Protein-Diät zur Gewichtsreduktion: Das Menü der Woche enthält verschiedene Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt, die zu Fehlfunktionen einiger Organe führen, das Immunsystem beeinträchtigen und eine Reihe von Kontraindikationen aufweisen können. Ernährungswissenschaftler empfehlen diese Methode, um zusätzliche Pfunde zu verlieren oder Muskelmasse zu gewinnen, nur gesunden Menschen und nicht mehr als einmal im Jahr.
Ein starker Schlag auf den Körper erfordert eine monatelange Erholung, führt jedoch zu ernsthaften Ergebnissen und ist für diejenigen geeignet, die Fisch- und Fleischgerichte nicht ablehnen können. Es ist strengstens verboten, zuckerhaltige Lebensmittel auf dieser Art von Diät zu essen, was zu erheblichen Beschwerden für süße Liebhaber führen und die Gehirnaktivität beeinträchtigen kann. Über welche Sorten es gibt, positive und negative Punkte, Menüs und Informationen finden Sie im folgenden Text.
Die Wirkung von Proteinen auf den menschlichen Körper
Protein, das für die normale Entwicklung und Funktion des menschlichen Körpers notwendig ist, ist sowohl im Übermaß als auch im Mangel schädlich. Lassen Sie uns gemeinsam versuchen, diesen komplexen Mechanismus zu verstehen und alle Vor- und Nachteile der Dominanz von Protein in der Ernährung für Muskel- und Fettmasse herauszufinden.
Protein ist eine stickstoffhaltige komplexe organische Verbindung, die es von Kohlenhydraten und Fetten unterscheidet. Dies ist ein Strukturelement von Zellen, und dem menschlichen Körper wird die Möglichkeit einer unabhängigen Proteinsynthese entzogen. Daraus folgt, dass es nur von außen gewonnen werden kann - indem man es innen mit Lebensmitteln isst. Schema dieser Art von Verbindung:
- Einnahme mit der Nahrung.
- Zerstörung des Verdauungssystems zu Aminosäuren.
- Synthese von Proteinen und enzymatischen Substanzen aus Zerfallsprodukten.
Ein Proteinmangel trägt also zu Folgendem bei:
- bremste Wachstum und Entwicklung;
- Mangel an Enzymsubstanzen für die Verdauung;
- Anämie;
- Abnahme der Verteidigungsfähigkeit;
- Dystrophie;
- verringerte die Muskelmasse.
Da die Essenz der Proteindiät die erhöhte Menge an verbrauchtem Protein ist, sollte gesagt werden, wie sich sein Überschuss auswirkt, was zu Folgendem führt:
- übermäßige Belastung der Nieren;
- Erhöhung der Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Knochenschwächung durch Kalziumverlust (über den Körper aus dem Urin ausgeschieden) und Osteoporose;
- Stoffwechselstörung;
- Gastritis;
- Verstopfung und andere Störungen des Magen-Darm-Trakts;
- Kopfschmerzen.
Das Risiko, an Krankheiten zu erkranken, steigt, wenn die Empfehlungen nicht befolgt werden: zu wenig Wasser trinken, mangelnde körperliche Aktivität, Nichteinhaltung von Kontraindikationen usw.
Protein-Diät: Wie es funktioniert
Das Prinzip lautet wie folgt:
- erhöhte Proteinaufnahme;
- Kohlenhydrate auf ein Minimum reduzieren.
Bei Einnahme mit der Nahrung werden Proteinverbindungen, die nicht vom Körper verarbeitet wurden, zu:
- Glucose;
- Fett.
Diese Diät dient als Expressinstrument für den Verlust von überschüssigem Fettgewebe. Die Verdauung von Eiweißnahrungsmitteln dauert lange, daher besteht kein Hungergefühl. Um die Belastung der Organe zu verringern, sollten Sie eine große Menge Wasser in sich aufnehmen, die in der heißen Jahreszeit zunimmt.
Ein Mangel an Kohlenhydraten kann zu einer Störung des Stoffwechsels führen. Daher sollte diese Art der Ernährung mit Vorsicht und nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten angegangen werden, um sich nicht zu verletzen.
