Menü für einen schnellen Gewichtsverlust bei Proteindiät, Vorteilen und Kontraindikationen

Proteindiät für Gewichtsverlust ist heute sehr beliebt. Es gibt ein schnelles stabiles Ergebnis. Du musst nicht damit verhungern. Daher ist es für Sportler geeignet, Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, der mit körperlicher Anstrengung verbunden ist. Die harmlose Ernährung kann leicht für bestimmte Ziele und Situationen angepasst werden. Auf der Grundlage seiner Prinzipien wie Mega populär und förderte Systeme wie die Arbeit von Kreml, Dukan.

Erlaubte Produkte, die Protein für schnellen Gewichtsverlust enthalten

Die Diät ist nicht schwer zu beobachten. Es reicht aus zu wissen, welche Produkte definitiv gestattet sind und welche mit Einschränkungen verwendet werden können:

• Fettarme Fleisch, bestes Rindfleisch, Kalbfleisch. Schweinefleisch, Lamm ist besser zu essen, sie sind zu fett, hemmen Gewichtsverlust;
• Ernährungsfisch: Thunfisch, Kabeljau, rosa Lachs, Hek, Polieren;
• jede Meeresfrüchte;
• Eier;
• Gemüse, grüner Obst (Kohl, Zucchini, Sellerie, Gurke). Sowie Zitrusfrüchte, saure Beeren (Cranberries, Johannisbeeren);
• Pilze;
• Käse mit einem geringen Anteil an Fett;
• Niedrige Milch, Kefir, andere saure Milchprodukte ohne aromatische Geschmackszusatze;
• Gemüseöl - Oliven, Leinsamen, Rothaarige;
• Reines Wasser, ungesüßtes Tee, Kaffee ohne Zucker, Kräuterabschüsse, getrocknete Obstkompotten;
• Frisch gepresste Säfte sind nützlich, um die Verdauung zu verbessern. Sie sollten mit Wasser in einem Verhältnis von 1: 1 verdünnt werden;
• Gelegentlich können Sie in kleinen Mengen Gerichte aus Getreide leisten. Haferflocken, Buchweizen, Abb. Der Backwarenprodukte, nur Ganzkorn, Kleie sind erlaubt.

Während der Verdauung verwandeln Proteine zu Aminosäuren, die für Gesundheit, Muskelwachstum und das aktive Leben im Allgemeinen notwendig sind. Kategorisch kann nicht konsumiert werden:

• Zucker, Honig, alle süßen Produkte. Wenn es völlig unmöglich ist, ohne diese zu verzichten, sind 1-2 kleine Stücke bitterer Schokolade zulässig, aber nur 1, maximal 2 Mal pro Woche;
• Brot, Nudeln, Süßwaren;
• Kartoffel;
• Wurstprodukte;
• Fast Food, halbfeindliche Produkte;
• Butter;
• verpackte Fruchtsäfte;
• Süße getrocknete Früchte - getrocknete Aprikosen, Feigen, Daten usw. ;
• Alkohol;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Gestrichener ostinaler Fiver, der Appetit entsprach.

Eine Proteindiät für Gewichtsverlust ist zu Hause sehr machbar. Bevor Sie damit fortfahren, sollten Sie einen Ernährungsberater oder Sporternährungsspezialisten konsultieren. Es kann individuelle Beschränkungen und Kontraindikationen geben.

Eiweißgetränke für schnellen Gewichtsverlust

Fitnesslehrer werden für diejenigen empfohlen, die eine halbe Stunde vor dem Training in der Ernährung sind, einen Proteincocktail trinken. Es wird den Körper mit schwerer körperlicher Anstrengung unterstützen und dazu beitragen, die Erleichterung des Körpers zu schaffen. Proteinmangel ist die Ursache für chronische Müdigkeit, eine Änderung des hormonellen Hintergrunds, das Proteingetränk mit einer Leber und eine geringe Leistung mit einer harten Diät ersetzt das Abendessen. Sie werden in Sportgeschäften oder in Pulvern verkauft, die durch Wasser geschieden werden. Ein diätetischer Cocktail kann unabhängig voneinander durchgeführt werden: Wasser, Milch, Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe, fermentierte Backmilch, Serum basieren (alle fettarmen Gehalts mit niedrigem Fett-1, 5-3%). Als Füllstoff werden Eier und/oder fettfreie Hauskäse verwendet. Zum Geschmack und zum Verbesserung des Geschmacks - Grüns, erlaubte Gemüse, Obst, Beeren, Gewürze. Die Basis mit dem Füllstoff wird in einem Mixer geschlagen, Additive werden allmählich eingeführt. Die Dichte des Getränks sollte wie flüssige Sauerrahm oder Trinkjoghurt sein.

