Möglichkeiten, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Volksheilmittel zur Gewichtsreduktion

Eintägiges Fasten zur Gewichtsreduktion ist genau die Methode, mit der Sie bei regelmäßiger Anwendung schnell abnehmen und Ihr Gewicht in Zukunft halten können!

Lesen Sie, wie Sie zu Hause schnell und sicher abnehmen können. Zunächst möchte ich darauf hinweisen, dass eine schnelle Gewichtsabnahme zu Hause eine Gewichtsabnahme von 5, maximal 7 kg pro Woche bedeutet, nicht mehr. Wie schnell und zu Hause abnehmen?

Regeln für den schnellen Gewichtsverlust zu Hause. Um Übergewicht an Hüfte und Bauch loszuwerden, reichen eine ausgewogene Ernährung und die richtige Kur nicht aus. Wenn Sie sich also dazu entschließen, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

So verlieren Sie zu Hause schnell Gewicht – nützliche Tipps

Viele Menschen sind daran interessiert, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, aber leider ist das Problem des Übergewichts für die meisten Menschen sehr drängend – manche leiden unter ihrem eigenen Aussehen, das alles andere als ideal ist, bei anderen führt Übergewicht zu einer Verschlechterung ihres Aussehens Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden.

Es ist unmöglich, mit nur einer der vielen Methoden die gewünschte Form zu erreichen, um schnell abzunehmen; positive Ergebnisse können in der Regel nur mit Hilfe eines integrierten Ansatzes unter Einhaltung von fünf Grundregeln erzielt werden.

Wie kann man zu Hause sehr schnell abnehmen? Lernen Sie die Grundregeln kennen:

Schnell abnehmen zu Hause. Regel 1.

Alle Ihre zukünftigen Ergebnisse beim Abnehmen können um das 3- bis 4-fache gesteigert werden, und dies kann ausschließlich mit gesundheitlichen Vorteilen erfolgen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie zu Hause so schnell wie möglich und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen können, müssen Sie nur das stärkste Mittel zur Gewichtsabnahme hinzufügen – Motivation.

Sie müssen jetzt schnell mit dem Abnehmen beginnen! Morgen kommt nie und auch nächster Montag wird es nicht sein. Wenn Sie diesen Artikel lesen, haben Sie bereits den ersten Schritt getan, gehen Sie konsequent weiter und Sie werden das Ergebnis auf jeden Fall sehen.

Reinigung des Körpers von Giftstoffen bei gleichzeitiger Gewichtsabnahme

Ernährungswissenschaftler halten die Reinigung mit dem Enterosorbens Enterosgel für einen notwendigen Schritt in jedem Abnehmprogramm. Es absorbiert aktiv Abfallstoffe und Giftstoffe, die beim Abbau von Fettdepots in großen Mengen in den Körper gelangen. Wenn Fettablagerungen intensiv abgebaut werden, gelangen Giftstoffe in den Blutkreislauf, was zu einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Übelkeit und unangenehmem Geschmack im Mund, Gastritis und Stuhlstörungen, stumpfer Haut mit dem Auftreten von Akne und Flecken führt. Die Leute glauben fälschlicherweise, dass diese Phänomene mit einer Verringerung der Kalorienaufnahme verbunden sind, aber in Wirklichkeit sind die Giftstoffe das Problem! Wichtig ist auch, dass Enterosgel den Magen gut füllt, so ein Sättigungsgefühl erzeugt und gleichzeitig überschüssigen Magensaft und Enzyme aufnimmt. Dadurch wird ihre reizende Wirkung auf die Magenwände neutralisiert, das heißt, das Abnehmen endet nicht mit einer Gastritis.

Wie man zu Hause Gewicht verliert. Regel 2.

