So verlieren Sie zu Hause schnell und effektiv Gewicht: 7 Methoden und Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern

Übergewicht ist ein modernes Problem der Menschheit. Eine ungesunde Ernährung gepaart mit geringer körperlicher Aktivität führt unweigerlich zu einer langsamen, aber stetigen Fettleibigkeit.

Ist es wirklich möglich, dringend Gewicht zu verlieren?

Wenn das Körpergewicht kritisch geworden ist, beginnt man sich Gedanken darüber zu machen, wie man zu Hause schnell abnehmen kann. Ist es wirklich möglich, dies zu erreichen? Zuerst müssen Sie entscheiden, ob eine Notfallgewichtsabnahme erforderlich ist. Das Ergebnis wird schnell sichtbar sein, aber nach Abschluss der Diät wird das verlorene Gewicht bald wiederhergestellt sein.

Daher ist eine dringende Gewichtsabnahme bei weitem nicht die wirksamste Maßnahme. Unser Körper ist so konzipiert, dass plötzliche Veränderungen in ihm Stress oder andere Probleme hervorrufen können.

Fett oder Muskeln

Um so schnell wie möglich Fett loszuwerden und Gewicht zu verlieren, wenden Mädchen harte Methoden an, die ihrem eigenen Körper schaden. Es ist schwierig, nur Fettdepots zu verbrennen. Der Körper gibt seine angesammelten „strategischen" Reserven nur ungern ab, während schnelle Diäten oder völliges Hungern zu Flüssigkeitsabfluss und Muskelschwund führen.

Wer darauf beharrt, ich möchte schneller schlank werden, greift auf beworbene Methoden zurück, freut sich über jedes Kilo, das verschwindet. Sie ahnen nicht, dass kein einziges Gramm Fett ihren Körper verlassen hat. Schauen wir uns genauer an, was passiert, wenn Sie eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme in Ihrem Körper befolgen.

Erste Gruppe

Auf der Suche nach einer Lösung, wie sie sehr schnell und sicher abnehmen können, greifen Mädchen auf Proteindiäten oder eine kohlenhydratfreie Ernährung zurück. Sie besuchen Saunen, tragen spezielle Trainingsanzüge, die zu starkem Schwitzen führen, trinken aktiv spezielle Tees, lehnen Salz ab und kaufen „wirksame" Pillen. Doch am Ende verliert ihr Körper nur Wasser!

Da man nicht gleichzeitig die Ernährung verbessern und sein Leben aktivieren möchte, wiederholt man immer wieder: „Ich muss in kurzer Zeit ein paar Kilogramm abnehmen. "Sie verstehen nicht, dass das Gewicht danach mit Sicherheit wieder zurückkommt. Die Auswahl an Methoden zur Gewichtsabnahme ist groß und es gibt immer mehr übergewichtige Menschen.

Das Wichtigste ist, dass Sie die Technik nur einmal richtig einrichten müssen. Nur unter dieser Voraussetzung können Sie schnell und zuverlässig abnehmen.

Die Sinnlosigkeit von Fettverbrennungssystemen, die das Problem angeblich auf wundersame Weise ohne Ihr Zutun beseitigen, ist klar. Wenn Sie in einer Woche Diät erfolgreich ein Kilogramm verloren haben, verlässt nicht Fett Ihren Körper, sondern Wasser. Dadurch verschlechtert sich der Zustand von Haaren und Haut und alle Organe leiden erheblich unter Austrocknung.

Wenn die Dehydrierung über einen längeren Zeitraum anhält, verdickt sich das Blut und die Ernährung aller Systeme verschlechtert sich. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, Schadstoffe reichern sich im Darm an. Danach nimmt das Gewicht wieder zu und es entsteht Cellulite.

Solche Diäten verhindern lediglich, dass Sie leicht und in sehr kurzer Zeit Fett verlieren.

