Unter den zahlreichen Express -Diäten, die auf schnell reduziertes Körpergewicht abzielen, wird ein besonderer Ort von 7 Tagen belegt. Positive Bewertungen und die Ergebnisse derjenigen, die sich an diesem Stromversorgungssystem festhielten, zeigen die Effektivität und die Möglichkeit, sich von 7-10 Kilogramm zu trennen, die so unästhetisch den Bereich der Taille, Hüften, Gesäß und Hände entschieden haben.
Der Name selbst spricht eloquent von sich selbst, weil eine Diät mit dem positiven Namen „Geliebter“, über den ich heute sprechen werde, sich in den ersten Tag verlieben wird und eine großartige Möglichkeit sein wird, sich von übermäßigem Gewicht zu verabschieden, und bequem und ohne ständig ein Gefühl des Hungers zu verfolgen. Reale Zahlen werden durch die Frage beantwortet, wie viel Sie abnehmen können, das von Ihrer geliebten Ernährung sitzt, von vielen Faktoren abhängt.
Wie viel können Sie abnehmen?
Ich möchte sofort beachten, dass der begehrte 7-10 kg nicht jede Schönheit verlieren kann. Die ersten Kilogramm gehen aufgrund von überschüssigen Flüssigkeiten in den Geweben vor, und dies ist in einem bestimmten Fall streng individuell. Und die Konstitution des Körpers von jedem ist anders. Und der Prozess des Verbrennens der Fettschicht ist viel schneller als Muskeln.
Es ist bekannt, dass das Maximum an strengen Diäten das Gewicht bei Menschen mit großem Gewicht ist. Diejenigen, die wünschenswert sind, 3-5 kg loszuwerden, müssen hart arbeiten. Abhängig von den genetischen Eigenschaften, dem anfänglichen Gewicht des Körpers, dem Alter, dem Vorhandensein oder der Fehlen chronischer Krankheiten und natürlicher Neigungen erhalten Sie das Endergebnis.
Funktionen und Grundregeln
Das Hauptessenz der geliebten Ernährung ist einfach und besteht jeden Tag im Verbrauch einer bestimmten Art von kalorienarmen Produkten in Abwesenheit von Fetten. Gleichzeitig erfährt der Körper einen Energiemangel und beginnt ihn zu extrahieren, indem die zuvor akkumulierten Fettzellen aufgeteilt werden. Dies ist auf diesen Prozess zurückzuführen, das Körpergewicht wird verringert.
Die beliebte Ernährung für jeweils 7 Tage ist je nach Geschmackspräferenzen einzeln. Alle Gerichte werden ohne Salz, Öl und Zucker verzehrt. Die Häufigkeit der Leistung in kleinen Teilen beträgt 4-5-mal am Tag. Verpassen Sie nicht die geplanten Mahlzeiten, da dies den Stoffwechsel verlangsamt und einen Zusammenbruch provozieren kann. Die Diät sollte streng dem Namen eines bestimmten Tages des Power -Programms entsprechen:
- 1, 3 und 6 Tage - Trinken.
- 2 Tage - Gemüse.
- 4 Tage - Obst.
- 5 Tage - Protein.
- 7 Tage kombiniert (gemischt).
Nach Ansicht der Ärzte wird empfohlen, den Körper nicht mehr als dreimal im Jahr zu beobachten. Normalerweise müssen Sie für die Neujahrsfeiertage oder nach ihnen schnell abnehmen, um sich auf die Strandsaison oder auf verantwortungsbewusstes Ereignis vorzubereiten, beispielsweise eine Hochzeit oder Jubiläum. Dann kommt die geliebte Ernährung zur Rettung.
Vorbereitungsstadium
Erfahrene Ernährungswissenschaftler empfehlen, bevor Sie anfangen, nach dieser Technik zu essen, um den Körper vorzubereiten, um Stress durch Einschränkungen zu minimieren. Über eine Woche Mehl, süß, salzig, geräuchert, fett, gebraten, sich auf Getreide, frisches und gekochtes Gemüse, Obst, Dampf und gedünstetes Fleisch und Fisch konzentrieren.
Vergessen Sie gleichzeitig nicht, so viel sauberes Wasser wie möglich zu trinken, besser als Schmelze, Frühling oder nicht kohlensüchtiges Mineral. Eine solche Ernährung und regelmäßige Spaziergänge und Sportarten helfen Ihnen dabei, sich auf eine strenge Diät vorzubereiten, und überträgt leicht Unbehagen, die durch die Ablehnung der üblichen Lebensmittel verursacht werden.
