Die Lieblingsdiät ist eine der am schwierigsten zu ertragenden Diäten (da ein ständiges Hungergefühl besteht und es auch viele Kontraindikationen gibt), aber sie ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Was ist das Wesentliche einer solchen Diät und was ist in der Hauptdiät enthalten? Wie ist dieses Ernährungssystem wirksam und in welchen Fällen ist es kontraindiziert? Wie erstellt man ein Menü für die Woche und was raten Ernährungswissenschaftler Menschen, die abnehmen?
Was ist die Lieblingsdiät?
Die beliebteste Diät ist eine 7-Tage-Diät, bei der jeder Tag einer Lebensmittelgruppe gewidmet ist (Gemüse-, Trink-, Obsttag usw.). Die Dauer der Lieblingsdiät beträgt eine Woche. Es umfasst 2 Systeme zum Konsumieren von Produkten:
- Getrennte Ernährung – Mischen Sie nicht gleichzeitig Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelkategorien (Fette und Kohlenhydrate), wodurch sich die Funktion des Magens und des gesamten Magen-Darm-Trakts insgesamt verbessert.
- Trinkende Fastentage tragen dazu bei, Flüssigkeit aus dem Gewebe zu entfernen und ein Gefühl von Leichtigkeit zu vermitteln.
Was zusammen hervorragende Ergebnisse liefert.
Grundregeln
Es gibt eine Reihe von Regeln, auf die Sie sich bei der Umstellung auf Ihre Lieblingsdiät verlassen sollten:
- Halten Sie sich strikt an die vorgeschriebene Diät.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit den Verzehr von Lebensmitteln, die nicht in diesem Ernährungssystem enthalten sind, da jedes Scheitern (auch im Endstadium) ein Grund ist, die Diät erneut zu beginnen.
- Vermeiden Sie spätnächtliche Snacks und übermäßiges Essen.
- Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
- Vor einer Diät wird Abnehmwilligen dringend empfohlen, einen Therapeuten zu konsultieren (falls Kontraindikationen vorliegen).
- Halten Sie einen Trinkplan ein (1,5–2 Liter Wasser pro Tag).
- Vermeiden Sie jegliche körperliche Aktivität und Stresssituationen.
- Die maximale Dauer der Diät beträgt 2 Wochen. Dann kann der Körper schwächer werden (bis hin zur Ohnmacht).
- Nehmen Sie zusätzlich Vitaminkomplexe ein. Dies wird dazu beitragen, den Nährstoffmangel im Körper auszugleichen.
Wenn Sie nach einigen Tagen der Diät Müdigkeit und Schwäche verspüren, ganz zu schweigen von Magen-Darm-Beschwerden (Übelkeit, Durchfall, Verstopfung), sollten Sie die Diät sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Diätplan
Die Lieblingsdiät sieht die folgende Diät für 7 Tage in der Woche vor:
- Der erste, dritte und sechste Tag sind Trinktage, das heißt, zu diesem Zeitpunkt dürfen nur Flüssigkeiten konsumiert werden (fettarmer Kefir und Milch, natürlicher frisch gepresster Saft, Trinkjoghurt ohne Zucker- und Aromazusatz, fettarme Fleischbrühe, Trockenfruchtkompott).
- Der zweite Tag ist ein Gemüsetag. An diesem Tag sollten Sie nur frisches, gebackenes oder gedünstetes Gemüse essen (Kohl, Zucchini, Karotten, Rüben, Gurken, Auberginen, Paprika, Tomaten und andere). Gleichzeitig ist es erlaubt, unraffiniertes Pflanzenöl in kleinen Mengen zum Kochen von Gemüse oder zum Anrichten von Salaten zu verwenden (nicht mehr als 1-2 TL).
- Der vierte Tag ist fruchtig, das heißt, Sie können nur frisches Obst essen (Äpfel, Mandarinen, Birnen, Orangen, Ananas, Kiwi).
- Der fünfte Tag ist Proteintag. Alle Lebensmittel mit hohem tierischen und pflanzlichen Eiweißgehalt sind erlaubt (Eier, Hüttenkäse, mageres Fleisch, Fisch, gekochte Bohnen, Kefir, Joghurt).
Und am siebten Tag der Woche verlässt der Abnehmende nach und nach die Diät (sofern er nicht vorhat, diese Diät eine weitere Woche durchzuhalten). An diesem Tag dürfen Sie von allem etwas essen (Eier, frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte). Und natürlich ist jegliches Junkfood verboten.
Beispielmenü für die Woche
Nachfolgend finden Sie einen Beispiel-Menüplan zur Gewichtsabnahme für eine Woche:
Erster Tag (Trinken)
Der erste Tag der Diät sieht folgende Diät vor:
- Frühstück: frisch gepresster Orangensaft.
- Mittagessen: fettarmer Kefir.
- Mittagessen - Hühnerbrühe.
- Nachmittagssnack – natürlicher Trinkjoghurt ohne Zuckerzusatz (es empfiehlt sich, ihn zu Hause zuzubereiten, da im Laden gekaufte Joghurts Geschmacks- und Konservierungsstoffe enthalten).
- Abendessen: fettarme Milch.
Zweiter Tag (Gemüse)
Es wird empfohlen, am zweiten Tag wie folgt zu essen:
- Frühstück - Salat aus Karotten, frischem Weißkohl und Rüben.