Zweite Gruppe

Mädchen wissen nicht, wie sie zu Hause schnell abnehmen können, und nutzen oft Fasten, um ihr Gewicht schnell zu reduzieren. Sie reduzieren den Kaloriengehalt des Menüs deutlich und führen Aerobic-Training durch. Doch die Damen täuschen sich nur selbst, obwohl sie andere davon überzeugen, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren.

In der beschriebenen Situation gehen Kilogramm durch den Verlust von Muskelmasse verloren. Dadurch verschlechtert sich der Zustand der Epidermis, der Körper wird schlaff, Cellulite verschlimmert sich nur noch, Haare werden schwächer und Nägel werden brüchig. Proteinmangel führt zu einer Verschlechterung der Immunität, Enzymmangel reduziert den Stoffwechsel. Danach ist es noch schwieriger, Fettpolster zu entfernen.

Jedes verlorene Kilogramm Muskelmasse verlangsamt die Verbrennung der Fettreserven um bis zu 10 Prozent – eine Tatsache, die durch zahlreiche Studien belegt ist. Gleichzeitig nimmt die Geschwindigkeit der Fettansammlung zu. Ebenso ist intensives Training schädlich. Ein Glukosemangel während langer Trainingseinheiten beginnt, Proteine zu zerstören.

Wenn Sie auf diese Weise abnehmen, beginnen Ihre Muskeln zu verschwinden.

Grundprinzipien des Abnehmens

Um eine Wirkung zu erzielen, ist es wichtig, klare Empfehlungen einzuhalten. Die wichtigsten Regeln, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, sind:

1. Komplettes Frühstück
2. Einhaltung des Kaloriengehalts des Menüs,
3. Der Verzicht auf Essen nach 18 Uhr ist wirkungslos. Sie müssen Ihre letzte Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Um lästiges Übergewicht in kurzer Zeit loszuwerden, empfiehlt es sich, abends proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen,
4. Essen Sie Süßigkeiten vor dem Mittagessen, wenn der Körper die aufgenommenen Lebensmittel vollständig in Energie umwandelt.
5. Der Appetit am Abend kann gut reduziert werden, wenn man sich tagsüber gut ernährt. Dann können Sie abnehmen und gleichzeitig das Gleichgewicht erreichen. Verteilen Sie die Nahrung gleichmäßig, um den Stoffwechsel zu unterstützen
6. Trinkregime. Flüssigkeitsmangel führt zu Wassermangel, eine Person neigt dazu, einen zusätzlichen Snack zu sich zu nehmen. Sie müssen jeden Tag mindestens ein paar Liter Wasser trinken.
7. Vermeiden Sie leere Kalorien. Streichen Sie unnötige Lebensmittel aus dem Speiseplan (Fertiggerichte, Fast Food, Limonade, Mayonnaise und Ketchup). Nur natürliche Gerichte helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.
8. Protein ist die Grundlage der Ernährung. Es ist für die Muskulatur notwendig und wird nicht in Fett umgewandelt, daher ist diese Diät sicher. Das ideale Mittagsmenü besteht aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten.
9. Vermeiden Sie Fastentage und anstrengende Hungerstreiks. Es bringt keinen Nutzen, nur unnötigen Stress.
10. Reduzieren Sie die Aufnahme schneller Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten enthalten sind. Sie sollten innerhalb angemessener Grenzen verwendet werden. Essen Sie vor einem süßen Dessert Gemüse oder Kohl, um den Abbau angesammelter Fettdepots zu verhindern.

Körperliche Bewegung

Körperliche Aktivität ist eine wirksame Methode, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, da sie immer zu hervorragenden Ergebnissen führt. Dabei ist es wichtig, die Trainingsbelastungen richtig einzustellen.

Überflüssige Pfunde werden Sie nicht los, wenn Sie nur Bauchübungen machen. Aber hier ist nicht alles so einfach, denn neben dem Aufpumpen der Muskelgruppe am Peritoneum wird auch der Rest des Bereichs weiter wachsen, weil das Fett nicht verschwindet. Körperliche Aktivität sollte so durchgeführt werden, dass alle Körperteile beansprucht werden.