Richtige Ernährung.Um mit diesem Prozess zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Herangehensweise an das Ernährungssystem ändern, und dann werden Sie mit Vergnügen abnehmen, ohne sich mit Lebensmittelbeschränkungen zu quälen, die sich nicht immer positiv auf Sie auswirken Gesundheit. Es gibt eine Reihe von Ernährungsgrundsätzen, wenn man sie befolgt, ist es gar nicht so schwer, nicht nur schnell abzunehmen, sondern auch ein Leben lang das optimale Gewicht zu halten.

Um schnell Gewicht zu verlieren, hören Sie auf, vier Arten von Lebensmitteln zu essen: Zucker, Mehl, Kartoffeln, weißer Reis. Glauben Sie nicht, dass Reis ein Diätprodukt ist. Zum Abnehmen ist nur brauner Reis gut, und weißer Reis, aus dem Sushi hergestellt wird, unterscheidet sich in seiner Wirkung auf die Figur nicht von einem Brötchen.

Vielleicht wissen Sie das noch nicht, aber die wichtigste Voraussetzung für eine schnelle Gewichtsabnahme ist die Ernährung.

1. Stellen Sie Ihre Ernährung auf weniger fetthaltige Lebensmittel um. Wählen Sie aus einer Reihe ähnlicher Produkte weniger fetthaltige Produkte, schmoren oder backen Sie in Folie statt zu braten und kochen Sie Speisen im Wasserbad.
2. Essen Sie weniger süße Lebensmittel. Wir empfehlen beispielsweise, süße Säfte mit Wasser zu verdünnen; trinken Sie kein süßes kohlensäurehaltiges Wasser – ein Liter Coca-Cola enthält 450 kcal, was dem Kaloriengehalt eines guten Abendessens gleichgesetzt werden kann.
3. Essen Sie öfter, praktizieren Sie sogenannte Teilmahlzeiten. Wenn unser Körper Nahrung zu sich nimmt, wird ein Teil davon für den aktuellen Bedarf des Körpers ausgegeben und ein Teil zur Bildung einer Reserve verwendet – je länger die Abstände zwischen den Mahlzeiten, desto größer ist der Anteil der Nahrung, die „in Reserve" zurückgelegt wird . "Darüber hinaus verbraucht der Körper gemäß dem Biorhythmus den größten Teil seiner Energie in der ersten Hälfte des Tages und sammelt sie in der zweiten Hälfte an. Wir empfehlen daher, nach dem Mittagessen häufiger zu essen als morgens.
4. Versuchen Sie, dem Prinzip der Mehrkomponentennahrung zu folgen, dem sogenannten Restaurant-Ansatz für Lebensmittel. Wenn abwechslungsreiche Speisen auf dem Tisch stehen, wird Ihre Aufmerksamkeit unwillkürlich von neuen Geschmäckern in Anspruch genommen, Sie essen langsamer und kauen Ihre Speisen gründlicher.
5. Verzichten Sie nicht auf Süßigkeiten, denn Leckereien sind Vitamine für die Seele. Für süße Speisen gibt es bestimmte Regeln, nach denen Sie Ihrem Körper keinen Schaden zufügen – essen Sie Süßigkeiten nur, wenn Sie satt sind, stillen Sie Ihr Bedürfnis nach Genuss, nicht nach Essen; Essen Sie langsam, um den Geschmack zu schmecken. Machen Sie sich auf keinen Fall Vorwürfe wegen des Verzehrs von Süßigkeiten – Sie sollten wissen, dass Sie Leckereien essen können; Versuchen Sie, das köstlichste Essen zu sich zu nehmen, und handeln Sie nach dem Prinzip „Weniger ist mehr".
6. Das Prinzip der Vormahlzeit. Trinken Sie eine halbe Stunde vor Ihrer Hauptmahlzeit zum Beispiel ein Glas Milch mit einer Scheibe Schwarzbrot – Ihr Körper erhält einen Teil der notwendigen Nährstoffe und während der Mahlzeiten benötigen Sie eine deutlich geringere Menge, um satt zu sein.
7. Vermeiden Sie Alkohol. Dies ist nicht nur ein sehr kalorienreiches Produkt, sondern wenn wir es konsumieren, verlieren wir die Kontrolle über die Menge der Nahrung, die wir essen, und verlieren die Kontrolle über unseren Appetit.
8. Ernährungswissenschaftler halten die Reinigung mit dem modernen Enterosgel-Sorptionsmittel für einen notwendigen Schritt in jedem Abnehmprogramm. Es absorbiert aktiv nur schädliche Abfallstoffe und Giftstoffe, die beim Abbau von Fettablagerungen in großer Menge ins Blut gelangen. Es sind diese Giftstoffe, die ernährungsbedingte Übelkeit, einen unangenehmen Geschmack im Mund, Darmprobleme, eine stumpfe Haut sowie das Auftreten von Pickeln und Hautunreinheiten hervorrufen. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut und erzeugt dadurch ein Sättigungsgefühl, absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert deren reizende Wirkung auf die Magenwände. Nehmen wir es im Gegensatz zu anderen Sorptionsmitteln für längere Zeiträume an.