Vorteile einer Protein-Diät
Dieses Ernährungssystem geht von einem schnellen Gewichtsverlust ohne den Wunsch zu essen aus. Weitere positive Aspekte:
- lange Sättigung;
- Vielfalt in der Ernährung;
- Die Kalorien für die verzehrten Lebensmittel sind nicht begrenzt.
- Aufbewahrung der Ergebnisse über einen langen Zeitraum, sofern die Exit-Regeln eingehalten werden;
- Effizienz in Form von zehn Kilogramm in vierzehn Tagen.
Wer ist bei einer Proteindiät kontraindiziert?
Mit offensichtlichen Vorteilen ist das Stromversorgungssystem nicht ohne Nachteile in der Form:
- unausgewogene Ernährung;
- erhebliche Belastung der Organe;
- Verlust von Mineralien (im Urin ausgeschieden);
- Mangel an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen;
- Ablehnung von süßen Mehlprodukten (schafft Unbehagen für Liebhaber);
- obligatorische körperliche Aktivität ist erforderlich - ohne dies wird der Körper geschädigt.
Aufgrund seiner Mängel weist das Programm eine Reihe von Kontraindikationen auf:
- Schwangerschaftsperiode;
- Alter der Kinder;
- Alter über 60 Jahre (mögliche Thrombose);
- Nieren- und Lebererkrankungen;
- Gallensteinkrankheit;
- Krankheiten oder Anomalien bei der Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
- onkologische Erkrankungen;
- Vorhandensein von Neoplasmen.
Das Essen großer Mengen an Protein kann in einigen Fällen lebensbedrohlich sein. Daher sollten Sie zuerst einen Ernährungsberater und Therapeuten zu Kontraindikationen konsultieren.
Regeln
Empfehlungen:
- obligatorische körperliche Aktivität in Form einer Reihe von Übungen;
- Sie sollten täglich mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen (die Differenz sollte dreihundert Kilokalorien betragen).
- kleine Portionen nehmen, aber oft;
- Verbrauch von Stoffwechsel-Boostern und natürlichen Fettverbrennern (Kaffee, grüner Tee);
- Berechnung der minimalen Proteinmenge - vierzig Gramm / Tag - und der maximalen - 140 Gramm / Tag;
- zusätzliche Verwendung von Vitamin- und Mineralkomplexen.
In den frühen Tagen tritt Gewichtsverlust aufgrund von Flüssigkeitsverlust auf, möglicherweise Gewichtszunahme aufgrund von Muskelwachstum. Das Gewichtsverlustprogramm ist unausgewogen, fördert den Verlust von Mineralien und erfordert die obligatorische Einführung von Multivitaminen. Die Maßnahme vermeidet Erschöpfung und deren Folgen in Form von spröden Nägeln, übermäßigem Strangverlust usw.
Arten von Protein-Diäten
Diese Art von Lebensmitteln kombiniert eine Reihe von Diäten, die von verschiedenen Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurden. Der Unterschied liegt in der Dauer und den Regeln:
- nach Dukan(in Stufen, hat eine Reihe von Anforderungen, Kalorienzählung ist nicht erforderlich, Sie müssen eine reduzierte Menge Salz verbrauchen und Durst verhindern);
- von Malysheva(dauert achtundzwanzig Tage, lässt keinen Hunger zu, Sie müssen fünfmal essen, Sie müssen Kalorien zählen, Sie müssen einfache Kohlenhydrate essen);
- Kremlansicht(unter der Annahme einer Bewertung - 1 = 1 Gramm Kohlenhydrate / 100 Gramm dieses Produkts - und Gemüsetage);
- nach Atkins(kohlenhydratarmes System, Verwendung von Käse, Fleisch, Milchprodukten verboten);
- von Maggi(drei Mahlzeiten am Tag, es gibt zwei Möglichkeiten - Ei und Hüttenkäse, Kalorienzählung ist erforderlich).