Es gibt viele Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme, aber Cardio-Übungen gelten als die besten. Sie sind:

• Laufen,
• Fahrradtouren,
• Schwimmen in jedem Gewässer
• Sprungseil,
• Skiausflug,
• Stepper-Übungen,
• Skaten oder Klettern,
• Treppen steigen.

Das Training sollte über einen längeren Zeitraum von einer schnellen Atmung und dem Puls begleitet werden. Diese Methoden sind effektiv und sehr spannend. Von großem Nutzen sind Intervallübungen, begleitet von Trainingsphasen mit hoher und niedriger Intensität, die etwa 1–1, 5 Minuten dauern.

Im Moment der höchsten Belastung beginnen die Fettreserven zu verbrennen. Für Anfänger ist es zum Abnehmen besser, diese Technik nicht zu praktizieren; eine schrittweise Anpassung an ein solches Training ist erforderlich.

Richtige Ernährung

Wer zu Hause in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren oder mindestens ein paar Kilo abnehmen möchte, muss auf die richtige Ernährung achten. Die Verwendung schädlicher Kohlenhydrate im Speiseplan ist nicht erlaubt, da ein solches Ereignis keine Folgen hat.

Fällt es einem Menschen schwer, vollständig auf süße Mehlprodukte zu verzichten, muss der Konsum reduziert werden. Es ist besser, ähnliche Produkte durch andere zu ersetzen:

• Nüsse,
• Hülsenfrüchte,
• Kleie,
• Vollkornbrot.

Eine richtig zusammengestellte Ernährung muss zur Hälfte aus Gemüse und Obst bestehen, der Rest aus Getreide mit mageren Fisch- oder Fleischsorten. Getreide gilt als der beste Ersatz für leicht verdauliche Kohlenhydrate.

Tierische Fette müssen unbedingt durch ihre pflanzlichen Gegenstücke ausgeglichen werden. Die Ernährung eines Abnehmenden muss aus Gerichten und Nahrungsmitteln bestehen, die Fett verbrennen. Dies sind Proteinbestandteile: weißes Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, magerer Fisch, Hüttenkäse. Proteinnahrung ist die Grundlage für Gewebewachstum und -entwicklung.

Jeden Tag sollte der Speiseplan Proteinprodukte in einer Menge von mindestens 20 % der gesamten verzehrten Nahrungsmenge enthalten.

Protein ist notwendig, um die Gehirnaktivität zu verbessern, die Haut und das Nervensystem zu stärken. Dies ist das Hauptbaumaterial des Körpers. Sein Fehlen in der Ernährung droht mit großen Problemen. Die Nichtbeachtung der Regeln einer ausgewogenen Ernährung führt nicht zum gewünschten Ergebnis. Alle Bemühungen werden vergeblich sein.

Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und schnelle Erfolge beim Abnehmen zu erzielen. Sie alle zielen darauf ab, den Verbrauch von Nährstoffen und Energieelementen zu reduzieren.

Diäten

Grundlage jeder diätetischen Ernährung ist eine Einschränkung der Aufnahme kalorienreicher Lebensmittel. Dieser Ansatz hilft, Erfolg zu haben und den Körper nicht zu schädigen.

Buchweizen

Buchweizen sorgt für eine effektive Gewichtsabnahme. Schauen wir uns die Regeln und den Ablauf des Prozesses selbst an. Buchweizen ist ein gesundes Produkt mit geringem Kaloriengehalt und hohem Nährwert.

Mit dieser Diät können Sie in einer Woche bis zu 7 kg abnehmen. Das Abnehmmenü für diese Diätoption sieht so aus:

• Obligatorischer Kefir-Verzehr von mindestens 1 Liter pro Tag,
• Viel klares Wasser, grüner Tee,
• Unbegrenzter Verzehr von Buchweizen.

Die Monodiät hat einen Nachteil – die Monotonie des Tisches. Die Buchweizenernährung gilt jedoch als die wirksamste, da sie es Ihnen ermöglicht, in kurzer Zeit schnell Gewicht zu verlieren.