Ein paar einfache Cocktailrezepte, die unabhängig voneinander vorbereitet sind:

1. Vanille/Zimthüttenkäse - 100 g, Milch - 150 ml, Vanillin/Zimt auf der Spitze eines Messers.
2. Grüne Milch/Kefir -200 ml, Hühnereier -2 PCS. /quail -4 Stcs. , Gurke/Sellerie/Petersilie, Dill.
3. Energiemilch -100 ml, Hühnchenei -1 -PC. /quail -2 PCs, gemahlener Kaffee -1 Teelöffel, frische Minze.

Schnelle Version der Ernährung auf Proteinprodukten für 3 Tage

Eine Proteindiät für schnellen Gewichtsverlust wirkt sich in drei Tagen aus. Dies ist eines der schwierigsten Systeme. Nur gesunde Menschen mit Häufigkeit sind nicht mehr als zweimal im Jahr. Es wird vor einem wichtigen Ereignis dazu beitragen, mehrere zusätzliche Pfund zurückzusetzen. Aber die verlorenen Kilogramme werden genauso schnell zurückkehren. Dies ist der Hauptnachteil aller Blitz. Das Menü für den Tag besteht aus nur drei Mahlzeiten, die Lücke zwischen drei Stunden beträgt. Daher muss die Zeit zum Essen gut geplant werden.

• Frühstück - 1 gekochtes Ei;
• Mittag- und Abendessen - 200 g fettfreies Hüttenkäse, Tee oder Kaffee;
• In den Intervallen zwischen diesem können Sie nur nicht mit Kohlenhydraten versehenes Wasser trinken.

Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Protein zu erhalten, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, da dies das Hauptmaterial für den Aufbau einer schönen Erleichterung ist. Eine schnelle Ernährung ist Stress für den Körper, daher werden zu diesem Zeitpunkt Sport ausgeschlossen.

Ausgang aus einer schnellen Proteindiät

Es ist nicht nur wichtig, wie man einer strengen Beschränkung der Lebensmittel standhält, sondern auch, wie man eine Proteindiät richtig herauskommt. Sie müssen ausgehen, ohne sofort zur Müllkippe zu essen. Alle Produkte der üblichen Ernährung werden innerhalb eines Monats in der folgenden Reihenfolge allmählich und langsam eingeführt:

1. Gemüse;
2. Früchte;
3. Fleisch;
4. ausruhen;
5. Gruppen, Mehl, süß in der letzten Kurve.

Wenn alles richtig erledigt ist und auf Süßigkeiten, Fast Food, Soda und andere schädliche „Leckereien" verzichtet, wird das weggeworfene Gewicht nicht zurückkehren, und das erzielte Ergebnis bleibt lange.

Kontraindikationen: Wer sollte bei einer schnellen Proteindiät nicht abnehmen

Die Proteindiät hat Kontraindikationen. Es gibt eine bestimmte Liste von Umständen, unter denen es besser ist, auf die Proteinernährung zu verzichten:

• Adoleszenz (bis zu 18 Jahre);
• reifes Alter (älter als 50 Jahre);
• Die Zeit der Schwangerschaft. Laktation bei Frauen;
• großer geistiger oder emotionaler Stress (Untersuchung, Stress, persönliche Probleme usw. );
• Übergewicht, Fettleibigkeit.

Was für die Proteindiät für Krankheiten schädlich ist, ist es besser, den behandelnden Arzt zu fragen. Aus Kohlenhydrat- und Fettbeschränkungen können Sie Exazerbationen erhalten, einen akuten Verlauf von Krankheiten provozieren, wie z. B. :

• Diabetes mellitus;
• Leber oder Nierenversagen;
• Verstöße im kardiovaskulären System;
• maligne Tumoren;
• Magenkrankheiten, Darm;
• Gicht;
• Schlechte Blut Gerinnung.

Wenn Sie sich an dieses Stromversorgungssystem halten, lassen Sie sich nicht weggetragen und geben Sie Kohlenhydratfutter vollständig auf.

