Heutzutage gibt es in der Welt viele verschiedene Diäten. Alle von ihnen zeichnen sich durch bestimmte Eigenschaften, Merkmale aus, die jeweils eigene Merkmale haben. Um eine Ernährung für sich selbst zu wählen, müssen Sie zuerst für diesen Zweck entscheiden (warum müssen Sie auf einer Diät sitzen?).
Wenn das Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann jeder eine Diät wählen, die ihn so leicht wie möglich beobachtet. Es ist auch notwendig, die Merkmale des Körpers zu berücksichtigen, da jede Diät destruktive Wirkung darauf haben kann.
Zunächst sollte man sich mit dem Konzept einer Diät als Ganzes befassen und dann bestimmte Optionen berücksichtigen.
Das Konzept der Ernährung
Die Ernährung ist eine Diät, die speziell für eine bestimmte Person oder Gruppe von Menschen erstellt wurde, die durch eine besondere tägliche Norm von konsumierten Kalorien, chemische Zusammensetzung, Quantität und Qualität der Lebensmittel, eine bestimmte Art zur Verarbeitung von Lebensmitteln und der Zeitzeit gekennzeichnet ist. All diese Änderungen werden an der üblichen Ernährung gemäß dem von einer Person verfolgten Ziel vorgenommen.
Es gibt Diäten, die auf die Prävention und Behandlung von Krankheiten abzielen, die die Gesundheit sowie diese stärken Das Hauptziel davon ist Gewichtsverlust.
Die Geschichte der Ernährung
Es wird angenommen, dass ein Prediger namens Sylvester Graham aus Amerika zuerst eine Diät einsetzt, um Gewicht zu verlieren. In den 1830er Jahren entstand seine Theorie, wobei der Hauptgedanken davon war, dass übermäßiges Essen nicht nur die Gesundheit schaden konnte, sondern auch einen Satz überschüssiger Fett verursachen konnte.
Das 1916 geschriebene Studium der "Ernährung und Gesundheit mit der Auflösung von Kalorien" Lulu Hunt Peters war weithin bekannt. Diese Arbeit wird als erster Leitfaden mit den Anweisungen zur Berechnung der täglichen Kaloriennorm beim Gewichtsverlust angesehen.
1930 wurde William Hey der Schöpfer der separaten Ernährungsmethode und bot seinen Patienten an, hauptsächlich frische Früchte und Lebensmittel zu essen, die reich an Proteinen sind.
In den 1940er Jahren treten Trends bei der Erstellung von umgekehrten Experimenten auf. Viele Menschen beschließen, keine Diäten mehr zu verwenden.
In den 50er Jahren wurden Zucker-Substitute erfunden, die erfolgreich als sicherer Geschmack beworben wurden. Die Tendenz zu ihrem Verbrauch ist jetzt weit verbreitet.
Die 60er Jahre sind zum Zeitpunkt der Proteincocktails angezeigt, sie sind auch für die Propaganda von fettarmen Lebensmitteln bekannt. Das Vorhandensein vieler diuretischer, abführender, beruhigender und hormoneller Medikamente führt zu Gründen, um ihr Gewicht zu nehmen.
1982 versuchten viele, täglich mit einem Einlauf zu verlieren, da es Gerüchte gab, dass dies das wundersame Mittel war, um Gewicht der populären Hollywood -Schauspielerinnen zu verlieren.
Bereits in den 90er Jahren scheint eine Methode der plastischen Chirurgie das Gewicht und die Figur als Ganzes zu korrigieren. Und im zwanzigsten Jahrhundert wurden innovative Methoden zum Gewichtsverlust noch nicht beobachtet, aber die Methoden der letzten Jahre sind bis heute eingesetzt.
Die beliebteste Diät für Gewichtsreduktion
Die Liste der derzeit beliebtesten im Moment umfasst:
- Trinkdiät.
- Dieta Ducans Diät.
- Diät mit Kalorienmangel.
