Selber abnehmen zu Hause ist ganz einfach. Der wichtigste Teil dieses Prozesses ist eine gut gewählte Ernährung. Es sollte moderat und ausgewogen genug sein, um den menschlichen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Zu Hause, wenn ein Kühlschrank in der Nähe ist und Sie ihn oft öffnen müssen, um für die Familie zu kochen, ist es natürlich eine äußerst schwierige Aufgabe, sich zu Hause davon abzuhalten, etwas Überflüssiges, aber sehr Leckeres zu essen. Hier geht es vor allem um Willensstärke und eine Einstellung zum Ergebnis. Wie sie sagen, um dich selbst zu besiegen, deinen geliebten Menschen.
Effektive Regeln zum Abnehmen zu Hause
Regel eins. Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten. Ein Glas Wasser nimmt bereits etwas Platz in Ihrem Magen ein, sodass Sie weniger essen, als wenn Sie keine Flüssigkeit getrunken hätten. Darüber hinaus empfehlen Ernährungswissenschaftler, kurz vor den Mahlzeiten zu trinken und nicht während oder nach den Mahlzeiten.
Die zweite Regel. Verzichten Sie auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel. Diese Arten von Lebensmitteln sind zu förderlich für die Ablagerung von Fettmasse in verschiedenen Teilen des Körpers. Denken Sie jedoch daran, dass nicht jedes Mehl schädlich ist. So schaden Ihnen beispielsweise Nudeln aus Vollkornmehl oder daraus in kleinen Mengen hergestellte Backwaren nicht. Aber Kuchen, Eis, Kuchen, Brötchen mit Marmelade sind Ihre Feinde im wahrsten Sinne des Wortes.
Regel drei. Zu Fleisch- und Fischgerichten sollten nur Gemüsesalate serviert werden. Sie werden vom menschlichen Körper leicht aufgenommen und versorgen Sie und mich mit dem notwendigen Komplex an nützlichen Substanzen in Form von Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen. Es wird empfohlen, solche Salate mit Sojasauce oder Olivenöl zu würzen. Sagen Sie ein klares Nein zu Mayonnaise. Es enthält zu viele Kalorien und ist schwer verdaulich.
Regel vier. Vermeiden Sie es, nach 19 Uhr zu essen. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht einmal zu trinken, geschweige denn, was Sie essen sollen, nachdem Sie diese tägliche Zeitlinie überschritten haben. Wenn Sie die eingenommenen Nahrungsportionen sorgfältig verdaut haben, befindet sich der Magen zum Zeitpunkt des Schlafens außerdem in einem halb leeren Zustand, wodurch Gärungsprozesse verhindert werden, sodass Sie morgens nicht von Schmerzen und Blähungen quälen.
Die fünfte Regel. Hauptsache Haltung. Psychologie als Wissenschaft existiert aus irgendeinem Grund, also braucht jemand sie. Sie hilft, arbeitet sozusagen. Stellen Sie sich zunächst das Ziel vor, das Sie skizziert haben. Und du hast dich in all deiner schlanken Pracht umrissen. Stellen Sie sich also vor, Sie werden diese zusätzlichen Pfunde verlieren, das Leben wird in leuchtenden Farben funkeln. Wichtig ist, dass die Mittel aus unserer Sicht den Zweck rechtfertigen. Wenn sie es nicht rechtfertigen, dann wachen wir nicht auf, um dieses Ziel zu erreichen, wie wir könnten, und setzen alle unsere Anstrengungen. Einige Wissenschaftler haben sogar eine Theorie über die Macht des Denkens aufgestellt. Träume von Gut und Licht haben jedenfalls noch niemanden gestört. Sie können sich ein paar von drei Ihrer Lieblingskleidungsstücke kaufen, die mehrere Größen kleiner sind als Ihre. Und streben Sie nach der Möglichkeit, diese Kleidung im Laufe der Zeit zu tragen.
Regel sechs. Diät ist eine Diät, und niemand hat körperliche Aktivität abgesagt. Wo sind wir ohne solche "geliebten" von uns täglich aktiven Workouts. Mit einer richtig ausgewählten Ernährung gelangen weniger Kalorien in unseren Körper und Sport brennt aus, was reinkommt. Nicht alle, wirklich.
Welche körperliche Bewegung zu Hause hilft uns?
Vielleicht ist die wichtigste Regel, regelmäßig zu üben. Am besten dreimal die Woche. Das Intervall zwischen den Klassen ist das optimalste an einem Kalendertag. Die beste Zeit für das Training ist von elf Uhr morgens bis ein Uhr nachmittags oder von fünf bis sieben Uhr abends. Natürlich wirst du dich an eine bestimmte Reihe von Übungen halten. Denken Sie jedoch daran, dass die Lasten erhöht werden müssen. Der Körper passt sich nach drei bis vier Wochen an, und wenn Sie keine "Wärme hinzufügen", im Sinne einer Erhöhung der Belastung, werden Sie nicht den gewünschten Effekt erzielen. Sie können das Übungsset jeden Monat ändern.
Um Ihren Körper auf eine schnelle Gewichtsabnahme vorzubereiten, laufen Sie auf der Stelle und heben die Knie hoch. Wiederholen Sie diese Übung zwei bis drei Minuten lang. Beugen Sie sich dann drei bis fünf Minuten lang in verschiedene Richtungen und beenden Sie die Vorbereitung auf den Hauptübungssatz mit scharfen rotierenden Armübungen. All diese Vorspannungen wärmen Ihre Muskeln und Gelenke auf und bereiten sie auf die Hauptbelastung vor. Mit körperlicher Aktivität sollte frühestens zwei Stunden nach dem Essen begonnen werden. Und mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen fertig. Sonst schläfst du lange nicht ein.