Prinzipien der "geliebten" Diät für jeden Tag
Trinken - der erste dritte und sechste Tag
An Trinktagen darf es ausschließlich Flüssigkeiten konsumieren. Es kann frisch gepresst (aber nicht in Dosen oder verpackt) Säften mit Wasser 1: 1 von Früchten (Gemüse, Früchten, Beeren), ungesüßten Fruchtgetränken und -kompotten, Abkochungen, Kräuter-, schwarzen und grünen Tees, Cicy -Getränken, Brillons und allen Säulenmilk -Getränken mit einem geringen Fettgehalt werden. Aber ihre Zahl ist unbegrenzt.
Viele sind besorgt über die Frage: Ist es möglich, Kaffee einer beliebten Ernährung auszusetzen? Ernährungswissenschaftler ermöglichen die Verwendung Ihres Lieblingsgetränks in begrenzter Menge (1-2 Möwen am Morgen), und es ist ratsam, Kaffee zu brauen und nicht löslich und natürlich ohne Zucker zu verwenden.
Am ersten Tag der Ernährung, das trinkt, wird der Prozess des Gewichts abgelöst, und der Körper reinigt Toxine, Metaboliten, giftige Substanzen, übermäßige interzelluläre Flüssigkeit, akkumulierte Gewebe. An Trinktagen bemerken viele Damen das Erscheinungsbild von Schwäche und Schwindel. Zu diesem Zeitpunkt ist es ratsam, körperliche Aktivität zu minimieren und mehr auszuruhen. Das Gefühl der Beschwerden bleibt unbemerkt.
Gemüse - zweiter Tag
An einem Gemüsetag empfehlen Experten, sich auf frische Kohl zu stützen, das gute Fettverbrennungseigenschaften hat. Alle Gemüse in Käse, gekocht, gegrillt und gedünstet, mit Ausnahme von Kartoffeln sind ohne Einschränkung der Menge aller Gemüse zulässig. Gesundheitsgrüns sind nützlich.
Es ist besser, saisonale Früchte zu verwenden, die keine Nitrate enthalten: Gurken, Zucchini, Kürbis, Tomaten, Paprika, Spinat, Radieschen, Petersilie, Sellerie, Dill, Karotten, Rüben, Zwiebeln, Auberginen usw.
Obst - Vierter Tag
Bereits der Name "Frucht" bestimmt das Essen des vierten Tages. Es ist ratsam, Grapefruit, Kiwi und Ananas in die Speisekarte Ihrer Lieblingsdiät mit der Fähigkeit, den Fettstoffwechsel zu aktivieren, einzubeziehen. Alle saisonalen Früchte, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, werden nützlich sein: Aprikose, Pfirsich, Pflaumen, Avocados, Bananen, Orangen, gebackene und frische Äpfel, Birnen, Kirschpflaumen, Mandarinen. Aus Trauben, die mit Zucker gesättigt sind, die schnell absorbiert werden, ist es besser, als Teil dieser Ernährung zu unterlassen.
Protein - fünfter Tag
Die Verwendung von Proteinnahrungsmitteln beschleunigt das Verbrennen von subkutanem Fettgewebe und verbessert die Wirkung der vergangenen Tage. Die Speisekarte dieses Tages ist: gekochtes oder gebackenes Fleisch, Fisch, Kaninchen oder Geflügel ohne Haut (ohne Salz kochen), Meeresfrüchte, Eier, Hüttenkäse, natürlicher Joghurt, Kefir, fermentiert, Milch (alle Milchprodukte sollten einen minimalen Prozentsatz an Fettgehalt haben).
Kombiniert - Siebter Tag
Der siebte Tag im geliebten Diätmenü ist eine Anpassung des Körpers, um die üblichen Nahrung zu nehmen. In diesen Tagen können Sie alle Produkte essen und trinken, die in den letzten sechs Tagen verwendet wurden, dh Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch sowie Lieblingsgetränke und Milchprodukte.
Um das Power -System der „Lieblingsdiät“ bequem zu halten, empfehle ich Ihnen, für jeden Tag ein detailliertes Menü zu erstellen und es am Kühlschrank oder am Küchenschrank aufzuhängen. Mit einem solchen einfachen Verfahren können Sie alle erforderlichen Produkte im Voraus erwerben und Ihre Ernährung so weit wie möglich diversifizieren.
Beispielmenü für 7 Tage (Woche)
Hier ist ein Beispiel für das "geliebte" Diätmenü, auf das ich vor einigen Wochen festgehalten habe:
- 1 Tag
Frühstück: Ein Getränk aus einem Chicorée -Extrakt mit einem SucroTor.
Snack: Ein Glas Mineralwasser ohne Gas.
Mittagessen: Dow -Gemüsebrühe.
Snack: Apfel-Apple-Kohlenstoff-Saft, mit Wasser verdünnt (1 Tasse).
Abendessen: Fettfreier Joghurt (0,25 l).
- 2 Tage
Frühstück: gekochtes Brüsseler Kohl.