Schnell abnehmen zu Hause. Regel 3.

Körperliche Bewegung.Sie können so viel Diät machen, wie Sie möchten, aber ohne körperliche Aktivität hat jede Diät, selbst die strengste, nur einen vorübergehenden Effekt auf das Übergewicht, und der Körper gewinnt die so schwer verlorenen Kilogramm sehr schnell wieder zurück. Sport aktiviert Stoffwechselprozesse im Körper, wodurch Fett viel schneller abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden wird.

Sie können die für Sie optimale Art der körperlichen Aktivität wählen, um schnell Gewicht zu verlieren – Laufen, Walken, Schwimmen, Radfahren, Fitness – und um Sport zu treiben, müssen Sie sich nicht in ein teures Fitnessstudio anmelden, sondern können Mit Hilfe altbekannter und sehr preiswerter Sportgeräte – Springseile und Hula Hoops – können Sie zu Hause schnell abnehmen.

1. Springseil- ein wunderbares Werkzeug, um den Körper in Topform zu halten, denn mit seiner Hilfe können Sie in fünfzehn Minuten 200 kcal verbrennen, es kann zu Hause verwendet werden. Hinsichtlich des Energieverbrauchs ist Seilspringen dem Laufen überlegen, was in städtischen Umgebungen nicht immer möglich ist. Es nimmt nicht viel Platz ein und Sie können in jeder freien Minute zu Hause üben. Neben einer effektiven Gewichtsabnahme ist Seilspringen laut Kardiologen ein hervorragendes Cardio-Trainingsgerät. Um die Handhabung zu erleichtern, achten Sie beim Kauf eines Springseils darauf, ob die Größe zu Ihrer Körpergröße passt. Für eine Körpergröße von 152 cm eignet sich ein Springseil mit einer Länge von 210 cm, von 152 bis 167 cm wird ein Springseil mit einer Länge von 250 cm benötigt, von 167 bis 183 cm - 280 cm und über 183 cm - 310 cm. Beginnen Sie mit dem Einfachsten Versuchen Sie, tief zu springen und Ihren Oberkörper in einer bestimmten Position zu fixieren, dann werden die Problemzonen bearbeitet.
2. Hula-Hoop oder Reifen,kann auch zu Hause verwendet werden. Mit seiner Hilfe können Sie in 15 Minuten 200 bis 250 kcal verbrennen und haben es immer zur Hand, Sie müssen nur einen geräumigen Ort zu Hause auswählen. Es wirkt vor allem auf die Problembereiche Taille, Bauch und Hüfte, verbessert den Hautzustand und reduziert Cellulite.

Wenn Sie den Reifen mindestens 15 Minuten am Tag drehen, werden Ihre Bauchmuskeln sehr schnell gestärkt und Sie sehen Ihre Taille schneller.