Protein in Lebensmitteln

Selbst wenn Sie genau wissen, was Sie auf einer Proteindiät essen können, machen die Menschen Fehler, die die Ergebnisse beeinflussen. Nicht alle Fleischprodukte sind gleich. In Wurstprodukten von Fett fast mehr als Fleisch, obwohl Sie dies nicht in Bezug auf die homogenisierte Struktur der Wurst sagen können. Es gibt nicht mehr als 10-13%an natürlichen Fett, weshalb Sie einfache Nahrung bevorzugen müssen. Wurst, Fleischfleischprodukte enthalten viel Salz, Geschmacksverstärker, Gewürze, die den Appetit entzünden, Wasser im Körper verzögern und Schwellungen verursachen, eine zusätzliche Belastung für Herz und Nieren. Geräucherte Produkte sind schädlich und gefährlich, da es karzinogene - giftige Substanzen gibt. Der Kaloriengehalt solcher Produkte ist höher. Vergessen Sie nicht, dass das Essen ohne Schnickschnack recht einfach sein sollte. Und die Nutzung von Proteinen für eine gesunde Person, die einen mobilen Lebensstil führt, beträgt 1, 2-1, 5 g pro kg Gewicht pro Tag.

Die Rolle von Proteinen bei der menschlichen Ernährung

Protein für den menschlichen Körper spielt eine der führenden Rollen, da alle Gewebe und Zellen lebender Kreaturen Protein haben. Es liegt auf dem zweiten Platz nach Wasser im Körper. Protein, so dass sie auch Protein nennen, ist notwendig:

• In der Struktur, Bildung, Wiederherstellung von Muskelgewebe;
• Immunabwehr;
• während des Transports und Lagerung von Molekülen beispielsweise Hämoglobin;
• Hautton, Haargesundheit, Nägel aufrechterhalten;
• Energiesicherheit usw.

Proteingehalt:

• Muskeln - 43%,
• Blut - 16%,
• Die Haut beträgt 15%.

Einige Aminosäuren werden als unverzichtbar bezeichnet, da sie nicht synthetisiert werden, sondern von außen in den Körper eingetreten sind. Nämlich aus Proteinprodukten.

Protein -Diät -Menü, Lebensmittelroutine

Das Protein -Diät -Menü ist für aktive, gesunde, körperlich geschulte Menschen geeignet. Es ist ideal für diejenigen, die nicht ohne Fleischnahrung verzichten können. Aber der süße Zahn sollte sehr gut denken, wie viele Tage sie ohne Süßigkeiten aushalten können, besonders nicht alles von Süßigkeiten kann auf Diät gegessen werden. Es ist auch wichtig, mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken und Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke vollständig zu beseitigen. Suppen, wenn es die Angewohnheit gibt, das erste zu essen, kochen Sie ohne Kartoffeln. Es kann durch braunen Reis ersetzt werden. Salate sind mit Zitronensaft, Sojasauce, Wein, Balsamico -Essig mit einem Löffel Olivenöl gewürzt. Mayonnaise kann durch griechischen Joghurt oder Kefir ersetzt werden. Fügen Sie eine pikale Betankung ein wenig Bitterkeit hinzu. Rezepte der Proteindiät sind so einfach wie möglich, benötigen nicht viel Zeit zum Kochen. Hier sind einige Optionen für Protein -Diät -Gerichte:

• Zum Frühstück - Kefir, fermentierter, griechischer Joghurt, fettarmer Häuschenkäse, Käse, 2 Eier.
• Zum Mittagessen - Telin, Rindfleisch, weißes Fleisch aus Hühnchen, Truthahn, Leber.
• Zum Abendessen - Fisch, Meeresfrüchte.
• Aus Getränken Tee, Kaffee, Kräuterablösungen ohne Zuckerzusatz.

Es gibt zwei verschiedene Ansätze für eine Proteindiät:

1. Schnelle Proteindiät. Es handelt sich um eine kurze Zeit von 3-7 Tagen und drei Mahlzeiten pro Tag.
2. Fraktional. 5-6-mal am Tag mit einem Intervall von 2, 5-3 Stunden essen. Seine Dauer beträgt 7-14 Tage.

Die Beobachtung des Teils des Teils und der täglichen Anzahl der Kalorien kann nicht länger als einen Monat und in Ausnahmefällen an die Proteinernährung haften, da Monodite großen Stress für den Körper darstellen.

Eichhörnchendiät für 3 Tage

In nur 3 Tagen bis zu 5 Pfund zu verlieren ist real. Im Falle von beschleunigtem, die sich auf moralische und sumruierte Qualitäten stützt, können Sie das Ziel erreichen. Aber wird dieses Ziel rechtfertigen? Wie wird der Körper auf offensichtliche Stress reagieren? Soll ich Gesundheit riskieren? Es gibt definitiv nicht, wenn es schwere Krankheiten gibt oder der Ernährungsberater glaubt, dass Sie nicht für diese Option bereit sind. Sie können immer eine andere nicht weniger effektive, aber sanfte Ernährung auswählen.

Denken Sie an die wichtigsten Regeln:

• fraktionelle Ernährung;
• Mangel an Snacks;
• reichlich Getränk;
• Verbot der körperlichen Aktivität;
• Gesundheitskontrolle;
• Langsamer Ausgang aus der Diät.