Die positiven und negativen Aspekte jedes Typs sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:
| Titel | Geeignet für | Vorteile | Nachteile |
| Ducan | Jeder | Sie müssen keine Kalorien zählen und Ihre Ernährung einschränken | Kontraindiziert bei Erkrankungen des Zentralnervensystems |
| Malysheva | Diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern und lange Zeit abnehmen wollen | Lang anhaltende Ergebnisse, Einfachheit, kein übermäßiges Essen | Gewichtsverlust tritt langsam auf, niedrige Stoffwechselrate, kontraindiziert bei Kindern, Jugendlichen, schwangeren Frauen, schwerer körperlicher Arbeit und dem Vorliegen chronischer Krankheiten |
| Kreml | Übergewichtige | Signifikanter Kilogrammverlust bei gleichzeitiger Wahrung des psychischen Komforts | Reduzierte geistige Aktivität, nicht für Liebhaber von Süßigkeiten geeignet, nicht akzeptabel für Erkrankungen der Nieren, des Herzens, des Magen-Darm-Trakts, der Schwangerschaft |
| Atkins | Jeder | Schneller und effektiver Gewichtsverlust, verbessert die Nieren- und andere Organfunktion | Es ist verboten, viele wichtige Lebensmittel zu essen |
| Maggi | Jeder | Selbstauswahl des Menüs, einfache Regeln, keine Altersbeschränkungen | Benötigt eine erhöhte Menge an Eiern, was zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führt |
Die Ducan-Diät konzentriert sich auf die Senkung der Kohlenhydrate in den frühen Stadien. Um die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern, wird die Ernährung mit Kleie ergänzt. In den folgenden Stadien verliert der Körper weiterhin an Gewicht, aber kohlenhydrathaltige Lebensmittel kehren wieder zum Menü zurück.
Malyshevas Programm geht von einem langfristigen System zur Gewichtsreduktion aus, das zu langfristigen Ergebnissen führt. Grundprinzipien: Mindestens zwei Liter oder zehn Gläser Wasser während des Tages einnehmen, Zucker und Salz vermeiden, übermäßiges Essen ist nicht gestattet.
Das Atkins-System kombiniert die folgenden Anforderungen:
- Die Menge an Fleisch und Fisch sollte Gemüse und Obst entsprechen.
- reduziertes Kohlenhydratvolumen;
- proteinhaltige und fetthaltige Lebensmittel sind in der konsumierten Menge nicht begrenzt.
Es gibt auch eine klassische Version:
- fünf Tage;
- zehn Tage;
- vierzehn Tage.
Zugelassene Produkte
Es gibt zwei Anforderungen für Lebensmittel, die im Rahmen einer Proteindiät verzehrt werden dürfen:
- hoher Proteingehalt;
- niedrige Konzentration der Fettkomponente.
Nur Materialien, die diese Anforderungen erfüllen, können als Zutaten für die Zubereitung des Tagesmenüs dienen. Die Liste enthält (Name / Beispiel):
- mageres Geflügel / Huhn, Truthahn;
- Kaninchenfleisch;
- Kalbfleisch;
- mageres Rindfleisch;
- Innereien / Leber (enthält Vitamine und Mineralien in der chemischen Zusammensetzung);
- magerer Fisch / Tilapia;
- Salat;
- Petersilie;
- Koriander;
- Dill;
- Gemüse / Gurke, Tomate, Zwiebel, Zucchini;
- Hühner- oder Wachteleiweiß;
- Obstkulturen und Säfte / Apfel, Zitrusfrüchte;
- Brei aus Reis, Buchweizen, Hafer (nicht mehr als einhundertsechzig Gramm / Tag);
- Brot (maximal 60 Gramm / Tag);
- Tee;
- natürlicher Kaffee;
- noch Mineralwasser;
- fettarme Milchprodukte natürlichen Ursprungs in der klassischen Version / Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse;
- Gewürze / schwarzer, roter Pfeffer;
- Saucen / Soja usw.
Vielleicht die Verwendung von Apfelessig, Meeresfrüchten, Tofu-Käse, fettarmem Käse.
Der Nährwert ist kein Indikator für die Eignung einer Komponente, man sollte sich auf die Menge der Kohlenhydrat- und Fettkomponenten konzentrieren. Bei der Berechnung der Proteinmenge sollten Daten aus Lebensmittelverpackungen der Hersteller als Informationsquellen verwendet werden.