Körperliche Aktivität hilft Ihnen, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Achten Sie auf eine effektive, aber nicht zeitaufwändige Gymnastik zum schnellen Abnehmen namens Bodyflex. Es eignet sich perfekt als Morgengymnastik, hat aber durch speziell ausgewählte Übungen und Atemtechniken eine kraftvolle Wirkung auf den Körper. Neben Bodyflex können Sie zu Hause auch mit anderen Gymnastikarten schnell abnehmen – laden Sie sich Shaping-Lektionen, Callanetics, Yoga im Internet herunter, Sie können auch CDs mit Sportstunden kaufen und zu Hause unter Anleitung professioneller Trainer üben Schritt für Schritt auf dem Weg zu einem neuen perfekten Körper.

Wie man zu Hause Gewicht verliert. Regel 4.

Hilfsmittel zum Abnehmen zu Hause. Nachdem Sie Ihre Ernährung umgestellt und die körperliche Aktivität als Hauptbestandteile eines Abnehmsystems erhöht haben, vergessen Sie nicht die zusätzlichen Verfahren, die Ihnen helfen, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Hier sind einige davon:

1. Eine wichtige Rolle beim Abnehmen des Körpers spielt die Zufuhr ausreichender Mengen an Vitamin D. Dieses Vitamin ist neben seiner Beteiligung am Kalziumstoffwechsel auch direkt an den Prozessen der Proteinsynthese (einschließlich Muskelprotein) beteiligt. Diese Prozesse erfordern einen Energieaufwand, für den der Körper vorhandene Fettreserven abbauen muss. Daher ist neben Ernährung und Bewegung die Einnahme von Vitamin D, beispielsweise in Form von Kautabletten, notwendig. Sie enthalten 25 µg (1. 000 IE) Cholecalciferol (Vitamin D3). Aufgrund der Form von Kautabletten können sie zu jedem beliebigen Zeitpunkt eingenommen werden und müssen nicht heruntergespült werden.
2. Sauna und Badehaus.Eine Möglichkeit, in der Sauna radikal abzunehmen, besteht darin, den Körper mit Honig oder Salz einzureiben. Während Sie im Dampfbad sind, beginnt starkes Schwitzen, das auch nach dem Verlassen des Dampfbads anhält. Verlängern Sie diesen Vorgang so weit wie möglich, indem Sie sich für eine Weile in ein Laken oder einen Bademantel einhüllen. Eine Kontraindikation für dieses Verfahren ist das Vorhandensein von Hautausschlägen, Kratzern und anderen Hauterkrankungen.
3. Cremes, wird zur Figurkorrektur verwendet. Besonders gut eignet sich die thermoaktive Creme, die beim Auftragen auf Problemzonen den Stoffwechsel im Körper anregt, durch den thermischen Effekt die Durchblutung und den Lymphabfluss verbessert.
4. Besondere Kleidung aus Hightech-Stoffen- Shorts, Hosen, Gürtel. Durch das Tragen bei körperlicher Aktivität verstärken Sie die Wirkung des Trainings durch die Erwärmung der subkutanen Fettschicht.
5. Massage- ein hervorragendes Hilfsprodukt, es wirkt entspannend auf den Körper, verbessert das Hautbild und regt den Stoffwechsel an. Alle derzeit im Handel erhältlichen Massagegeräte können einen professionellen Massagetherapeuten erfolgreich ersetzen und helfen Ihnen auch zu Hause, schnell Gewicht zu verlieren.
6. Wassermassage.Durch den Kauf eines Massageduschkopfes können Sie Ihren Körper zusätzlich mit Wasseranwendungen massieren.
7. Von WasserverfahrenEine hervorragende Hilfe im Kampf gegen Übergewicht sind verschiedene Bäder – Soda, Meer, mit Aromaölen, Kräuter. Allgemeine Empfehlungen für die Einnahme verschiedener Bäder lauten wie folgt: Sie sollten zwei Tage hintereinander kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden und dann eine zweitägige Pause einlegen.
8. Wraps- Algen, Schlamm, Öl, Honig, Ton. Dies ist eines der effektivsten Zusatzverfahren zur Gewichtsreduktion – drei bis vier Sitzungen reichen aus, um eine Reduzierung der Taille und Hüfte zu erreichen. Sie können auch zu Hause durchgeführt werden, kombiniert mit einer Massage und einem Vorbad mit Meersalz – dann geht der Abnehmprozess deutlich schneller vonstatten!

