Zusätzliche Zentimeter an der Taille sammeln sich Tag für Tag ein wenig an. Und Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, sie schrittweise abzusetzen, ohne Ereignisse zu erzwingen und ohne Ihre Gesundheit unnötig zu gefährden. Aber seien wir ehrlich, im Leben jeder Frau gibt es „hier und jetzt" Situationen, in denen Sie in einem Monat oder ein paar Wochen 10 kg abnehmen müssen. Dies ist durchaus real, aber um ein so brillantes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie versuchen, das Problem umfassend anzugehen.
Wir entwickeln eine Gewichtsverluststrategie
Wenn es Ihr Ziel ist, so schnell wie möglich schlanker zu werden und Ihr Idealgewicht zu halten, müssen Sie bereit sein, hart für Ergebnisse zu arbeiten. Vertrauen Sie keinen Scharlatanen, die Gewichtsverlust ohne körperliche Aktivität und Nahrungsbeschränkungen versprechen. Mit Fasten oder Wunderpillen können Sie in einem Monat 10 kg abnehmen. Aber statt der abgenommenen Kilos kommen gesundheitliche Probleme, und das alte Gewicht kann sehr schnell zurückkehren und ein paar Kilo mehr mitnehmen.
Der Prozess der Express-Gewichtsabnahme kann bedingt in die folgenden Phasen unterteilt werden:
- Rücksprache mit Spezialisten;
- Auswahl einer Diät und einer Reihe von Körperübungen;
- den Körper auf die Gewichtsabnahme vorbereiten;
- Gewichtsverlust selbst;
- Entzug von der Diät;
- Erhaltung der Gewichtsverlustindikatoren.
Eine durchdachte Strategie ist unerlässlich, denn es geht nicht nur um die Beseitigung von Falten an den Seiten, sondern um Ihre Gesundheit. Schneller Gewichtsverlust ist Stress für den Körper, und unüberlegte Methoden zum Abnehmen werden ihn nur verschlimmern. Daher benötigen Sie einen vernünftigen Ansatz bei der Wahl der Methoden und Mittel, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sie sollten speziell für Sie ausgewählt werden und dem gesunden Menschenverstand nicht widersprechen. Ein klarer Plan auf Papier erinnert Sie daran, was zu tun ist, diszipliniert und motiviert Sie.
Vorbereitung zum Abnehmen
Bevor Sie eine Diät machen und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen, müssen Sie die Ursache für das Übergewicht ermitteln. Nur wenn Sie es eliminieren, können Sie garantiert 10 kg in einem Monat abnehmen und anschließend eine schlanke Figur behalten. Zu den Hauptfaktoren, die zur Ansammlung der subkutanen Fettschicht beitragen, gehören:
- falsche Ernährung;
- Mangel an körperlicher Aktivität;
- hormonelle Störungen;
- Vererbung;
- gestörter Stoffwechsel.
Sie können beginnen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um festzustellen, wie gesund Ihre Ernährung ist. Schreiben Sie den Namen und die Menge dessen auf, was Sie tagsüber gegessen, getrunken oder gekostet haben, auch wenn es ein Glas Wasser war. Es ist ratsam, den Kaloriengehalt jedes Gerichts anzugeben, um die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu berechnen.
Nur ein Arzt kann hormonelle oder metabolische Störungen durch eine Reihe von Tests feststellen. Bei Erkrankungen des endokrinen Systems ist eine Behandlung erforderlich, sonst bringen Diäten und Sport keine Ergebnisse. Eine allgemeine klinische Untersuchung des Körpers kann chronische Erkrankungen der inneren Organe aufdecken, bei denen plötzlicher Gewichtsverlust oder übermäßige Aktivität kontraindiziert sind.
Idealerweise müssen Sie in Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater eine Diät unter Berücksichtigung vieler externer und interner Faktoren auswählen:
- Indikatoren für das Anfangs- und das gewünschte Gewicht;
- Body-Mass-Index;
- Ihr Alter und Geschlecht;
- Blutgruppe;
- merkmale der Verdauung und des Körpers;
- soziale Faktoren (Lebensart, Kinderwunsch, berufliche Besonderheiten).
Es ist besser, eine Reihe von körperlichen Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers oder Fitnesstrainers zu bilden. Der Spezialist sagt Ihnen, wie Sie mit Hilfe von Übungen 10 kg pro Monat abnehmen und die optimale Belastung je nach Figur und Gewicht ermitteln.