Verbotene Produkte
Die folgende Checkliste kann dabei helfen, die Eignung von Lebensmitteln zu bestimmen. Dazu gehören:
- Schweinefleisch, Fisch mit einem hohen Fettanteil;
- Nudeln;
- Backwaren;
- alle Getreidearten außer den in der zulässigen Liste angegebenen;
- Obstkulturen (nur Äpfel und Zitrusfrüchte sind erlaubt) (Bananen werden nicht empfohlen);
- Kartoffeln (hoher Stärkegehalt);
- Mais;
- Karotten (enthält Zucker);
- Rüben (enthält Zucker);
- Fructose;
- Zucker und Süßstoffe;
- Säfte (außer erlaubt);
- zuckerhaltige Produkte;
- Getränke mit Zuckerzusatz;
- kohlensäurehaltiges Wasser (mineralische und andere Arten von Getränken);
- Mayonnaise;
- Ketchups;
- alle Saucen, die einen hohen Fettanteil enthalten.
Proteingetränke
Täglich in der Diät sollte mindestens 1, 2 und nicht mehr als 1, 6 Gramm Protein für die normale Funktion des Körpers sein. Sie können die Norm auch festlegen, indem Sie tagsüber Getränke mit einem erhöhten Gehalt an dieser Komponente trinken. Es gibt drei Getränkeoptionen:
- Protein-Shakes aus Pulvern;
- hausgemachte Cocktails;
- Milch, fermentierte Milchprodukte, Säfte separat.
Pulverprotein-Shakes sind konzentrierte Gemische mit minimalen oder keinen Fett- und Kohlenhydratkomponenten. Eine Besonderheit ist die leichte Assimilation.
Sie können ein proteinreiches Getränk zubereiten, indem Sie die einfachen Lebensmittel mischen, die Sie in der Küche finden. Die Tabelle zeigt die möglichen Variationen:
| Titel | Komponenten | Volumen, Gramm / Menge, Stücke | Kcal / Gramm Protein |
| Mit einer Banane | Quark 0% Banane Milch |
100 1 200 |
293/24 |
| Ei | Hühnereiweiß Milch Quark 0% Sirup |
1 200 50 Zwei Teelöffel |
200/17 |
| Obst | Quark 0% Milch Pfirsich Honig |
100 100 Ein Fünftel Esslöffel |
198 / 19. 5 |
| Mit Spinat | Banane Fettarmer griechischer Joghurt Spinat Vanilleextrakt |
Hälfte 150 225 Ein viertel Teelöffel |
196 / 22. 4 |
| Hafer und Beeren | Haferflocken Milch Beeren, gefroren Honig Griechischer Joghurt Eis |
45 230 80 Drei Esslöffel 100 Ein oder zwei Würfel |
557/23 |
Die in der Tabelle aufgeführten Getränke sind proteinreich, nicht alle sind für Diäten geeignet. Bei der Auswahl sollten Sie sich an die Liste der verbotenen Lebensmittel für eine bestimmte Diät halten.
7-Tage-Protein-Diät-Menü
Bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs sollten die Angaben des Herstellers zur Zusammensetzung des Produkts berücksichtigt werden. Allgemeine Daten sind in der Liste(Name / Kalorien / Protein / Fett / Kohlenhydrate) aufgeführt:
- Hähnchenfilet / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- Ideyka-Filet / 84 / 19. 2 / 0. 7 / -;
- Kaninchenfleisch / 173/33 / 3. 5 / -;
- Rindfleisch / 250/26/15 / -;
- Tilapia / 96 / 20. 1 / 1. 7;
- Flunder / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- Seehechtfischfleisch / 86 / 16. 6 / 2. 2 / -;
- cod / 78 / 17. 7 / 0. 7 / -;
- ein Prozent Kefir / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- ein Prozent Milch / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- ein Prozent Joghurt / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- ein Prozent Hüttenkäse / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- Hühnerleber / 136 / 19. 1 / 6. 3 / 0. 6;
- Rinderleber / 125 / 20. 0 / 3. 1 / 4. 0.