Kefir

Auch das Abnehmen mit Kefir kann gute Ergebnisse bringen. Mit diesem Produkt können Sie überschüssiges Körpergewicht ganz einfach reduzieren, ohne dem Körper zu schaden. Die Kefir-Diät gilt als sicher, da es keine Kontraindikationen gibt. Dieses fermentierte Milchprodukt enthält leicht verdauliche Fette, wertvolle Proteine mit Kohlenhydraten, die für das bakterielle Verdauungssystem notwendig sind.

Das Getränk hat die Fähigkeit, den Körper von giftigen Giftstoffen und Abfallstoffen zu reinigen. Es sättigt es mit nützlichen Mineralien, Vitaminen und Enzymen und wirkt sich positiv auf die Verdauungsorgane aus.

Zur Gewichtsreduktion wurden verschiedene Methoden entwickelt:

1. Monodiät. Das Wesentliche ist, dass die tägliche Kefirmenge (1, 5 Liter) in 6 gleiche Portionen aufgeteilt werden sollte, die in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt eingenommen werden.
2. Strenge Diät. Dieses Futter ist für 9 Tage ausgelegt. Diese Diät sorgt für einen täglichen Gewichtsverlust von 1 kg für die angegebene Zeit. Die Regeln für die Umsetzung lauten wie folgt: In den ersten drei Tagen 1, 5 Liter fermentiertes Milchprodukt trinken, vom 4. bis zum 6. Tag 1, 5 kg Äpfel pro Tag, in den letzten Tagen Kefir mit hohem Fettanteil verwenden .
3. Mit der Streifendiät können Sie außerdem schnell abnehmen. Sie müssen diese Diät zwei Wochen lang einhalten. Die Diät sollte jeden zweiten Tag 1, 5 Liter fermentiertes Milchprodukt enthalten, an anderen Tagen müssen Sie wie gewohnt essen.

Apfel

Diese Art der Gewichtsabnahme sorgt für einen schnellen Abbau angesammelter Ablagerungen und reinigt Ihren Körper von bakteriellen Fäulnisprodukten. Zu den Vorteilen einer solchen Ernährung gehören:

• Die Speisekarte ist reich an Nährstoffen,
• Das Vorhandensein von Ballaststoffen
• Ganzjährige Verfügbarkeit von frischem Obst.

In 10 Tagen einer solchen Diät können Sie wirklich schnell abnehmen und 10 kg Körperfett loswerden.Lesen Sie vor der Verwendung der Veranstaltung die Kontraindikationen. Die Apfeldiät ist nicht für Personen geeignet, die Probleme mit dem Verdauungssystem haben.

Die Optionen für die Apfeldiät sind wie folgt:

1. Essen Sie täglich bis zu 2 kg Obst, ohne Flüssigkeit zu trinken,
2. Essen Sie 1, 5 kg Äpfel und halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht, indem Sie bis zu 2 Liter Flüssigkeit trinken.
3. Trinken Sie alle 2 Stunden 0, 5 Gläser fettarmen Kefir und essen Sie einen grünen Apfel.

Körperliche Bewegung

Ohne körperliche Aktivität wird es Ihnen nicht gelingen, schnell Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel in Ihrem Speiseplan einschränken. Um effektiv zu sein, ist es notwendig, den Körper gleichzeitig intensiv zu belasten, was den Verbrauch von Fettreserven und angesammelter Energie gewährleistet.

Spezielle Übungen helfen Ihnen beim Abnehmen. Das:

1. Tägliches moderates Gehen für mindestens 1, 5 Stunden,
2. Laufen in den Morgenstunden
3. 10–15 Minuten lang die Treppe hinaufgehen,
4. Halbstündige Gymnastik, auch täglich durchgeführt,
5. Fahrrad fahren,
6. Baden,
7. Dreimal wöchentlich Kurse im Fitnesscenter.

Wenn eine Person von einer solchen körperlichen Aktivität weit entfernt ist, wird empfohlen, sie schrittweise zu beginnen und die Trainingsdosis täglich zu erhöhen.

