Eine Diät für Faule ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und nicht viel Zeit mit Sport zu verbringen. Es besteht keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen oder Gerichte aus einer begrenzten Auswahl an Produkten zuzubereiten. Die häufigsten Diätarten sind Wasser- und Keto-Diät. Wir dürfen nicht vergessen, dass strenge Beschränkungen zu Nährstoffmängeln führen. Außerdem haben Fauldiäten einen erheblichen Nachteil: Das verlorene Gewicht kommt sehr schnell wieder zurück, aber trotzdem ist es durchaus möglich, zusätzliche Pfunde ohne den „Jo-Jo“-Effekt loszuwerden.
Wie eine Wasserdiät beim Abnehmen hilft
Die Wasserdiät beinhaltet einen vollständigen Verzicht auf Nahrung. 
Eine sichere Variante ist die Umstellung auf eine kalorienarme Ernährung mit der obligatorischen Einnahme von zwei Gläsern sauberem Wasser vor jeder Mahlzeit. Die aggressivste Option: ein dreitägiges Fasten.
Wenn Sie viel trinken, entsteht die Illusion eines vollen Magens. Wenn Sie alles richtig machen, stellt sich das Hungergefühl erst am frühen Morgen ein. Durch die Entfernung von überschüssigem Wasser und das Auswaschen von festsitzendem Kot und Giftstoffen wird ein schneller Gewichtsverlust im Bauch- und Seitenbereich gewährleistet.
Vor- und Nachteile einer Wasserdiät
Der falsche Ausweg aus dem Fasten ist mit einer schnellen Gewichtszunahme und der Entstehung von Verstopfung behaftet. Während der Diät kann es zu Schwindel und Übelkeit kommen. Der offensichtlichste Nachteil: regelmäßige Toilettengänge. Das Wasserlassen erfolgt tagsüber alle 20 bis 30 Minuten und nachts alle 1,5 bis 2 Stunden.
Das Trinken großer Mengen Wasser führt zu einem niedrigeren Blutdruck. Diese Eigenschaft ist vorteilhaft für Menschen, die an Bluthochdruck leiden. Aber Hypotonie ist eine kritische Kontraindikation. Bei Nieren- und Herzerkrankungen ist starkes Trinken verboten.
Wenn Sie jedoch alle Regeln befolgen, verbessert eine kurzfristige Umstellung auf eine Trinkdiät die Gesundheit Ihres Körpers. Personen, die regelmäßig Fastentage auf dem Wasser veranstalten, beachten:
- Verbesserung der Hautqualität;
- Normalisierung der Verdauung;
- Beseitigung des Gefühls unerklärlicher Müdigkeit.
Fasten erhöht auch die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber dem Hormon, das für die Aufnahme von Nährstoffen verantwortlich ist.
Regeln für die Wasserdiät
Eine Diät für Faulenzer erfordert keinen anstrengenden Sport. Sie müssen lediglich ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Beim Wasserfasten müssen Sie unmittelbar nach dem Hungergefühl ein Glas Wasser trinken.
Da Flüssigkeit kein dauerhaftes Sättigungsgefühl hervorruft, müssen Sie mindestens zwei Liter pro Tag trinken.
Bei einer schonenden Wasserdiät, bei der zusätzlich kalorienarme Lebensmittel zu sich genommen werden, müssen Sie pro 10 kg Körpergewicht 200 ml Flüssigkeit zu sich nehmen.
Weitere Regeln:
- unmittelbar nach dem Aufwachen 250 ml Flüssigkeit trinken;
- das Wasser muss sauber und warm sein, Mineralwasser ohne Kohlensäure ist erlaubt;
- Der Flüssigkeit darf natürlicher Zitronensaft zugesetzt werden, Süßstoffe sind jedoch verboten;
- Sie können Ihre Tagesdosis nicht in einem Zug trinken: Die optimale Einzelportion beträgt 200-250 ml.
Zur Aufrechterhaltung der Immunität können Sie zusätzlich wasserlösliche Vitamine (B, C) zu sich nehmen.
Wie vermeide ich eine Panne?
Auch wenn das Fasten selbst nur 2-3 Tage dauern sollte, muss der Körper auf Stress vorbereitet sein. Es lohnt sich, im Vorfeld auf eine kalorienarme Ernährung umzustellen und über mehrere Tage hinweg Smoothies, frische Säfte und Gelees zu sich zu nehmen. Sobald die innere Angst vor dem Verzicht auf feste Nahrung verschwindet, können Sie mit dem Fasten beginnen.
Der erste Tag der Diät ist der schwierigste: Es besteht ein Verlangen nach vertrautem Essen, plötzliche Hungerattacken. Möglicherweise verspüren Sie Übelkeit und Kraftlosigkeit. Um einen Zusammenbruch zu vermeiden, empfiehlt es sich, sich von Hungergedanken abzulenken: Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie Yoga oder meditieren Sie. Am nächsten Tag können Sie die ersten Ergebnisse sehen. Das Hauptprinzip der Diät besteht darin, dass der Körper seine eigenen Fettreserven nutzt, um Kalorien zu verbrennen.
Ausstieg aus der Wasserdiät
Eine Fastenwasserdiät sollte nicht länger als drei Tage eingehalten werden. Während dieser Zeit hat der Glykogenvorrat Zeit, sich zu erschöpfen. Der Körper beginnt dann, Muskelzellen zur Energiegewinnung zu nutzen.
Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, müssen Sie schrittweise auf feste Nahrung umstellen. Am ersten Tag nach dem Fasten können Sie Wassermelone essen und Gemüse- oder Fruchtsmoothies trinken. Am zweiten Tag dürfen dem Menü transparente Hühner- oder Fischbrühen und -pürees hinzugefügt werden. Wenn Sie sich strikt an alle Regeln halten, können Sie in drei Tagen etwa fünf Kilogramm abnehmen.