Moderne Heilmittel gegen Cellulite

Ein weiteres wirksames und kostengünstiges Mittel gegen Cellulite-Wickel, das zu Hause angewendet werden kann, sind wärmende Salben. Vertreter des schönen Geschlechts haben beispielsweise kürzlich die Capsicum-Salbe entdeckt, die neben der schmerzstillenden Wirkung auch eine angenehme „Nebenwirkung" hat – sie reduziert das Erscheinungsbild der verhassten Orangenschale. Die Anti-Cellulite-Wirkung der Salbe wird durch die Eigenschaften einiger in ihrer Zusammensetzung enthaltener Bestandteile erreicht: nämlich Nonivamid, Kampfer und Terpentin, die das Gewebe perfekt erwärmen, die Blutversorgung und damit Stoffwechselprozesse in Problemzonen verbessern. Darüber hinaus lindert die Salbe Entzündungen, die normalerweise in den von dieser Krankheit betroffenen Geweben auftreten. Die Verwendung der Salbe in reiner Form wird jedoch nicht empfohlen, da es zu Verbrennungen kommen kann. Es ist besser, es mit normaler Babycreme zu mischen und vor dem Eingriff auf einer kleinen Hautstelle zu testen.

Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. Regel 5.

Psychologische Stimmung.Schnelles Abnehmen zu Hause sollte nicht mit Sport oder der Wahl einer Diät beginnen. Das Wichtigste ist die psychologische Einstellung. Sie müssen klar verstehen, dass Sie abnehmen und Ihr Aussehen in Ordnung bringen möchten. Nur wenn Sie dies verstehen und akzeptieren, können Sie sich selbst kontrollieren.

1. Das erste und unangenehmste, was Sie tun müssen, ist zuzugeben, dass Sie krank sind, und zwar chronisch krank, insbesondere wenn Ihr Gewicht viel höher ist als Ihr Wunschgewicht. Um mit Ihrer Krankheit zurechtzukommen, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern und ihn immer beibehalten, sonst kommt die Krankheit erneut.
2. Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, liegt allein bei Ihnen, und niemand außer Ihnen selbst kann Sie zwingen, eine Diät zu machen, Sport zu treiben und andere Regeln zu befolgen.
3. Kommunizieren Sie mit Gleichgesinnten, teilen Sie sich mit Menschen, die die gleichen Probleme haben – gründen Sie eine Selbsthilfegruppe.
4. Führen Sie ein Abnehmtagebuch – beschreiben Sie alles, was Ihnen passiert, diese Einträge werden Sie disziplinieren und Ihnen helfen, Fehler zu vermeiden.
5. Lernen Sie, Pannen gelassen zu nehmen – sie passieren fast immer. Bestrafen Sie sich nicht selbst, sondern vergeben Sie und handeln Sie weiterhin gemäß Ihrer Entscheidung.
6. Finden Sie Motivation zum Abnehmen. Dies kann ein Gefühl des Stolzes auf sich selbst sein, der Angst, noch dicker oder krank zu werden, Liebe oder sogar Neid gegenüber Ihren Freunden, die es geschafft haben, in Form zu kommen.
7. Stimulieren Sie sich visuell – machen Sie ein Foto von Ihrem veränderten Körper und schauen Sie ihn öfter an, belohnen Sie sich für Ihre Erfolge – machen Sie sich selbst ein Geschenk, gehen Sie ins Theater, kaufen Sie Ihre Lieblingsschokolade.
8. Kaufen Sie unbedingt eine Personenwaage, damit Ihre Ergebnisse durch klare quantitative Indikatoren bestätigt werden.
9. Nutzen Sie einen kleinen, aber sehr effektiven Trick: Ersetzen Sie große Gerichte durch kleine Teller und schon werden Ihre Portionen deutlich kleiner.

