Die Popularität der japanischen Ernährung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Sie in kurzer Zeit das Gewicht verlieren können und das Ergebnis lange anhält. Es gibt ausschließlich in der Zeit ausgewählte Produkte, die Abweichungen vom Zeitplan verhindert.
Was ist die Essenz der japanischen Ernährung für Gewichtsverlust
Die japanische Ernährung ist ein kalorienarmes Stromversorgungssystem, mit dem Sie in 14 Tagen 10 kg verlieren können.
Das Diätmenü besteht aus Gerichten, die die minimale Anzahl von Kalorien, Kohlenhydraten und ohne Tischsalz enthalten. Eine strenge Diät beseitigt den Verbrauch jeglicher Art von Alkohol, Zucker. Eine solche Diät trägt zum Zusammenbruch von überschüssigem Fett bei, den der Körper aktiv brennt und sich in einer stressigen Situation befindet.
Die japanische Ernährung beinhaltet die Dominanz von Proteinnahrungsmitteln.
Das Diätmenü wurde zusammengestellt, um den Stoffwechsel nicht nur für Gewichtsverlust zu verbessern, sondern auch um die Wirkung zu erhalten.
Das Arbeitsprinzip
Damit die Ernährung das Ergebnis bringt, müssen die folgenden Prinzipien einhalten:
- Essen Sie streng auf der kompilierten Speisekarte, ohne den ganzen Tag über Lebensmittel und Mahlzeiten zu wechseln.
- Eine vollständige Ablehnung von Süß und Salzig.
- Es wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Es ist notwendig, eine halbe Stunde vor dem Essen sauberes warmes Wasser zu trinken.
- Snacks zu machen ist verboten.
- Es gibt das letzte Mal 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Da die Ernährung niedrig ist, müssen Sportklassen für die Dauer der Ernährung übrig bleiben. Es kann nur dehnbares, morgendes warmes up durchgeführt werden.
- Es ist wichtig, in dieser Zeit genügend Schlaf zu bekommen.
Das Ergebnis wird der richtige Ausgang aus der Diät festgelegt.
Vor- und Nachteile
Diese Technik hat die folgenden Vorteile:
- Großer Gewichtsverlust, längere Erhaltung des Ergebnisses.
- Reinigen Sie den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen und verringern die Schwellung aufgrund einer Verringerung der Salzmenge.
- Eine lange Liste der erlaubten Lebensmittel, mit denen Sie sich problemlos an die neue Diät gewöhnen können.
- Wenn Sie sich strikt an ein wöchentliches Menü halten, müssen Sie nicht täglich Kalorien in Betracht ziehen.
Negative Momente der Ernährung:
- Eine unausgeglichene Diät. Eine reduzierte Menge an Fett führt zu einem Mangel an notwendigen chemischen Verbindungen und Vitaminen.
- Die Manifestation von Schwäche und Schläfrigkeit aufgrund von Kohlenhydratversagen.
Wenn Sie nicht aus der Diät herauskommen, können verlorene Kilogramm in kurzer Zeit zurückkehren.
Daten und Frequenz
In der klassischen Version beträgt die Dauer der japanischen Ernährung 14 Tage. Es gibt jedoch 7 und 13 Tage lang installierte Lebensmittelsätze für das Menü.
Die Einhaltung dieser Diät ist in 1-2 Jahren nicht mehr als 1 Mal zulässig.
Welche Produkte sind erlaubt und welche verboten sind
Um das richtige Menü zu erstellen, müssen die Tabelle der zulässigen und verbotenen Produkte untersucht werden.
| Name | Erlaubt | Verboten |
| Fleisch | Rindfleisch und Hühnchen | Schweinefleisch, Würste |
| Fisch | Kabeljau, Navaga, Karpfen usw. | Störsorten, Beluga usw. |
| Milchprodukte | Fettarme und ungelöste Käse, Joghurt, Kefir | Fettmilch und Hüttenkäse |
| Gemüse und Obst | Tomaten, Kohl, Auberginen, Gurken, Karotten, Zucchini; Äpfel, Zitrusfrüchte, Birnen | Gemüse mit Stärke und Obst mit einem hohen Zuckergehalt |
| Getränke | Grüner Tee, Kaffee, ungesüßte Säfte | Alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, verpackte Säfte |
Sie können keine Saucen, Marinaden, Konserven, halbfinanzierte Produkte, Gurken und geräuchertes Fleisch während der Ernährung verwenden.