Empfehlungen zur Verwendung finden Sie in der Tabelle:
| Produkt / Gruppe / Zeitraum | Empfangszeit |
| Frühstück | Spätestens drei Stunden (Countdown beim Aufwachen) |
| Abendessen | Mindestens drei Stunden Schlafzeit |
| Komplexe Kohlenhydrate | Kleine Portionen am Morgen - spätestens um 14: 00 Uhr |
| Äpfel (nicht mehr als zwei) oder Zitrusfrüchte | Vor dem Mittagessen |
| Kombination von Proteinen mit nicht stärkehaltigem Gemüse (Tomate, Gurke, Sellerie) | Nach 14: 00 |
Bei der Erstellung einer täglichen Diät sollten diese Regeln befolgt werden.Nicht mehr als 30 Gramm pflanzliche Fette in Form von Leinsamenöl sind erlaubt.
Die einfachste Proteindiät
Lebensmittel in diesem Programm werden im Wesentlichen fünfmal eingenommen, wobei die obigen Empfehlungen eingehalten werden. Das Menü ist in der folgenden Tabelle aufgeführt:
| Tage | Frühstück | Snack | Mittagessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Quark | Obst / Apfel | Vollkornbrot / Hühnerfilet | Naturjoghurt | Gedämpfter Fisch- / Gemüsesalat |
| 2 | Tee | Orange | Rindfleisch / gedünstetes Gemüse | Kefir | Gebackener Fisch |
| 3 | Tee / Drei Hühnereiweiß | Apple | Gekochtes Putenfilet mit Reis | Quark | Gekochter Rind- / Gemüsesalat (Kohl) |
| 4 | Haferkekse, zwei Stück / Kefir | Grapefruit | Gekochtes Hähnchen / Spargel | Kefir | Gekochter Fisch / Gemüse |
| 5 | Quark mit Tee | Apple | Gekochter Fisch / Vollkornbrot | Joghurt | Rindfleisch / gedünstetes Gemüse |
| 6 | Tee / zwei Eichhörnchen | Citrus | Bohnen / Gemüse | Kefir | Gekochter Fisch / Gemüse |
| 7 | Quark mit Tee | Apple | Gekochte Rindfleisch- / Gemüsesuppe / Brot | Quark | Gekochtes Rindfleisch / frisches Gemüse |
Ducans Diät
Die Benutzerergebnisse reichen von einem bis vier Pfund, die in sieben Tagen verloren gegangen sind. Ein Beispielmenü ist in der Tabelle dargestellt:
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Proteinomelett Leicht gesalzener Lachs Kaffee |
Hühnerschnitzel Kefir |
Quark Joghurt |
Meeresfrüchteplatte (Suppe, Cocktail) |
| 2 | Hüttenkäse-Auflauf Tee (Kräuter, Grün, Schwarz) |
Kalbsfleischbällchen / Gemüsesalat | Kefir + Kleie | Gemüseeintopf mit Hühnchenplatte |
| 3 | Gebackene Käsekuchen mit saurer Sahne Kaffee |
Fischsuppe oder Fischsuppe | Apfel, Zitrus oder Kiwi | Gebackenes Fleisch- und Gemüsegericht |
| 4 | Quark Kefir |
Fleisch Solyanka | Leicht gesalzenes Lachs-Gemüse-Sandwich | Mit Fleisch und Gemüse rollen |
| 5 | Hühnerfilet Apple Tee |
Gebackener Fisch / Vollkornbrot | Pfannkuchen mit Hüttenkäse und Kleie | Hühnerschnitzel / Gemüsesalat |
| 6 | Gekochtes Hühnerei Leicht gesalzener Lachs Kaffee |
Bohneneintopf / Gemüsesalat | Käsekuchen Kräutertee |
Gedämpftes Fischsteak / Kohlsalat |
| 7 | Spiegeleier mit Fleischzusatz Kaffee |
Fleischsuppe mit Gemüse | Apfel, Zitrus oder Kiwi Käse |
Gebackener Fisch / Gemüse Rotwein |
Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion
Ein Beispielmenü für eine Woche in diesem Lebensmittelsystem ist in der folgenden Tabelle dargestellt:
