Abnehmen ist zu jeder Jahreszeit ein aktuelles Thema und erst recht vor den Winterferien mit ihren vielen Partys. Oft wird es ganz dringend, in Ihr Lieblingskleid zu passen, und die Tatsache, dass Sie nicht mehr als fünf Kilogramm abnehmen müssen, hilft nicht. Mehrere Kilogramm in einer Woche abnehmen ist keine leichte Aufgabe, es erfordert Willenskraft, eiserne Disziplin und beeindruckende Motivation, aber alles ist möglich. Wenn Sie sich an eine Reihe von Regeln halten und sich nicht verwöhnen lassen, wird der Plan, "auf die bevorstehende Party blendend auszusehen", ganz real. Aus dem Artikel erfahren Sie, wie Sie in einer Woche 5 kg abnehmen können.
Regeln zum Abnehmen in einer Woche
Die Wahl der richtigen Ernährung ist nur die halbe Miete. So oder so gibt es ein universelles Regelwerk, das für jedes Ernährungssystem relevant ist und es Ihnen ermöglicht, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Abnehmen in einer Woche ist nur möglich, wenn folgende Punkte beachtet werden:
- Vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen
- Ausschließen von frittiertem, fettem, süßem, feinem Gebäck und Halbfabrikaten
- Täglich Parameter und Gewicht messen – der Erfolg ist eine zusätzliche Motivation zum Weitermachen
- Befolgen Sie Ihr Trinkregime
- Kleine Portionen
- Essen Sie nicht auf einmal schlucken – nehmen Sie sich die Zeit, gründlich zu kauen
- Vergessen Sie nicht die Multivitamine, die den Körper bei Stress unterstützen – und die Einschränkung der gewohnten Ernährung ist nichts anderes als Stress
Es scheint, dass es nichts Kompliziertes gibt, und jeder kennt diese Regeln, aber das macht sie nicht weniger effektiv - die Einhaltung des gesamten Komplexes in Kombination mit einer richtig ausgewählten Diät hilft Ihnen, in einer Woche sogar um fünf Kilogramm Gewicht zu verlieren.
Notfallernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion
Wir bieten Ihnen ein Ernährungsprogramm, mit dem Sie ohne großen Aufwand fünf Kilogramm oder mehr in einer Woche abnehmen können.
Trinken Sie jeden Morgen auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit Zitrone, immer ohne Zucker. Sie können frühestens eine halbe Stunde später mit dem Frühstück beginnen - nehmen Sie sich diese Zeit für Ihre morgendlichen Prozeduren und die Zubereitung des Frühstücks.
Ein Beispiel für das Menü sieht so aus:
- Frühstück. Obstsalat aus drei beliebigen Früchten, abgeschmeckt mit fettarmem Naturjoghurt
- Abendessen. Gemüsesalat - Verwenden Sie jedes Gemüse außer Kartoffeln, da es zu viele Kohlenhydrate enthält. Voraussetzung ist kein Salz. Natürlich keine Mayonnaise, Sauerrahm und andere Saucen - zum Dressing Olivenöl und Zitronensaft verwenden
- Abendessen. Morgens Obstsalat wiederholen, mit grünem Tee abwaschen. Auf keinen Fall Zucker oder gar Süßungsmittel zugeben – wer Süßes so dringend will, nimmt einen Teelöffel Honig
Wenn Sie tagsüber zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas fettarmen Kefir. Denken Sie daran, dass das Gesamtvolumen nicht mehr als einen Liter betragen sollte.
Am Ende der Woche werden Ihnen die Gewichtsindikatoren und die Körperparameter sehr gefallen - die Hauptsache ist, die Diät richtig zu beenden, da sonst das gesamte Gewicht innerhalb weniger Tage im gleichen Volumen zurückkehrt. Verwenden Sie zum Beenden die gleiche Diät wie während der Diät, jedoch mit der schrittweisen Zugabe von gekochtem Fleisch - Geflügel und Rindfleisch, kein Schweinefleisch. Indem Sie nach und nach die restlichen Lebensmittel hinzufügen, kehren Sie zu Ihrer vorherigen Ernährung zurück, ohne die verlorenen Pfunde wieder zuzunehmen.
Express-Diäten zum Abnehmen: Wie man in einer Woche Gewicht verliert
Es gibt viele Diäten, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen zu helfen, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Sie sind ziemlich hart, beinhalten ernsthafte Ernährungseinschränkungen und Hunger, und alle Ärzte verbieten es, ihnen länger als eine Woche zu widerstehen - andernfalls kann der Schaden für den Körper den Wert der Gewichtsabnahme überwiegen.
Wir bieten Ihnen eine Liste der effektivsten Express-Diäten, mit denen Sie buchstäblich innerhalb weniger Tage bis zu fünf Kilogramm oder mehr verlieren können:
- Buchweizen. Die gesamte wöchentliche Ernährung besteht aus gedämpftem Buchweizen ohne Salz, Butter und Brot sowie fettarmem Kefir - nicht mehr als eineinhalb Liter pro Tag.
- Suppe vegetarische Ernährung. Auf der Speisekarte stehen Suppen aus Sellerie, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Kohl. Sie können Kräuter und Gewürze hinzufügen, Salz, Butter und Brot können Sie nicht hinzufügen.
- Gemüse. Essen Sie täglich anderthalb Kilogramm rohes Gemüse - alles außer Kartoffeln. Neben der Gewichtsabnahme reinigt es den Verdauungstrakt perfekt.
- Milchdiät. Alle drei Stunden ein Glas Milch trinken – sonst nichts. Milch muss Kuhmilch und hausgemacht sein. Denken Sie daran, zu trinken.
- Fruchtjoghurt. Vielleicht das leckerste von allen. Verschreibt, eine Woche lang frische saure Früchte und Naturjoghurt ohne Füllstoffe zu essen. Neben Obst und Joghurt ist gekochtes Geflügel erlaubt - nicht mehr als 200 Gramm pro Tag. Ein Truthahn ist für diese Zwecke ideal, aber wenn dieser Luxus nicht erschwinglich ist, dann wäre Hähnchenbrust eine ausgezeichnete Option. Wenn Sie möchten, können Sie das Geflügel durch mageren Fisch ersetzen – gekocht, gedünstet oder ohne Öl gebacken.
Denken Sie bei der Auswahl einer Diät daran, dass sie alle den Körper stark belasten und eine Reihe von Kontraindikationen aufweisen. Wenn Sie beispielsweise Magen- oder Darmprobleme haben, ist es besser, auf eine pflanzliche Ernährung zu verzichten. Bevor Sie versuchen, in einer Woche fünf Kilogramm abzunehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.