- Snack – 2 frische Tomaten.
- Mittagessen - gedünstetes Gemüse.
- Nachmittagssnack - im Ofen gebackene Auberginen.
- Abendessen - Salat aus frischem Gemüse, gewürzt mit Pflanzenöl.
Dritter Tag (Trinken)
Menü für den dritten Tag der Diät:
- Frühstück - ein Glas fettarme Milch.
- Mittagessen – frisch gepresster Apfelsaft.
- Mittagessen - Fleischbrühe.
- Nachmittagssnack - fettarmer Kefir.
- Abendessen – frisch gepresster Karottensaft.
Vierter Tag (Obst)
Am vierten Tag wird empfohlen, sich wie folgt zu ernähren:
- Frühstück - 2 Orangen.
- Snack: grüner Apfel.
- Mittagessen – frischer Obstsalat Ihrer Wahl (Sie können Ananas, Kiwi, Mandarinen verwenden).
- Nachmittagssnack - Grapefruit.
- Abendessen - im Ofen gebackene Äpfel (2 Stk.).
Fünfter Tag (Protein)
Menü für den fünften Tag der Diät:
- Frühstück: 2 hartgekochte Eier.
- Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse.
- Mittagessen - ein Stück gekochtes Hühnchen.
- Nachmittagssnack - Naturjoghurt.
- Abendessen - im Ofen gebackener Fisch, Eiersalat und gekochte Bohnen.
Sechster Tag (Trinken)
Der sechste Tag der Diät sieht folgende Diät vor:
- Frühstück - frisch gepresster Ananassaft.
- Mittagessen: fettarmer Kefir.
- Mittagessen - Fleischbrühe.
- Nachmittagssnack - Trockenfruchtkompott.
- Abendessen: Trinkjoghurt.
Siebter Tag (final)
Und am letzten Tag sollten folgende Lebensmittel in der Ernährung enthalten sein:
- Frühstück: 2 hartgekochte Eier.
- Mittagessen – frisch gepresster Orangensaft.
- Mittagessen - Gemüsesuppe, Obstsalat.
- Nachmittagssnack - fettarmer Kefir.
- Abendessen - frischer Gemüsesalat, gewürzt mit 1 TL. Pflanzenöl.
Und dann kann der Abnehmende die Diät bei Bedarf noch sieben Tage fortsetzen.
Diese Diät kann höchstens dreimal im Jahr wiederholt werden.
Wie effektiv ist die Lieblingsdiät?
Die Lieblingsdiät ist effektiv, weil sie Trinkfastentage und separate Mahlzeiten kombiniert. Dies ermöglicht es dem Magen-Darm-Trakt, sich von der intensiven Verdauung schwerer Nahrung zu erholen und den Körper von angesammelten Schlacken und Giftstoffen zu reinigen. Nach Abschluss des Kurses scheint der Körper wieder neu zu starten und der Stoffwechsel verbessert sich, d. h. Kalorien und überschüssige Fette in den Körperfalten werden aktiver verbrannt.
Am Ende von sieben Tagen kann eine Person, die Gewicht verliert, 5-7 kg verlieren, manchmal auch mehr. Die Hauptsache ist, sich nicht gierig auf schädliche Lebensmittel zu stürzen, die über den gesamten Zeitraum weggesperrt wurden. Es ist besser, damit noch eine Woche zu warten.
Kontraindikationen
Dieses Abnehmprogramm ist in folgenden Fällen kontraindiziert:
- Während der Schwangerschaft und Stillzeit.
- Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Bei Diabetes mellitus.
- Kinder unter 18 Jahren.
- Ältere Menschen.
- Bei chronischen Magen-Darm-Erkrankungen.
- Bei endokrinen Störungen.
- Während Sie Medikamente einnehmen.
- Während der Erholungsphase nach einer Krankheit oder Operation.
- Bei Nieren- und Lebererkrankungen.
Um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen, ist daher eine ärztliche Untersuchung ratsam.
Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern
Damit der Körper die Diät schmerzfrei verträgt (da die Diät recht dürftig ist und eine solche Ernährung nicht als ausgewogen bezeichnet werden kann), empfehlen Experten:
- Nehmen Sie 7 Tage lang Vitamin- und Mineralstoffkomplexe ein.
- Reduzieren Sie körperliche Aktivität auf ein Minimum.
- Gehen Sie öfter im Freien spazieren.
- Vermeiden Sie Fast Food und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke.
- Trinken Sie vor oder nach den Mahlzeiten kein Wasser.
Die Lieblingsdiät ist eines der schnellsten und einfachsten Ernährungssysteme; es erfordert keine ständige Zubereitung bestimmter Gerichte. Am Ende des Kurses spüren Sie eine beispiellose Leichtigkeit in Ihrem Körper und Ihre Figur wird attraktiver. Da eine solche Diät jedoch viele Kontraindikationen hat, müssen Sie sich zunächst einer umfassenden ärztlichen Untersuchung unterziehen und einen Therapeuten oder Ernährungsberater konsultieren. Wenn Sie sich an die Regeln der Lieblingsdiät halten und während des gesamten Kurses auf Junk Food verzichten, können Sie von Ihrem eigenen Spiegelbild und den bewundernden Blicken Ihrer Freunde und Arbeitskollegen angenehm überrascht sein.