Ablehnung schädlicher Produkte

Wenn jemand solche Maßnahmen bewusst ergreift und zu Hause schnell abnehmen möchte, muss er schädliche Lebensmittel aus dem täglichen Speiseplan ausschließen:

• Süßwaren,
• Gurken, Räuchern, Einmachen zu Hause,
• Zucker,
• Fastfood,
• Limonade,
• Alkohol.

Spa Behandlung

Badeprozeduren sorgen für einen schnellen Gewichtsverlust. Überschüssiges Gewicht geht unter dem Einfluss hoher Temperaturen verloren, wenn der Prozess des starken Schwitzens einsetzt. Alle Schadstoffe gelangen mit der Flüssigkeit heraus. Mit einem solchen Eingriff können Sie bis zu 4 kg Gewicht verlieren, wobei die Hälfte der verlorenen Kilogramm bald wieder aufgefüllt wird.

Aber wenn Sie die Prinzipien des richtigen Sauna- und Dampfbadbadens kennen, können Sie leicht Ergebnisse erzielen. Die Grundprinzipien der Verfahren sind:

1. Führen Sie die Eingriffe auf nüchternen Magen durch, gehen Sie nicht nach dem Baden vorbei (Sie können ein Glas Kefir, leichten Joghurt trinken oder einen Apfel essen).
2. Kein Bier oder andere alkoholische Getränke – nur Kräutertee aus Kamille und Minze,
3. Verwenden Sie einen Birkenbesen – dieses Werkzeug hilft, die Gesundheit zu verbessern und zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Der wirksamste Weg, Fettleibigkeit in einem Badehaus zu bekämpfen, ist eine Massage. Diese Übung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihren gesamten Körper. Hierfür eignet sich ein harter Fäustling mit Honig und Salz. Sie können auch Aromaöl verwenden.

Die Massage reinigt die Haut von alten Zellen und sättigt sie mit Nährstoffen.

Eine beliebte Möglichkeit zur Gewichtsreduktion im Salon ist Schokoladenwickel, den Sie tatsächlich selbst in einem Badehaus machen können. Der Kern des Verfahrens ist wie folgt:

• Es ist notwendig, die Haut so weit wie möglich zu dämpfen und zu reinigen.
• Tragen Sie eine warme Mischung (5 EL Kakao, 2 EL Zucker und die gleiche Menge Olivenöl) auf die Problemzone auf.
• Wickeln Sie den Bereich in Frischhaltefolie ein und lassen Sie ihn 15 Minuten einwirken.
• Anschließend die Mischung abwaschen.

Diese Optionen zur Gewichtsreduktion sind wirksam, wenn sie systematisch angewendet werden.

Hausmittel

Auch nicht-traditionelle Volksmethoden können wirksam sein. Versuchen wir herauszufinden, wie wir mit diesen Methoden schnell abnehmen können. Zum Abnehmen empfiehlt sich die Verwendung von Kräutertees und Tees. Diese Getränke enthalten Pflanzen, die den Appetit unterdrücken und zudem den Stoffwechsel anregen.

Als wirksame Kräuterabkochungen gegen Übergewicht gelten:

1. Birkensaft, der für die Aktivierung des Stoffstoffwechsels sorgt,
2. Ingwertee unterdrückt den Appetit und verbrennt Kalorien
3. Haferflockengelee, das giftige Giftstoffe beseitigt,
4. Eine Tinktur aus Sanddornrinde, Linden- und Kirschblättern, die reinigend und abführend wirkt.

Reinigung des Körpers von Giftstoffen bei gleichzeitiger Gewichtsabnahme

Das Verfahren zur Reinigung des Körpers von angesammelten Giftstoffen ist eine weitere Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Möglichkeiten für eine solche Veranstaltung. Am beliebtesten sind die folgenden Kräutertees, die nicht nur die Hauptaufgabe erfüllen, sondern auch zur Verbesserung der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen:

• Nehmen Sie Johanniskraut, Kamille, Johannisbeerblätter und Immortelle zu gleichen Teilen,
• Die Kräuter mit 1 Liter kochendem Wasser übergießen, auf den Herd stellen und 5 Minuten kochen lassen,
• Das Getränk muss 1 Stunde lang aufgegossen werden.
• Zweimal täglich 200 ml trinken.