Ungefähr zwei Wochenmenü mit einer japanischen Diät
Die japanische Ernährung lässt nicht einmal die geringsten Veränderungen in der Grafik und der Ernährung zu. Das 2-Wochen-Menü diätetisch kann wie folgt sein:
Woche 1
Montag:
- Frühstück - grüner Tee (Sie können weiß).
- Mittagessen - gekochtes Hühnchenfilet (500 g), ein Kohlsalat mit Butter.
- Abendessen - Früchte (200 g).
Dienstag:
- 1 Tasse ungesüßtes Kaffee mit Milch.
- 2 Eier, gekocht gekocht, Kohl, das mit kochendem Wasser gewässert war, 1 EL. Tomatensaft.
- Ein Stück Dampffisch
Der Vorteil von Dampffisch liegt in seinem Mindestkaloriengehalt.
Mittwoch:
- 1 Tasse ungesüßtes Kaffee mit einem Stück Roggenbrötchen.
- Ein Stück Polionen mit gekochtem Kohl.
- Ein Stück gekochtes Rindfleisch, 1 EL. Sauer -Milkgetränk.
Donnerstag:
- Ein Toast aus Roggenmehl oder Cracker, eine Portion Kaffee ohne Zucker.
- Gebratener Zucchini oder Auberginen.
- Ein Stück gekochtes Kalbfleisch, Kohlsalat, 2 Eier.
Freitag:
- Karottensalat mit Zitronensaft bestreut.
- Ein Stück Kabeljau, 1 EL. Tomatensaft.
- Erlaubte Früchte (200 g).
Samstag:
- 1 Tasse ungesüßtes Kaffee.
- Ein Stück gekochter Fische mit niedrigen Fettsorten, 1 EL. Tomatensaft.
- Frische Karotten und 2 Eier.
Sonntag:
- Karottensalat mit Zitronensaft.
- Ungelöstes Kalbfächer.
- Früchte (200 g) oder die gleiche Menge gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten oder gekochtem Kalbfleisch und 1 EL. Kefira.
Woche 2
Montag:
- Hässlicher Kaffee.
- Ohne Salzhähnchen (500 g) gekocht, Kohlskräftesalat.
- Karotten mit Butter und 2 Eiern.
Dienstag:
- Die durchschnittlichen geriebenen Karotten, die mit Zitronensaft bewässert wurde.
- Ein Stück gebratenen fettarmen Fisch, 1 EL. Tomatensaft.
- Alle Früchte (200 g).
Mittwoch:
- 1 Tasse schwarzer Kaffee.
- 3 kleine Karotten, gekochtes Ei, 2 Käsescheiben.
- Früchte (200 g). Frische Früchte betreten die Ernährung einer japanischen Ernährung.
Donnerstag:
- 1 Tasse schwarzer Kaffee, ein Stück Brot aus Roggenmehl.
- Gebratener Auberginen oder Zucchini.
- Ein Stück Kalbfleisch, 2 Eier, Kohlsalat.
Freitag:
- Schwarzer Kaffee mit einer Scheibe Brot aus Roggenmehl.
- Ein Stück gebratener Fisch, frischer Kohl.
- Ein Stück Kalbfleisch in einem Doppelkessel, 1 EL. Kefira.
Samstag:
- 1 Tasse schwarzer Kaffee.
- 2 Eier, gekochtes Blumenkohl, 1 EL. Tomatensaft.
- Ein Stück gebratener Fisch.
Sonntag:
- Hässlicher Kaffee.
- Ein Stück gebratenen fettarmen Fisch, schneiden Sie frischen Kohl mit Butter.
- Ein Stück gekochtes Kalbfleisch, 1 EL. Sauer -Milkgetränk.