| Tage | Frühstück | Snack | Mittagessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Hüttenkäse + getrocknete Früchte Kaffee + Sahne |
Apple / one | Linsen- und Hühnersuppe | Tee + Marmelade | Curry |
| 2 | Proteinomelett Kräutertee |
Orange / eins | Spinatsuppe | Kefir | Hühnernuggets |
| 3 | Hüttenkäse-Auflauf Kaffee + Milch |
Kiwi / zwei Teile | Lachs in Milch | Joghurt | Eiersalat |
| 4 | Haferbrei + Obst + Honig | Granat / Single | Suppe mit Kartoffeln und Sauerrahm | Daten / Handvoll | Buchweizen / Salat mit Honig und Kohl |
| 5 | Hüttenkäse-Auflauf + Honig Tee + Marmelade |
Banane | Fisch- und Garnelensuppe | Joghurt | Protein- und Kohlenhydratsalat |
| 6 | Gekochte Proteine / zwei Stücke Kräutertee |
Mandarinen / zwei | Orientalische Suppe (aus Eiern und rosa Lachs) | Geronnene Milch | Kebab (Truthahn + Gemüse) |
| 7 | Reisbrei Cookies Kaffee + Zucker |
Banane | Minestrone | Backen | Knödel (Kartoffel und Kohl) |
Protein-Diät für Frauen
Empfehlungen sind in der Tabelle angegeben (Zahlen entsprechen Stücken und Gramm):
| Tage | Frühstück | Snack | Mittagessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Quark / 200 Kaffee |
Äpfel / 1 | Gebackenes Hähnchenfilet / 100 Schwarzbrot |
Joghurt | Fisch Gemüsesalat |
| 2 | Joghurt | Orange / 1 | Rindfleisch + Gemüse | Kefir | Fisch + Gemüse |
| 3 | Gekochte Eier Tee |
Grapefruit / 1 | Hähnchenfilet + brauner Reis | Joghurt | Gebackenes Rindfleisch Gemüsesalat |
| 4 | Kefir Haferkekse / 3 |
Banane / 1 | Putenfilet | Ryazhenka | Gebackener Fisch Gemüsesalat |
| 5 | Curd / 200 | Apple / 1 | Gebackenes Rindfleisch Schwarzbrot |
Kefir | Gebackener Fisch Gemüsesalat |
| 6 | Omelett | Granat / 1 | Gebackenes Hähnchenfilet Gemüsesalat |
Joghurt | Gebackener Fisch + Gemüse |
| 7 | Curd / 200 | Mandarinen / 2 | Gekochtes Rindfleisch Schwarzbrot |
Kefir | Gebackener Fisch + Brokkoli |
Dauer der Proteindiät
Die klassische Variante nimmt drei Arten von Dauer in Tagen an:
Die maximale Anzahl von Tagen beträgt vierzehn. Die Bedeutung setzt das Vorhandensein von körperlicher Aktivität voraus. Bei einem passiven Lebensstil kann diese Art der Ernährung zu einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion führen. Um die Belastung der inneren Organe zu verringern, müssen große Mengen an Flüssigkeit verbraucht werden. Das Überschreiten der empfohlenen Dauer kann Folgendes provozieren:
- erhöhte Müdigkeit;
- verminderte geistige Wachsamkeit;
- Kopfschmerzen;
- Urolithiasis;
- Zerbrechlichkeit, mangelnder Glanz der Haarschäfte, Nagelplatten;
- erhöhte Trockenheit der Epidermis;
- Nierenödem.
Der Grund für die Schädigung in Form der dargestellten Nebenwirkungen von Long, wenn man den Anforderungen des Proteinsystems folgt, ist ein Ungleichgewicht, das den Körper belastet. Trotz der unbestrittenen Vorteile von Proteinen für den Körper kann ihre Vorherrschaft in der Ernährung gesundheitsschädlich sein. Am Ende der empfohlenen Laufzeit sollten Sie dieses Programm schrittweise verlassen und nicht das ganze Jahr über wiederholen.