Jeder weiß oder hat zumindest gehört, dass schnelles Abnehmen und Abnehmen im Allgemeinen wenig sinnvoll und wirkungslos ist: Der Körper hat keine Zeit, sich an eine so radikale Umstrukturierung zu gewöhnen.

Liebe dich selbst so, wie du bist. Nur weil Sie zugenommen haben, heißt das nicht, dass Sie schlecht sind. Dies ist ein Grund, die Situation zu korrigieren – mehr nicht. Es ist nicht nötig, Ihr Spiegelbild anzurufen – das hilft nicht beim Abnehmen, ganz im Gegenteil.

Wer schnell abnehmen möchte, findet 100 Möglichkeiten, wer nicht will, 100 Gründe. Behalten Sie dies im Hinterkopf, wenn Sie Gründe finden, warum Sie nicht schnell weiter abnehmen können.

Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. Regel 6. Leberschutz

Der Prozess der Fettverbrennung stellt eine Belastung für die Leberzellen dar; außerdem können einige Diäten, insbesondere zu strenge mit erheblichen Einschränkungen, die Leber schädigen. Daher wird empfohlen, die Nahrungsaufnahme durch Hepatoprotektoren zu ergänzen. Zum Beispiel ein Medikament auf Basis von Mariendistelextrakt mit der höchsten Bioverfügbarkeit unter den Analoga und einem erhöhten Gehalt des Wirkstoffs Silymarin, der die Membranen stärkt, die Funktion der Leberzellen stimuliert und das Eindringen toxischer Substanzen in diese verhindert. Neben seiner schützenden Wirkung lindert das Produkt Entzündungen und regt die Regeneration der Leberzellen an.

Überwinden Sie das Hungergefühl. Der Grund für den „Abbruch" der Diät ist in den meisten Fällen die Unfähigkeit, das zwanghafte Hungergefühl zu überwinden, das durch die Einschränkung der Kalorienaufnahme und die Änderung der Essgewohnheiten entsteht. Um den Appetit zu reduzieren und Zusammenbrüche zu vermeiden, empfehlen Ärzte ein Medikament, das direkt auf das Hungerzentrum im Gehirn einwirkt und den Appetit reduziert. Es enthält kein Sibutramin und wirkt sanft und ohne Nebenwirkungen; ein Absetzen der Einnahme führt nicht zu einer Steigerung des Appetits und der Rückkehr „verlorener" Kilogramm.

Der natürliche Wunsch eines jeden Menschen, so schnell wie möglich ein solch sehnlich ersehntes Ergebnis zu erzielen, ist absolut verständlich. Es ist auch offensichtlich, dass die moderne Welt alles andere als ideal ist und in unserer Zeit Tausende von Betrügern von einem so natürlichen menschlichen Verlangen nach Schönheit profitieren.

Erlaubte und verbotene Produkte

Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine Schlüsselrolle, daher ist es sehr wichtig, den richtigen Produktkorb auszuwählen.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um schnell Gewicht zu verlieren:

• Haferflocken;
• Seekohl;
• Alle Gemüse außer Kartoffeln;
• Früchte (ausgenommen Bananen und Weintrauben);
• Geflügel (Truthahn, Huhn, Ente);
• Kleie;
• Fettarme Fischsorten (Seehecht, Barsch, Seelachs, Zander, Karpfen, Hecht);
• Weißes Fleisch (Kalb, Kaninchen).

Zu den verbotenen Lebensmitteln während einer schnellen Gewichtsabnahme gehören:

• Eingelegte und konservierte Lebensmittel;
• Scharfes Essen;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Schwarzbrot und Laib;
• Butter;
• Cracker und Chips;
• Fastfood;
• Mehlprodukte;
• Schokolade;
• Gebraten und geräuchert.