- Diät "Geliebter".
- Verschiedene Monoditen (Kefir, Apfel, Buchweizen, auf Säften und Tee).
- Keto -Diät.
- Schokoladendiät.
- Diät Marilyn Monroe.
- Chinesisch, Inder, Englisch usw. Diäten.
- Interdum-Carbohydrat-Diät.
- Maggies Eierdiät.
- Eine 90-tägige Ernährung auf separate Ernährung.
- Vitamin -Diät usw.
In den meisten Fällen sind die Menschen angenehm, auf einer Diät zu sitzen, die auf der Berechnung von Kalorien beruht. Dies ist durch die Formel erforderlich Berechnen Sie die individuelle Norm Kalorien für einen Tag konsumiert. Es gibt spezielle Anwendungen, mit denen Sie die Kaloriennorm, die erforderliche Menge an Wasser und die physische Anstrengung für den Tag sofort berechnen können, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
Es ist nur erforderlich, Daten zur Anzahl der verbrauchten Produkte einzugeben. Das Programm selbst kann den „KCAL“ des Produkts fast jeder Marke berechnen. Mit strikter Einhaltung aller Anweisungen können Sie auch die Zeit sehen, die Sie Ihr Ziel erreichen.
Trotz der Annehmlichkeiten der Kalorienzählmethode wählen viele die Einschränkung bestimmter Produkte, da das Defizit zu einem ständigen Hungergefühl führen kann.
Einschränkungen können bestimmte Produkte von Produkten (Milchprodukte und Milchprodukte, tierischen Ursprungs, Obst oder Gemüse, Produkte mit einem hohen Gehalt an Glukose oder Stärke, Gebäck, Süßwaren usw.) gestellt werden.
Meistens beschließt eine Person, von seiner Ernährung auszuschließen, dass es genau das Essen ist, das oft missbraucht. Diese Art kann auch sehr effektiv sein, aber wenn die Einhaltung falsch ist Sie können einen Mangel bekommen Alle wichtigen Elemente im Körper.
Eine Liste von Produkten, die während der Ernährung häufig aus der Ernährung entfernt werden:
- Sharped Sweet Drinks, gekaufte Säfte.
- Mehl: Gebäck, Pasta usw.
- Verschiedene Süßigkeiten, Schokolade.
- Fastfood.
- Jedes Essen in gebratener Form.
- Fette Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
- Produkte von tierischen Herkunft.
- Alkohol.
- Geräuchertes Fleisch, Würste.
- Konserven und hausgemachtes Salzen.
- Eingelegtes Essen.
- Akutes Essen.
- Salz, Zucker, Gewürze.
Manchmal entfernen Menschen nicht nur schädliche Lebensmittel aus der Ernährung, sondern auch Lebensmittel, unabhängig von Nutzen oder Schaden. Solche harten Einschränkungen können zu häufigen Zusammenbrüchen, einer Völlerei, schwerwiegenden Krankheiten, Stress und psychischen Problemen führen.
Am häufigsten ist die Kombinationsmethode bei der Anwendung Nicht nur eine strenge Berechnung der Kalorienaber auch harte Einschränkungen. Dies geschieht, wenn eine Person das Ziel festlegt, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren. Das Essen wird auch 6-7-mal am Tag in kleinen Mengen konsumiert. Diese Methode ist eine der falschsten und gefährlichsten. Es kann sowohl zu einem starken Satz verlorener Gewicht in verdoppelten und gesundheitlichen Problemen führen.