Snack: Weißer Kohlsalat mit grünen Zwiebeln und Basilikum.
Mittagessen: Karottenpüree und geriebene Selleriewurzel.
Snack: Kaviar von Zucchini.
Abendessen: Auf einem Kühlergrill oder in einem Ofenstücken Aubergine und Paprika gebacken.
- 3 Tage
Frühstück: Low -betriebenes fermentiertes Rudern (1 Tasse).
Snack: Tea Mate.
Mittagessen: Fischbrühe.
Snowman: Talai Water.
Abendessen: fettarme Milch (0,2 l).
- 4 Tage
Frühstück: gebackener Apfel (2 Stcs.).
Snack: Big Grapefruit.
Mittagessen: Obstsalat von Kiwi, Granatkörner, Banane und Avocado, mit Zitronensaft bestreut.
Snack: Mandarin.
Abendessen: Birne.
- 5 Tage
Frühstück: gekochtes Truthahnfilet (150 g).
Snack: Ein Glas niedriger Kumys.
Mittagessen: Mintay in Folie gebacken (150 g).
Snack: Fettfreier Hüttenkäse (150 g).
Abendessen: gekochte Eier - 2 Stcs.
- 6 Tage
Frühstück: Cranberry -Fruchtgetränke ohne Zucker.
Snack: Kompott aus getrockneten Früchten und Eiscreme.
Mittagessen: Kurin Brühe.
Snack: Ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Kamille -Tee.
- 7 Tag
Frühstück: Vinaigrette, gewürzt mit Zitronensaft.
Snack: Ein Apfel und Kiwi.
Mittagessen: Lachs in cremige Sauce gebacken.
Snack: Pilzbrühe.
Abendessen: Dampfschnitzel oder Kälber aus Kalbfleisch, Zwiebeln und Karotten.
Wie Sie sehen können, wird es für jede Frau nicht schwierig sein, eine Diät aus Ihren Lieblingsprodukten zu verfassen. Im Sommer, am Obsttag, saftige Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Kirschen und im Gemüse, mehr Tomaten und Gurken, die dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und Ödeme loszuwerden.
Nach dem Ende der Ernährung ist es ratsam, sie zu beheben oder, wie Ernährungswissenschaftler sagen, das Ergebnis festlegen. Halten Sie sich daher für eine weitere Woche an die Ernährung des siebten Tages und stützen Sie sich nicht auf Mehl und Süßes. Andernfalls können alle Anstrengungen um den Abfluss umgehen. Vergessen Sie nicht regelmäßig körperliche Anstrengungen, aktive Spiele, Ausflüge in das Land, Strand und Picknicks.
Was tun, wenn Sie die Diät gebrochen und gebrochen haben?
Zu den Hauptfaktoren, die die Pannen und Verstöße gegen das Menü hervorrufen, gehören: Stress, ein ungeplanter Besuch bei den Gästen oder deren Ankunft an Sie, die mangelnde Unterstützung von Angehörigen, schlechte Stimmung und negative Ereignisse. Planen Sie eine Diät zu einer Zeit, in der Sie nicht zu Partys oder Feiertagen gehen müssen. Vermeiden Sie Stresssituationen, widmen Sie Freizeit für Spaziergänge, Kommunikation mit Haustieren und Meditation.
Wenn Sie eine Diät gebrochen haben, dann in Panik. Essen Sie einen Salat aus frischem Gemüse und machen Sie eine Stunde zu Fuß, während der negative Gedanken verschwinden, und die Kräfte werden zur Fortsetzung der Ernährung zurückkehren. Beginnen Sie vom Tag, an dem Sie abfielen. Wenn beispielsweise der Versagen an einem Trinktag auftrat, trinken Sie am nächsten Tag Ihre Lieblingsgetränke und essen Sie im Gemüse gesundes Gemüse.
Kontraindikationen
Verluste mit Hilfe einer geliebten Ernährung sind in Gegenwart akuter und chronischer Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts (Magen -Ulkus, Pankreatitis, Hepatitis, Cholezystitis, Colitis usw.), Nieren und Blasen kategorisch kontraindiziert.
Es ist unerwünscht, eine solche Ernährung bei Krankheiten der kardiovaskulären, endokrinen und hämatopoetischen Systeme zu halten, einschließlich koronarer Herzerkrankungen, Stoffwechselstörungen, hormonelles Versagen, Anämie.
Natürlich können Sie während der Schwangerschaft und des Stillens kein Gewicht verlieren, da der unzureichende Fluss von Fetten und biologisch aktiven Verbindungen sowohl die Gesundheit von Frauen als auch von Babys sehr negativ beeinflussen kann.
In Gegenwart chronischer Krankheiten vor Beginn der Ernährung lohnt es sich, sich mit einem Spezialisten zu beraten, der Sie, insbesondere Menschen im Alter, beobachtet.