Diätoptionen zur schnellen Gewichtsabnahme

Um die Erstellung einer Diät mit zugelassenen Lebensmitteln zu erleichtern, können Sie auf Express-Diäten achten. Sie sind darauf ausgelegt, in kürzester Zeit viele Kilogramm abzunehmen.

Trinkdiät

Das Prinzip dieser Diät besteht darin, dass Sie 5 Tage lang nur flüssige Nahrung zu sich nehmen sollten.

Zu diesen Produkten gehören:

• Brühen;
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Tee und Kaffee ohne Zucker;
• Bio-Joghurt trinken;
• Smoothies aus Obst und Gemüse;
• Frische Säfte;
• Mineralwasser.

Achten Sie darauf, während Ihrer Trinkdiät mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser zu trinken. Während dieser Zeit ist es nicht erlaubt, alles zu essen, was gekaut werden muss.

In 5 Tagen einer so strengen Diät können Sie 5 bis 7 Kilogramm abnehmen.

Buchweizen-Diät

Die Hauptregel der Buchweizendiät besteht darin, das Hauptgericht abends zuzubereiten: Jeden Tag vor dem Zubettgehen ein Glas Buchweizen mit 2 Tassen kochendem Wasser übergießen und das Gericht über Nacht stehen lassen.

Bis zum Morgen sollte die resultierende Müslimenge auf die gewünschte Anzahl an Mahlzeiten (mindestens drei) aufgeteilt werden. Sie können nichts anderes essen, aber Sie können sauberes Trinkwasser, fettarmen Kefir und Kräutertee ohne Zucker trinken.

Diese Diät ist auf 7 Tage ausgelegt und ermöglicht es Ihnen, 3 bis 5 Kilogramm abzunehmen.

Kefir-Diät

Trotz des Namens umfasst die Kefir-Diät andere Produkte in ihrer Ernährung, es ist jedoch wichtig, das Tagesmenü zu kennen:

• Die ersten 3 TageSie können auch 300 g gekochten Reis ohne Salz und andere Gewürze essen;
• Die nächsten 3 TageDiät, Sie können gekochtes Hähnchenfilet ohne Haut essen, jedoch nicht mehr als 500 g;
• INletzte 3 TageDiät zum Hauptmenü, das aus Kefir besteht, werden Äpfel in unbegrenzter Menge hinzugefügt.

Neben Kefir selbst, der in unbegrenzter Menge getrunken werden kann, sind auch grüner Tee ohne Zucker und Mineralwasser ohne Gase auf dem Speiseplan erlaubt.

Es sollte berücksichtigt werden, dass Kefir eine abführende Wirkung hat und auch Durchfall verursachen kann.

Diese Diät dauert 9 Tage, in denen Sie 6 Kilogramm abnehmen können.

Wenn Sie mit dieser Diätoption nicht zufrieden sind, können Sie sich 10 weitere ansehen, sie werden beschrieben.

Was man trinken sollte, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Anstelle von normalem Tee oder Kaffee mit Zucker empfiehlt es sich, spezielle Getränke in die Ernährung aufzunehmen, die den Stoffwechsel anregen. Sie sind sehr einfach zuzubereiten und haben einen angenehmen Geschmack. Beispiele für solche Getränke sind die folgenden:

• Tee mit Ingwer;
• Kefir mit rotem Pfeffer;
• Sassi-Wasser mit Zitrone und Gurken;
• Aufguss von Zimt mit Honig;
• Kräutertees mit Minze, Mutterkraut, Zitronenmelisse, Salbei;
• grüner Tee;
• Wasser mit Zitrone;
• Kefir mit Gewürzen.