Die Vorbereitung des Körpers auf das Abnehmen besteht darin, die Nahrungsportionen schrittweise zu reduzieren, schädliche Nahrungsmittel zu vermeiden und die körperliche Aktivität zu steigern. Sie müssen Ihre Haut pflegen. Verwenden Sie Produkte, die ihre Elastizität maximal erhöhen, damit die Haut nach dem Abnehmen nicht erschlafft. Vergessen Sie nicht, Make-up gegen Dehnungsstreifen zu verwenden.
Iii . . . abnehmen!
Die Unwirksamkeit und der Schaden von starren Diäten und verlängertem Fasten sind sowohl von Ärzten als auch von Ernährungswissenschaftlern seit langem bewiesen. Alle inneren Organe, Haut, Haare und Nägel leiden unter solchen radikalen Methoden des Abnehmens. Eine deutliche Reduzierung der Nahrungsaufnahme oder deren Verweigerung versetzt den Körper in einen Stresszustand. Er beginnt, Fett anzusammeln, und Gewichtsverlust tritt durch Dehydration auf. Das Ergebnis solcher Experimente können Bulimie und Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät sein.
Es gibt viele verschiedene Diäten (nach Dukan, "4+1", "5x10", Buchweizen, Ei, Japanisch, Protein), unter denen Sie in jeder Hinsicht diejenige auswählen können, die zu Ihnen passt. Die Hauptsache ist, einfache Regeln zu befolgen:
- Trennen Sie Kohlenhydrate und Fette.
- Essen Sie vor 18 Uhr und morgens Obst.
- Genug Schlaf bekommen. Im Traum wird ein Hormon produziert, das Appetit und Hunger dämpft.
- Essen Sie nicht "in Reserve".
- Trinken Sie viel Flüssigkeit (2 Liter pro Tag einschließlich der ersten Gänge).
- Nimm ein Multivitaminpräparat.
- Seien Sie nicht nervös und bleiben Sie im Einklang mit sich selbst.
In diesem schwierigen Monat sind eine positive psychologische Einstellung und die richtige Motivation sehr wichtig. Denken Sie daran, dass die ersten Pfunde in Unregelmäßigkeiten ungleichmäßig verloren gehen können, daher ist es wichtig, mit Ihrer Diät und Ihrem Trainingsprogramm fortzufahren. Nur zu wissen, wie man 10 kg in einem Monat verliert, reicht nicht aus, man braucht Willenskraft und Hingabe.
Kreiere deine Traumform
Nur ein integrierter Ansatz kann Wunder für eine Figur bewirken. Neben der inneren Wirkung auf die Fettansammlung ist eine äußere notwendig. Es besteht hauptsächlich aus körperlicher Aktivität. Sie können frei wählen, was in puncto Intensität zu Ihnen passt: Aerobic, Fitness, Schwimmen, Tanzen, Pilates, Laufen. Denken Sie daran, dass Sie nur durch regelmäßiges Training einen schlankeren Körper aufbauen können.
Extreme Diäten verbrennen kein Fett, sondern Muskelmasse und entfernen Flüssigkeit. Dies kann nur durch Steigerung der körperlichen Aktivität korrigiert werden. Fitness oder Laufen fördert den Fettabbau und ersetzt ihn durch Muskelgewebe.
Es ist ratsam, den Maßnahmenkomplex zur Gewichtsreduktion durch eine professionelle Massage zu ergänzen, die die Lymphdrainage und die Mikroströme des Blutes stimuliert. Verschiedene kosmetische Verfahren (Wraps, Peelings und Thalassotherapie) verbessern den Hautzustand und beseitigen das Erscheinungsbild von Cellulite.
Wenn Sie 5-10 Kilogramm abgenommen haben, können Sie in Panik geraten, weil das Gewicht stillsteht. Verzweifeln Sie nicht und hören Sie nicht auf, Übergewicht zu bekämpfen! Sie haben den ersten guten Schritt getan, treten Sie jetzt nicht zurück. Das Gewicht zu halten ist schwieriger als das Abnehmen. Sie müssen die Diät schrittweise verlassen und nach und nach zuvor verbotene Lebensmittel hinzufügen. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien sollte um nicht mehr als 500 steigen. Und das Training an den Geräten und im Fitnessstudio nicht aufgeben. Schließlich sind der Perfektion keine Grenzen gesetzt, aber man muss immer danach streben, das macht uns glücklich.