Wie man richtig aus einer Diät herauskommt
Der Ausgang sollte glatt sein, sodass die Teile allmählich erhöht werden. Salz und süße Gerichte sind nicht sofort in der Speisekarte enthalten.
Der Prozess der Aufteilung überschüssiger Fettablagerungen und der Reinigung des Körpers setzt sich nach der Ernährung fort, vorausgesetzt jedoch, dass eine Person die Prinzipien einer gesunden und mäßigen Ernährung einhalten wird.
Es wird empfohlen, die tägliche Diät in 5-6 Mahlzeiten unterteilt zu werden und das „Plattenmodell“ zu beobachten:
- Die Hälfte des Telleres ist mit Gemüse mit Zitronensaft gefüllt. Fügen Sie Pflanzenöl oder Fettsauce hinzu, wird nicht empfohlen.
- Die Beilage ist auf halbem Teilen der zweiten Hälfte platziert. Es kann gekochtes Buchweizen, Nudeln, Reis oder Kartoffeln sein. Sie können eine Beilage durch ein Stück Brot aus Vollkornmehl ersetzen.
- In der Nähe der Beilage legten sie ein Stück fettarmen Fleisch oder Fisch, Mollusken, Eier oder Pilze.
Wem die Diät kontraindiziert ist
Eine strenge Diät hat ihre eigenen Kontraindikationen, die nicht ignoriert werden können, um die Gesundheit nicht zu schädigen. Es ist verboten, mit solchen Pathologien eine solche Belastung am Körper zu geben:
- Alle mit Stoffwechselprozessen verbundenen Krankheiten: Diabetes mellitus, Gicht usw.
- Lebererkrankungen, Cholelithiasis.
- Perestroika im endokrinen System: Schwangerschaft, Wechseljahre usw.
- Herz- und Gefäßkrankheiten.
- Gastritis.
Eine solche Diät ist nicht für Menschen geeignet, die stark körperliche Arbeitskräfte betreiben.
Was zu erwarten ist
Die Ernährung wurde sowohl von jungen Mädchen als auch von Frauen nach der Geburt und Stillzeit eingesetzt. Die durchschnittlichen Ergebnisse - der Verlust von 6-8 kg in 2 Wochen. Das Kloster schaffte es nicht nur, während der Schwangerschaft und des Stillens Gewicht zu verlieren, sondern auch die Form, die vor einigen Jahren stattfand.
Da die Ernährung Proteinfutter umfasst, wird die japanische Ernährung von Männern gut vertragen, und hilft auch, Gewicht zu verlieren.
Zusätzlich wird nach 2 Wochen Strom in kleinen Teilen das Magenvolumen verringert, was das Risiko des „Brechens“ nach Abschluss verringert. Somit gewöhnt sich eine Person an eine moderate Ernährung mit einem kalorienarmen Gehalt und behält das Ergebnis für lange Zeit bei.
Gerichte für japanische Ernährung
Eines der beliebten Ernährungsgerichte ist ein Karottensalat. Um es vorzubereiten, benötigen Sie Karotten und 1 EL. l. Pflanzenöl. Die Wurzelernte kann in dünne Kreise gerieben oder geschnitten werden. Öl und etwas Zitronensaft hinzufügen, mischen.
Sie können einen Gemüseauflauf mit Käse herstellen. Sie benötigen 1 Zucchini und 1 Aubergine, 50 g Käse, 1 rohes Ei, 1 EL. Joghurt. Das Gemüse wird gewaschen, geschält, geschnitten und in eine Auflaufform gelegt. Die Eier werden mit Joghurt geschlagen und eine Mischung mit Gemüse gegossen. Sie reiben Käse darüber und schickten 40 Minuten in den Ofen, erhitzt auf 150 ° C.
Zum Nachtisch können Sie einen Obstsalat aus grünem Apfel, Birne und Kiwi essen. Waschen und geschälte Früchte werden in Würfel geschnitten und mit 3 Mandarinscheiben mit Saft besprüht.
Sie können auch eine einfache Ernährung der richtigen Ernährung für eine japanische Kaloriendiät bestellen.