Spezielle Übungen

Eine effektive Gewichtsabnahme zu Hause ist ohne körperliche Aktivität nicht vollständig. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren. Es lohnt sich, zwischen den Kursen 1-2 Tage Pause einzulegen, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu erholen. Die gesamte Ausbildung gliedert sich in 3 Hauptphasen:

1. Sie müssen mit einem Aufwärmen beginnen: Drehen Sie Ihren Körper, beugen Sie sich, machen Sie ein paar Kniebeugen, gehen Sie auf der Stelle, schwingen Sie die Arme oder tanzen Sie einfach rhythmisch zu Ihrer Lieblingsmusik.
2. Als nächstes können Sie mit Grundübungen für verschiedene Muskelgruppen beginnen: Rücken, Bauch, Beine, Arme. Planks, Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Crunches sind nützlich.
3. Danach sollte eine Abkühlung erfolgen: Meistens handelt es sich dabei um Dehnübungen, die schöne Muskelformen erzeugen.

Für Oberschenkel und Gesäß

Die Hauptproblemzonen bei Frauen sind für viele Frauen die Oberschenkel und das Gesäß. Es ist unmöglich, in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren, aber es ist durchaus möglich, einen bestimmten Bereich durch Bewegung zu korrigieren. Für die Hüfte und das Gesäß sind folgende Übungen sinnvoll:

1. Kniebeugen an der Wand. Sie müssen mit dem Rücken zur Wand stehen und die Füße schulterbreit auseinander stellen. Als nächstes gehen Sie sanft in die Hocke, als würden Sie an der Wand entlanggleiten. Dann steigen Sie in die Ausgangsposition auf. Führen Sie 3 Sätze à 8–10 Mal durch.
2. Springt nach vorne. Stehen Sie aufrecht, machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie es am Knie und senken Sie den Oberkörper. Das Knie des anderen Beins sollte etwa 1 cm über dem Boden liegen. Der Winkel im Biegeschenkel ist gerade. Das Knie sollte nicht über die Zehe hinausragen, da es sonst zu Verletzungen kommen kann. Das Hinterbein darf den Boden nicht berühren. Für jedes Glied müssen Sie 3 Ansätze 8-10 Mal wiederholen.
3. Zurückschwingen. Stellen Sie sich besser an die Wand, damit Sie sie mit den Händen festhalten können. Als nächstes schwingen Sie mit jedem Bein zuerst seitwärts und dann vorwärts/rückwärts. Senken Sie das Glied nicht einfach so, sondern schrittweise ab und versuchen Sie, es in der Schwebe zu halten, damit die Spannung in den Muskeln spürbar ist. Machen Sie dies 8-10 Mal an jedem Bein und wiederholen Sie 3 Ansätze.

Für den Bauch

Ein weiterer Problembereich ist der Magen. Die Bauchmuskulatur lässt sich gut trainieren, allerdings sollte man sich nicht zu sehr anstrengen. Die Linderung wird nur erzielt, wenn auf die richtige Ernährung geachtet wird. Andernfalls liegen Ihre Bauchmuskeln unter einer Fettschicht. Effektive Übungen für die Bauchmuskulatur sind:

1. Verdrehen. Legen Sie sich auf den Boden und haken Sie Ihre Füße beispielsweise an der Unterseite des Sofas ein. Die Beine sollten an den Knien angewinkelt sein. Als nächstes heben und senken Sie Ihren Oberkörper und spüren dabei, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen. 30 bis 50 Mal durchführen.
2. "Fahrrad". Beugen Sie in derselben Position Ihre Beine an den Knien und heben Sie sie an. Führen Sie als nächstes Bewegungen aus, die dem Radfahren ähneln. Tun Sie dies 1–1, 5 Minuten lang.
3. Bein hochziehen. Setzen Sie sich näher an die Kante eines Stuhls oder Sofas und lehnen Sie sich leicht zurück. Ziehen Sie anschließend Ihre Beine zu sich heran und strecken Sie sie dann wieder, ohne sie auf den Boden zu legen. Führen Sie dies 8–10 Mal auf einmal durch. Wiederholen Sie zwei weitere Zyklen.