Faule Keto-Diät
Wenn klare Kontraindikationen für das Trinken großer Flüssigkeitsmengen vorliegen, empfiehlt es sich, über die Lazy-Keto-Diät nachzudenken. Anstatt auf das ideale Verhältnis der drei wichtigsten Makronährstoffe zu achten und die Kalorienzufuhr stark einzuschränken, sollten Sie einfach Ihre Kohlenhydrataufnahme minimieren. Bei einer Keto-Diät verspüren Sie selten Hunger. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen und die Anzahl der Mahlzeiten zu begrenzen.
Wenn Sie sich auf den Verzehr von Gemüse und gesunden Fetten (Oliven- und Kokosöl, Avocados, roter Fisch) konzentrieren, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Sportliche Aktivitäten sind empfehlenswert, aber absolut optional.
Nachteile von Lazy Keto:
- es dauert etwa 10 Tage, um 5 kg abzunehmen;
- ein starker Anstieg des Proteingehalts in der Nahrung kann Schmerzen in der Leber verursachen;
- Versuchung, schmackhafte, aber schädliche kohlenhydratarme Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die Transfette und Konservierungsstoffe enthalten.
Die Lazy-Keto-Diät hat deutlich weniger Nachteile als die klassische. Wer an Pankreatitis, Leberversagen und Fettstoffwechselstörungen leidet, sollte jedoch auf diese Methode des Abnehmens verzichten.
Probieren Sie ein Tagesmenü für eine Lazy-Keto-Diät
Der Hauptvorteil der Lazy-Keto-Diät gegenüber der Wasserdiät: die Abwesenheit von Hunger. Um Störungen zu vermeiden, empfiehlt es sich, im Vorfeld Kostenoptionen zu entwickeln. Es muss sichergestellt werden, dass der Körper ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe erhält und die Menge an Kohlenhydraten 20 Gramm pro Tag nicht überschreitet.
Als Grundlage können Sie das empfohlene Tagesmenü nehmen.
Frühstück.
- 2 Eier;
- Avocado;
- ein Stück leicht gesalzener roter Fisch.
Abendessen.
- Fischbrühe;
- Hähnchenfilet mit gedünstetem Brokkoli;
- fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen.
- gebackener roter Fisch;
- Avocado- und Tofupaste.
Tagsüber dürfen Sie Proteinshakes, fettarmen Kefir und spezielle Tees zur Gewichtsreduktion zu sich nehmen. Die Ernährung kann mit fettarmen Milchprodukten und nicht stärkehaltigem Gemüse abwechslungsreich gestaltet werden.
Was ist der Jojo-Effekt und wie kann man ihn vermeiden?
Jede Art von Fauldiät ermöglicht es Ihnen, Ihre Taille und Hüfte schnell zu reduzieren. Allerdings stellt sich das verlorene Gewicht bereits nach wenigen Tagen wieder ein. Diese Schwankung wird „Jo-Jo-Effekt“ genannt. Nach erfolgreicher Gewichtsreduktion ist es möglich, das Gewicht zu halten. Selbst Faule können sich an die einfachsten Regeln halten.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks. Es ist nicht notwendig, Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung zu streichen. Um jedoch einen Kohlenhydratschock zu vermeiden, empfiehlt es sich, zumindest in der ersten Woche nach dem Verlassen der Fauldiät auf Zucker zu verzichten. Es ist besser, natürlichen Süßigkeiten den Vorzug zu geben: Honig, Früchte, kandierte Früchte.
- Portionsgrößen reduzieren. Unkontrolliertes Essen führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Sie können mit dem Essen von kleinen Tellern beginnen. Ein einfacher Trick wird Ihr Gehirn austricksen. Es wird sich anfühlen, als ob viel mehr Essen auf Ihrem Teller wäre als sonst. Die tatsächliche Portionsgröße nimmt allmählich ab.
- Trainieren Sie 10 Minuten am Tag. Diäten für Faule sind gerade deshalb attraktiv, weil sie es ermöglichen, ohne körperliche Aktivität abzunehmen. Um jedoch zu verhindern, dass das verlorene Gewicht wieder auftritt, wird empfohlen, täglich mindestens 10 Minuten Sport zu treiben. Sie müssen kein Gewichtheben machen oder Marathons laufen. Sie müssen nur Ihr Lieblingslied einschalten und tanzen, eine einfache Reihe von Kniebeugen, Sprüngen und Liegestützen ausführen. 10 Minuten sind etwa 3 Lieder. Eine solche Ausbildung wird sowohl Vorteile als auch Freude bringen.
- Iss langsam. Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn das Signal erhält, dass Sie satt sind. Wenn Sie innerhalb von 5 Minuten große Essensportionen schlucken, werden Sie sich überfressen fühlen. Es lohnt sich, das Essen gründlich zu kauen, mehr Wasser zu trinken und nicht zu versuchen, einen leeren Teller zurückzulassen.
Wenn Sie sich schnell auf ein wichtiges Ereignis vorbereiten müssen, können Sie auf eine Wasserdiät umsteigen. Sogar diejenigen, die keinen Sport treiben, erzielen echte Ergebnisse. Eine weniger aggressive Option ist „Lazy Keto“. Sie können leicht abnehmen, indem Sie kohlenhydratfreie Lebensmittel zu sich nehmen. Um jedoch zu verhindern, dass das Gewicht zurückkehrt, müssen Sie die körperliche Aktivität steigern und auf schädliche Lebensmittel verzichten.