Protein-Diät-Rezepte zur Gewichtsreduktion
Omelett
Sie können in einem Dampfgarer, einer Mikrowelle oder einem Multikocher kochen.
Bereiten Sie die Komponenten vor und geben Sie sie in die Schüssel:
- rohe Hühnereier / vier Stücke;
- Milch / halbes Glas.
Kochanleitung:
- Die Zutaten mit einem Mixer verquirlen.
- In den Behälter des Dampfers eintauchen.
- 20 Minuten unter normalen Bedingungen kochen.
Kumpel Lachs
Bereiten Sie die Komponenten vor und geben Sie sie in die Schüssel:
- Fischsteaks / ein Stück;
- Zitronensaft / Teelöffel;
- Gewürze / nach Geschmack;
- Hartkäse / 20 Gramm;
- Joghurt / zwei Esslöffel;
- Tomate / ein Stück.
Kochanleitung:
- Waschen Sie das Steak, gießen Sie es mit Saft und fügen Sie Gewürze hinzu.
- 20 Minuten marinieren.
- Schneiden Sie die Tomate in Ringe.
- Legen Sie das Gemüse.
- Das Steak mit Joghurt bestreichen.
- Legen Sie den Käse.
- In einen auf 180 Grad vorgeheizten Ofen stellen.
- 30 Minuten backen.
Wie man aus der Diät kommt
Das verlorene Gewicht wird dem Körper durch Stress gegeben, aber nach dem Zeitraum, der durch das Gewichtsverlust- oder Gewichtserhaltungsprogramm vorgeschlagen wird, sollte der Übergang zu einer normalen Ernährung schrittweise erfolgen. Diese Anforderung ist grundlegend und die Dauer der Aufrechterhaltung des erreichten Werts auf der Waage hängt von der Einhaltung ab. Wenn Sie am nächsten Tag plötzlich anfangen, die meisten verbotenen Produkte zu verwenden, sind die Aktionen nicht nur mit der Rückkehr zu ihrer ursprünglichen Form, sondern auch mit einem großen Satz behaftet.
Grundlegende Exit-Prinzipien:
- Ausschluss der Zuckerkomponente aus Getränken (Tee, Kaffee);
- Verbrauch von minimalen Mengen an Mehl und süßen Produkten;
- essen Sie nicht zu fetthaltige Lebensmittel;
- ein Schluck Wasser auf nüchternen Magen;
- Haferflocken oder fettarmer Hüttenkäse zum Frühstück;
- Mittagessen - fettarme Suppe, gebackener Fisch oder Fleisch (nicht gebraten);
- verzichtet auf Kartoffeln (enthält Stärke);
- kleine Portionen mindestens drei und höchstens fünf Mal am Tag.
Bekannte diätetische Zutaten sollten langsam zu den täglichen Menüs hinzugefügt werden. Übung, entspannende Verfahren verstärken die Wirkung.
Ausgabe
- Eine Proteindiät kann aufgrund der Belastung des Körpers zu Fehlfunktionen der Nieren und anderer Organe führen. Das Nahrungsmittelsystem ist bei einer Reihe von Krankheiten kontraindiziert. Daher müssen Sie sich zunächst an einen Ernährungsberater oder Therapeuten wenden, um Kontraindikationen zu erhalten.
- Das Essen von Eiweißnahrungsmitteln und das Ausschließen von Kohlenhydraten aus der Ernährung erfordert obligatorische körperliche Aktivität. Nur in Kombination mit Bewegung können die besten Ergebnisse erzielt werden.
- Sie sollten sich nicht über die ersten verlorenen Pfund freuen - dies sind keine Fette, sondern Wasser, das den Körper verlässt.
- In einigen Fällen ist es nicht möglich zu verlieren, sondern Fett im Körper anzusammeln, die Struktur der Nägel zu verschlechtern, Haarsträhnen zu verlieren. Das Immunsystem ist ebenfalls gestresst - die Ernährung sollte mit intern konsumierten Vitaminen angereichert werden.
- Es ist notwendig, die Ernährung reibungslos zu verlassen - übermäßiger Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln führt nicht nur zur Wiederherstellung verlorener Kilogramm, sondern auch zu mehr Gewinn.