl und Karottensalat mit Pflanzenöl Abendessen:2 hart gekochte Eier, kleine frische Karotten |
7 Tage |
Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:200 g gekochtes Rindfleisch Abendessen:200 g Birnen oder 200 g gekochter Fisch / b2 gekochte Eier mit einer kleinen frischen Karotte / 200 g gekochtes Rindfleisch und 1 Glas fettarmer Kefir |
Tag 8 |
Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:gekochtes Hähnchenfilet, Salat aus frischem Kohl und Karotten mit Pflanzenöl Abendessen:2 hart gekochte Eier, kleine Karotte |
Tag 9 |
Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft Abendessen:200 g Äpfel |
Tag 10 |
Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:1 hart gekochtes Ei, 3 kleine Karotten, 50 g Käse Abendessen:200 g Orangen |
11 Tage |
Frühstück: ein kleines Stück Roggencrouton, Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:Zucchini oder Aubergine in Pflanzenöl gebraten Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, 2 hart gekochte Eier, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl |
Tag 12 |
Frühstück: ein kleines Stück Roggencrouton, Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:200 g gekochter Fisch, frischer Kohlsalat mit Öl Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas Kefir 0, 1-1% |
Tag 13 |
Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:2 hart gekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft Abendessen:200 g in Pflanzenöl gekochter oder gebratener Fisch |
Tag 14 |
Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch, frischer Kohlsalat mit Öl Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas Kefir 0, 1-1% |
14-tägige japanische Diät-Einkaufsliste
Der Einfachheit halber ist im Folgenden eine Liste des Einkaufskorbs für eine zweiwöchige Mahlzeit aufgeführt:
- Kaffee (gemahlen oder Bohnen) - 1 Packung;
- grüner Tee (ohne Aromen, Zusatzstoffe) - 1 Packung;
- Hühnereier - 2 Dutzend;
- Seefischfilet - 2 kg;
- mageres Rindfleisch - 1 kg;
- Hähnchenfilet - 1 kg;
- unraffiniertes Pflanzenöl - 500 ml;
- Weißkohl - 2 Gabeln;
- Karotten - 3 kg;
- Zucchini, Aubergine - 1 kg;
- Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte - 2 kg;
- Tomatensaft - 1 l;
- Kefir 0, 1-1% - 1 l;
- Zitronen - 2 Stk. ;
- Roggenbrot - 1 Laib (im Ofen trocknen).
Japanische Diät für einen Monat
Seit mehr als 14 Tagen nicht mehr praktiziert, da die Ernährung eintönig ist und der Kaloriengehalt niedrig ist. Zumindest bei klarem Verstand.
Vorbereitungsphase und Ausgang
Die Vorbereitungsphase dauert eine Woche. Die Verwendung von Salz wird auf ein Minimum reduziert, Süßigkeiten, Mehl, Gurken, Konservierung, Obst und Beeren, Milchprodukte sind ausgeschlossen.
Am Tag vor dem Start wird ein Fastentag für ein Produkt abgehalten. Dadurch kann sich der Körper an kleine Portionen und Kalorien anpassen. Warmes Wasser hilft, den Hunger zu stillen, und gründliches Kauen hilft Ihnen, sich satt zu fühlen.
Wenn Sie abrupt zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, wird dies einen stressigen Zustand des Körpers hervorrufen, den Verdauungstrakt überlasten und das verlorene Gewicht zurückgeben. Daher ist der Ausstieg aus der japanischen Ernährung nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung organisiert. Anzeigemenü:
- Frühstück: flüssiges Haferflocken in Wasser mit einem Löffel Honig, Kaffee ohne Zucker;
- Snack: eine Handvoll getrockneter Früchte und Nüsse;
- Mittagessen: gekochtes Rindfleisch mit braunem Reis, frisches Gemüse;
- Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse mit Beeren;
- Abendessen: Gemüsesalat mit saurer Sahne, gebackener Fisch.
Das Menü muss mehrere Tage lang beibehalten werden, wodurch die Portionsgröße täglich auf die erforderliche tägliche Kalorienaufnahme erhöht wird.
Warum Sie keine japanische Diät wählen sollten
Die japanische Ernährung bildet aufgrund ihrer kurzen Dauer, die mit Störungen behaftet ist, keine gesunde Essgewohnheit. Das Fehlen gesunder Ernährungsregeln führt zu Störungen. Wenn Sie sich nicht an das vorherige Menü halten, um die japanische Diät zu beenden, kehren die abgenommenen Kilogramm mit zunehmender Menge zurück, Zeit und Gesundheit gehen verloren.