Haferflocken sind ein hervorragendes Mittel im Kampf gegen Übergewicht. Es wird empfohlen, 14 Tage hintereinander morgens Brei zu essen. Kochen Sie das Gericht nicht, sondern dämpfen Sie die Flocken lieber abends mit Kefir oder kochendem Wasser.

Während der Saison von frischem Gemüse und Obst empfiehlt sich eine Entschlackung durch Safttherapie. Getränke aus Karotten, Preiselbeeren, Rüben, Äpfeln und Kohl bringen große Vorteile für den Körper. Die Reinigung des Darms von Giftstoffen hilft, den Stoffwechselmechanismus zu aktivieren und Gewicht zu verlieren.

Einnahme von Medikamenten

Sie können durch die Einnahme spezieller Medikamente – Tabletten und Suspensionen – abnehmen. Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass sie Fettdepots blockiert, Stoffwechselprozesse verbessert und den Appetit unterdrückt. Allerdings kann diese Methode aufgrund der Gefahr des Kaufs einer Fälschung auch gefährlich sein.

Bevor Sie solche Medikamente einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern

Nicht viele Menschen verstehen, wie schnell man abnehmen kann, ohne seinem Körper zu schaden. Wer sofort abnehmen möchte, greift oft zu den vorschnellsten und bekanntesten Entscheidungen. Man muss verstehen, dass das Abnehmen, wie Ärzte sagen, kein gefährliches Unterfangen sein sollte. Aus diesem Grund sind radikale Diäten oder völlige Nahrungsverweigerung keine Lösung.

Die Wirksamkeit dieser Maßnahme hängt nicht nur von einer ausgewogenen Ernährung ab, sondern auch von täglicher körperlicher Aktivität und der Pflege der Körperhaut beim Abnehmen. Das Wichtigste dabei ist die Erkenntnis, dass es unmöglich ist, plötzlich Gewicht zu verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden.

Wie wichtig es ist, einen Arzt zu konsultieren

Wie die Praxis zeigt, scheitern anstrengende Diäten oder sportliche Aktivitäten ohne zum Ziel zu führen. Wenn Sie es schaffen, schnell abzunehmen, kehrt das Gewicht in kurzer Zeit wieder zurück oder vervielfacht sich sogar.

Vor dem Hintergrund dieses Ereignisses treten häufig gesundheitliche Probleme auf, die Darmfunktion ist meist gestört. Darüber hinaus entstehen psychische Probleme durch die Unzufriedenheit mit dem äußeren Erscheinungsbild. Davor können Sie sich schützen, wenn Sie unter Anleitung eines Ernährungsberaters abnehmen.

Welchen Nutzen bringt eine solche Unterstützung für den Patienten? Ein Spezialist verschreibt auf der Grundlage medizinischer Daten keine Diät, sondern eine spezielle Diät zur richtigen Ernährung. Sie müssen sich nicht mit Hungerstreiks quälen. Die Methoden zum Abnehmen werden unter Berücksichtigung Ihres Gesundheitszustands ausgewählt.

Der Arzt übernimmt die Funktion eines Psychologen, indem er den Menschen auf die richtigen Essgewohnheiten vorbereitet, ihm Vertrauen in seine Fähigkeiten gibt und ihn zu Ergebnissen motiviert. Es ist der Ernährungsberater, der den Patienten im Falle einer Panne unterstützen kann. Dieses Phänomen wird zunächst recht häufig beobachtet.

Die Hauptsache dabei ist, dass der Arzt Ihnen sagt, zu welchem Zweck Sie abnehmen müssen, wie Sie die Esssucht loswerden und wie Sie ein Leben lang ein normales Gewicht halten können.