Ein Beispiel für ein Lebensmittelmenü auf einer kombinierten Diät mit Kalorienberechnung und Begrenzung von Produkten für eine Woche
| Montag | Frühstück: Haferbrei auf Wasser mit getrockneten Früchten. Snack: Ein kleiner süßer und saurer Apfel. Mittagessen: Diätsuppe mit Reisbrot. Snack: Ein Glas Skim Kefir. Abendessen: gekochte Hühnerbrust mit frischem Gemüse |
| Dienstag | Frühstück: Buchweizen mit Milch von 0,5% Fett. Snack: Bananen. Mittagessen: diätetische Borsch. Snack: Ein Glas günstiger gebackener Milch. Abendessen: Im Ofen mit einer Politur mit Zitrone und Gemüse gebacken |
| Mittwoch | Frühstück: Linsen mit einem gekochten Ei. Snack: Kleine Granate. Mittagessen: Hühnerbrühe mit Buchweizenbrot. Snack: Eine kleine Handvoll Nüsse. Abendessen: fettarme Hüttenkäse mit getrockneten Früchten |
| Donnerstag | Frühstück: Omlet mit Haferflocken. Snack: Obst -Smoothie. Mittagessen: Nahrung Brier. Snack: Ein Glas Joghurt. Abendessen: Griechischer Salat mit einem gebackenen Lachssteak |
| Freitag | Frühstück: Mushel mit Milch. Snack: Zwei Mandarinen. Mittagessen: Zwiebelsuppenpüree. Snack: Natürlicher Joghurt ohne Zucker. Abendessen: Kabeljau -Lebersalat |
| Samstag | Frühstück: Eier mit einem Stück. Snack: getrocknete Früchte. Mittagessen: Okroshka mit Haferbrot. Snack: Ein Glas Fermentation mit einem geringen Prozentsatz an Fett. Abendessen: Dampfschnitzel aus Hühnchenfilet mit Brokkoli |
| Sonntag | Frühstück: Perlengerste mit gebratenen Eiern. Snack: Persisch. Mittagessen: Suppen-Puree mit Pilzen. Snack: Fruchtpüree. Abendessen: Meeresfrüchtesalat |
Eine der Diätensorten ist ebenfalls ein bekanntes Monodot. Es kann sowohl in Form eines Fastentages stattfinden als auch nur einen Tag dauert und mehrere Wochen dauert.
Seine spezifische Funktion - eine Person ist nur auf eine Art von Produkt beschränkt. Zum Beispiel Kefir, Äpfel, Buchweizen, Tee mit Milch usw.
Mono Dot ist eine der schwierigsten und gefährlichsten Diäten.
Es sollte im Abend vor dem Tag des Beginns dieser Ernährung in Bühnen durchgeführt werden, um mit etwas Licht zu Abend zu essen, zum Beispiel einen Gemüsesalat oder Hüttenkäse.
Und ab dem nächsten Tag essen Sie ein ausschließlich ausgewähltes Produkt. Auch sehr Es ist wichtig, richtig zu vervollständigen Mono Dot, der ein großer Stress für den Körper war. Sie müssen Ihre Ernährung nach und nach andere Produkte hinzufügen, beginnend mit der Ernährung.
Tipps für Ernährungswissenschaftler
Einige Lebensmittelexperten halten sich so an, als ob jede Einschränkung als Diät bezeichnet werden kann, da dies eine Veränderung der normalen Ernährung ist. Und die Ernährung kann nur dann Vorteile bringen, wenn sie auf die Prävention oder Behandlung einer Krankheit abzielt.
Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen die Durchführung von Fastentagen anstelle von vollständigen Diäten, um Gewicht zu verlieren. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper von Toxinen und Giftstoffen zu reinigen.
Ernährungswissenschaftler zufolge führen Diäten häufig zu dem gegenteiligen Effekt, und das verlorene Gewicht kehrt sehr schnell noch mehr zurück. Dies ist auf die Reaktion des Körpers auf die Erschaffung von stressigen Bedingungen zurückzuführen.
Es wird viel korrekter sein, Tests durchzuführen, um das Fehlen von Elementen im Körper zu bestimmen, eine individuelle ausgewogene Ernährung mit einer Dominanz gesunder Produkte zu machen, regelmäßig Sport zu treiben und genug Wasser zu trinken. Nur auf diese Weise kann ich eine ideale Figur erreichen und den Gesundheitszustand verbessern.