Die Proteindiät eignet sich hervorragend für einen schnellen Gewichtsverlust sowie für ein aktives Training.

Eichhörnchendiät für 14 Tage

Wenn Sie eine lange Proteindiät ausgewählt haben, sollten Lebensmittel, die reich an Proteinen und Spurenelementen sind, 14 Tage auf der Speisekarte enthalten. Vervollständigen Sie es mit einem Multivitamin -Komplex, vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Dieses Schema wird als lang angesehen, sodass nach ein paar weiteren Tagen herauskommt, um herauszukommen. Versuchen Sie, sich so lange wie möglich an die richtige Ernährung zu halten, und gehen Sie nicht mit Ihren Lieblings -Pommes und Hamburgern in Fast -Food -Restaurants.

Eichhörnchendiät für 4 Wochen

Wir brauchen gute Gründe für eine Proteindiät für Gewichtsverlust, die für einen Monat ausgelegt ist. Ein hoher Prozentsatz an Protein in der Ernährung kann zu einem Ungleichgewicht in der Verdauung und des Stoffwechsels führen. Natürlich wird die Fettmasse des Körpers erheblich verlaufen, aber gleichzeitig können Müdigkeit, Schläfrigkeit, Reizbarkeit und andere unangenehme Empfindungen auftreten. Die meisten Enzyme, die für chemische Reaktionen im Körper verantwortlich sind, sind gewöhnliche Proteinmoleküle.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit

Im Allgemeinen ist ein Proteinleistungssystem zur Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft und des Stillens nützlich. Aber es muss mit Vorsicht beobachtet werden. Einerseits ist es ziemlich nahrhaft, um keine zusätzlichen Pfund zu gewinnen und den Fötus nicht zu beschädigen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl der Kalorien in Höhe von 1900 pro Tag beobachten. 5-6 Einmaliges Essen ist nützlich für die normale Verdauung. Die Menge des Verbrauchs von langsamen Kohlenhydraten, die in Kleie, grobem Mehl und Wildreis enthalten sind, muss erhöht werden. Außerdem sollte es mehr Gemüse, Obst, Milchprodukte geben. Wenn die Gewichtszunahme langsamer ist als der Standard, müssen Sie eine solche Diät abweisen, und wenn eine Gefahr einer Krankheit des Magen -Darm -Trakts, des kardiovaskulären Systems und anderer Gefahr besteht. Eine Beratung mit einem aufmerksamen Arzt ist erforderlich. Zu den Protein -Diät -Produkten gehören Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel und Milch und gilt als am ausgewogenestes. Was ist die gefährliche Ernährung für Frauen im Allgemeinen eine Verletzung des hormonellen Gleichgewichts bis zu den Schwierigkeiten der Empfängnis des Kindes. Ein Überschuss an Proteinen beeinflusst eine Figur, die wie ein Mann wird, die Immunität schwächen, Vitaminmangel und Depressionen entwickeln kann.

Vor- und Nachteile der Proteindiät

Die Vitamin -Diät in Kombination mit körperlicher Aktivität bricht zusammen und erhöht die Muskelmasse. Es ist für Bodybuilder, Gewichtheber geeignet. Weniger häufig können Frauen, ältere Menschen es verwenden. Am Ende des Themas vergleichen wir erneut die Vor- und Nachteile der Proteindiät:

Profis

1. Schneller Gewichtsverlust.
2. Erhaltung der Muskelmasse.
3. Es gibt kein unerträgliches Gefühl des Hungers.
4. Gründung der Erleichterung des Körpers.
5. Lange Erhaltung des erzielten Ergebniss.
6. Vielfalt in der Ernährung.
7. Viele Optionen für die Zeitdauer, da Sie auf einer Proteindiät sitzen können.

Nachteile

1. Verschlechterung von Stimmung, Aufmerksamkeit, Konzentration.
2. Einschränkungen für viele Krankheiten.
3. Die Entwicklung eines Vitaminmangels.
4. Kontraindikationen für Jugendliche, ältere Menschen, schwangere Frauen.
5. Kann nicht länger als sechs Monate verwendet werden.
6. Schläfrigkeit, Müdigkeit.
7. Ständige Kontrolle eines Spezialisten-Diietiters.

Wenn es keine Zweifel und Fragen mehr gibt, können Sie morgens anfangen, ohne sie in eine lange Schachtel zu legen. Denken Sie daran, dass das Abnehmen an Eichhörnchen Männer und Frauen des Modeles sehr mag, den ersten Schritt zu Harmonie, Schönheit und Gesundheit zu tun.