Pflichtübungen
Zuerst. Beginnen Sie zuerst mit Kniebeugen. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Kniebeuge fünfzehn bis zwanzig Mal. Zwei Minuten Pause. Dann sind die Beine schulterbreit auseinander und die Arme seitlich. Mach tiefe Kniebeugen. Auch fünfzehn - zwanzig Mal.
Zweite. Dann kickt. Links, dann rechts und umgekehrt. Hände an der Taille. Wiederholen Sie die Übung fünfzehnmal. Es stärkt die Gesäßmuskulatur.
Dritte. Legen Sie sich dann auf die Matte (sie sollte nicht zu weich sein), nehmen Sie die Hanteln in die Hände und heben Sie sie beim Einatmen so hoch wie möglich über sich und beim Ausatmen so tief wie möglich ab. Zwölf Mal wiederholen. Spüren Sie, wie die Brustmuskulatur ihren Anteil an der Belastung erhält? Das Gewicht der Hanteln kann mit der Zeit gesteigert werden, ebenso die Anzahl der Ansätze.
Vierte. Steh nicht auf. Bringe deine Arme mit den Hanteln vor dir zusammen und hebe langsam deinen Kopf, ohne deine Arme zu beugen. Der Trainingsumfang ist der gleiche wie im vorherigen Fall.
Fünfte. Die nächste Übungsart wird sich positiv auf die Prozesse der Reduzierung des Taillenvolumens auswirken. Um es auszuführen, nimm einen hohen Stock und lege ihn hinter deinen Kopf auf deine Schultern. Verwenden Sie Ihre Hände, um den Stock an beiden Enden zu fixieren. Biegen Sie so tief wie möglich. Mach es fünfundzwanzig Mal.
Sechste. Legen Sie sich auf die Matte, damit Sie mit den Händen einen feststehenden Gegenstand halten können. Beuge deine Beine an den Knien und hebe sie über deinen Kopf. Nachdem Sie es angehoben haben, halten Sie es in dieser Position und senken Sie es dann ab.
Üben Sie kräftiges Gehen. Auch solche Spaziergänge belasten nicht wenig und sind sehr förderlich für die Gewichtsabnahme. Gehen Sie jeden Tag mehr und mehr Strecken. Durch Bergauffahren kann die Belastung deutlich erhöht werden.
Schulung für Videokurse
Sie sind sehr effektiv. Besonders für diejenigen, die es langweilen, eine Reihe von Übungen für sich selbst zu erfinden und durchzuführen. Mit fröhlicher Musikbegleitung geht es viel schneller. Außerdem lernen Sie neue Belastungsarten für sich selbst kennen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht überlastet sind. Sie werden Ihrer Gesundheit schaden. Wenn wir Übungen hinter einem Trainer auf einem Fernsehbildschirm durchführen, vergessen wir, dass die Aufzeichnung und das echte Training große Unterschiede in Bezug auf die Belastung darstellen. Was gezeigt wird, muss an euren temporären Realitäten ausprobiert werden. Wir empfehlen, Callanetics-Kurse auszuprobieren. Neben der Einhaltung von Diät und Bewegung ist es trotz der bereits bestehenden Lebensmittelbeschränkungen notwendig, Fastentage selbst zu organisieren und nur Gemüse und Obst zu essen. Dieses Lebensmittel ist nützlich und wird vom menschlichen Körper leicht aufgenommen.
Sie können Trainingsgeräte für zu Hause kaufen. Laufbänder und Fahrräder sind nach wie vor sehr beliebt. Auch Herz-Kreislauf-Geräte oder Crosstrainer sind in letzter Zeit in Mode gekommen. Sie bieten die am wenigsten traumatische und die effektivste Trainingsumgebung. Der Nachteil ist die Sperrigkeit. Sie nehmen zu viel Platz ein und sind massiv genug. Das Cardiogerät zielt darauf ab, Kalorien zu verbrennen und den Oberkörper zu trainieren. Die Ergebnisse werden durch die Bewegung spezieller Hebel geliefert.
Lassen Sie uns also einige Schlussfolgerungen ziehen.
Sie können zu Hause effektiv zusätzliche Pfunde verlieren. Es ist wichtig, sich auf den Sieg einzustellen und verschiedene Kampfmittel und -methoden zu kombinieren. Die wichtigsten Möglichkeiten zur Fettverbrennung sind jedoch anerkannt: diätetische Einschränkung und Bewegung.
Es ist besser, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um die Diät einzuschränken. Moderne Mittel zur Erforschung Ihres Körpers ermöglichen es Ihnen, die Produkte zu bestimmen, deren Verzehr besser abzulehnen ist. Der Arzt wird Ihnen sagen, wie Ihr Körper am besten und kostengünstigsten zu einer schlanken Figur wird. Und wo soll man das umsetzen, was der Arzt verordnet hat? Überall, sogar zu Hause. Was ist nicht der Ort, um einen Gewichtsverlustplan umzusetzen.
Übrigens wird gesagt, wenn Sie gezielt auf Gewichtsreduktion gehen, kann das häusliche Umfeld nur dazu beitragen. Zum Beispiel lenkt niemand ab. Machen Sie die Übungen, die Sie mögen, und niemand kommt mit Ratschlägen. Auch die Beladung wählen Sie selbst. Die Kosten sind geringer, da Sie nicht für Fitnessstudios und Trainer bezahlen. Hier ist solche Arithmetik!