Die beste Lösung besteht darin, eine Technik zu wählen, mit der Sie lernen, wie man richtig isst und zu einem Lebensstil wird. Es kann sich um eine Paläo-Diät oder eine elementare Entstehung eines Defizits in der täglichen Kalorienaufnahme mit einer Erhöhung der Menge an Eiweißnahrung handeln.
Das Gewichtsverlustformat ist eine persönliche Entscheidung jeder Person. Zuvor ist es jedoch notwendig, nicht nur über den Realismus und die Erreichbarkeit der gesetzten Ziele nachzudenken, die Möglichkeiten zu bewerten und alle Vor- und Nachteile abzuwägen. Vergessen Sie nicht, dass Gesundheit eine fürs Leben ist.
Erfahren Sie mehr über die japanische Ernährung
Um die Grundregeln einer solchen Diät zu verstehen, müssen Sie die Japaner selbst verstehen. Was wissen wir über ihre Nation? Sie zeichnen sich durch Solidität und einen gemächlichen Umgang mit jedem Unternehmen aus. Und Essen ist keine Ausnahme. Die japanische Ernährung kennt keine klaren Grenzen. Es kann von 13 Tagen bis 13 Wochen dauern.
Jemand könnte diese Diät langweilig und hungrig finden. In der Tat ist ihre Speisekarte sehr zufriedenstellend und abwechslungsreich. Wie gesagt, es muss mindestens 13 Tage alt sein. Und das Wichtigste, wie bei jeder Diät zur Gewichtsreduktion, ist ein reibungsloser Übergang von normaler zu diätetischer Ernährung und umgekehrt.
Die Grundprinzipien der japanischen Ernährung bestehen darin, den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen und zu optimieren. Alle Bestandteile der Diät werden sehr sorgfältig ausgewählt, und Sie sollten das Produkt nicht durch ein anderes ersetzen, auch wenn Ihnen der Ersatz gleich erscheint. Wir empfehlen außerdem nicht, die Reihenfolge der Tage zu ändern.
Essen Sie am Vorabend Ihrer Diät leicht zu Abend. Während Ihrer Diät können Sie mit Stäbchen essen. Tauchen Sie ein in die Atmosphäre des Fernen Ostens, und die Ernährung wird nicht so irritierend und langweilig wirken wie die anderen!
Diätmenü
Die japanische Ernährung basiert auf der Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion und auf einer begrenzten Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten, die recht streng und streng sind. Auf der Speisekarte stehen Fisch, Fleisch, Eier, Säfte, Gemüse sowie gekochtes und Mineralwasser
Wie jede Diät hat auch die japanische Diät ihre Nachteile. Es ist nicht reich an Spurenelementen und Vitaminen, es sieht die Verwendung von schwarzem Kaffee vor. Wenn es für Sie kontraindiziert ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vielleicht wird er es durch schwarzen oder grünen Tee ersetzen. Verwenden Sie kein Salz, Zucker, Mehl oder Alkohol.
Schlussfolgerungen
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Japaner oft gesunde Menschen sind, die für ihre Langlebigkeit bekannt sind. Haben Sie in Japan übergewichtige Menschen getroffen? Selten. In Japan ist es im Vergleich zu anderen Teilen der Welt üblich, kalorienarme Lebensmittel zu essen. Menschen in unseren Regionen können auch versuchen, mit der japanischen Diät, die als sehr effektiv und sehr beliebt gilt, Gewicht zu verlieren.
Meinungen
Die Meinungen über die japanische Ernährung sind sehr unterschiedlich. Jemand sagt, dass dies eine wirklich funktionierende Diät mit erstaunlichen Ergebnissen ist, während andere sie dafür verantwortlich machen, dass sie zu hart ist. Negative Bewertungen von Ärzten basieren auf der Tatsache, dass die japanische Ernährung aufgrund des Proteinverbrauchs in großen Mengen eine schwere Belastung für die Nieren darstellt.
Wie auch immer, auf dem Weg zu einem perfekten Körper sollten Sie bei allen gängigen Diäten vorsichtig sein. Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung zu ändern, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, da Ihr Hauptziel darin besteht, der Beste zu werden und nicht ins Krankenhaus zu gehen.