Viele Menschen träumen von einer schlanken, wohlgeformten Figur und einem schönen, straffen Körper. Aber der Wunsch allein reicht nicht aus: Wer nichts tut, kann keine Ergebnisse erzielen. Und die Argumente über den Mangel an Zeit und Geld für den Besuch von Fitnessclubs sind nur Ausreden. Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren. Eine davon ist die tägliche Bewegung mit Übungen für den ganzen Körper.
Ohne zusätzliche Geräte und teure Geräte können Sie durch eine halbe Stunde körperliche Aktivität am Tag nicht nur Ihre eigene Figur verbessern, sondern auch Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden deutlich verbessern.
Die Bedeutung des morgendlichen Fitnesstrainings zur Gewichtsreduktion
Morgengymnastik hilft Ihnen nicht nur aufzuwachen, aufzumuntern und die Schläfrigkeit loszuwerden. Es löst alle lebenswichtigen Prozesse im Körper aus, aktiviert die Gehirnfunktion, normalisiert den Blutdruck, steigert die Leistungsfähigkeit und Stressresistenz des Menschen.
Am effektivsten ist das Abnehmen morgens. In der ersten Tageshälfte reagiert der Körper produktiver auf die Belastung: Stoffwechselprozesse werden aktiviert und Fettreserven verbrannt. Morgendliches Fitnesstraining dämpft das Hungergefühl und verhindert weiteres Überessen.
Wichtige Regeln für Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion
Damit das morgendliche Training dem Körper gut tut, Stoffwechselprozesse und Gewichtsverlust anstößt und den nötigen Energieschub für den ganzen Tag liefert, müssen folgende Regeln beachtet werden.
- Der Trainingskomplex sollte Übungen enthalten, die alle großen Muskelgruppen einbeziehen.
- Sie sollten mit dem Training von oben nach unten beginnen: vom Kopf bis zu den Füßen.
- Es ist besser, die Belastung schrittweise zu erhöhen, wenn die körperliche Kraft und Ausdauer des Körpers zunimmt.
- Verzichten Sie nicht auf körperliche Aktivität: Sie müssen jeden Tag Sport treiben.
- Die Unterrichtsdauer sollte mindestens 15 Minuten pro Tag betragen.
- Die Ruhepausen zwischen den Übungen sollten minimal sein.
- Es ist ratsam, das Trainingsprogramm regelmäßig zu modifizieren und es durch neue Übungen und komplizierte Modifikationen bekannter Sportelemente zu ergänzen.
- Es ist besser, zu trainieren, während Sie Ihre Lieblingsmusik hören.
- Ab einer Stunde vor Unterrichtsbeginn sollten Sie nichts mehr essen. Eine halbe Stunde vor dem Training darfst du ein Glas warmes Wasser trinken. Dies normalisiert die Verdauung und hilft, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen.
- Eine Kontrastdusche nach dem morgendlichen Fitnesstraining verdoppelt die Wirksamkeit Ihres Trainings, stärkt die Immunfunktionen des Körpers und stärkt und strafft die Blutgefäße.
- Achten Sie darauf, den richtigen Tagesablauf einzuhalten. Der Nachtschlaf sollte mindestens 6 Stunden dauern.
- Der Schulungsraum muss vorher gründlich gelüftet werden.
Ein wirksames Übungsset für Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion
Morgengymnastik sollte wie jedes andere Fitnesstraining aus einem Aufwärmteil, einem Block mit Grundübungen und mehreren Dehnelementen bestehen.
Basis-Trainingskomplex für jeden Tag:
- Neigen des Kopfes nach vorne, hinten und zur Seite;
- kreisförmige Drehungen von Kopf, Schultern, Armen;
- Beugen Sie sich zur Seite und nach unten zu den Füßen;
- Beckenrotation;
- mit hohen Knien auf der Stelle laufen;
- Bringen Sie Ihre Arme mit Gewichten an den Gürtel, um den Bizeps und den Latissimus dorsi zu stärken (als Gewichte können Sie Hanteln oder mit Wasser oder Sand gefüllte Flaschen verwenden);
- Liegestütze zur Stärkung der Arme, zum Training der Muskelfasern von Rücken, Brust und Schultergürtel;
- Körperheben aus liegender Position, V-förmige Drehungen, Heben gestreckter, miteinander verbundener Beine zur Stärkung der Bauchpresse;
- Kniebeugen, um das Gesäß und die Oberschenkel zu trainieren;
- klassische Ausfallschritte nach vorne, um Cellulite-Erscheinungen zu beseitigen und eine abgerundete Form der Gesäßmuskulatur zu bilden;
- Schwingen Sie Ihre Beine aus dem Stand und auf allen Vieren, um Ihre Hüften und Ihr Gesäß zu stärken;
- alle Plank-Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur;
- Beugen Sie sich aus der Sitzposition in Richtung der Füße, um die Rückenmuskulatur und die Hüften sanft zu dehnen.
- Dehnung der Wirbelsäule aus stehender Position nahe der Wand (mit erhobenen Armen, gekreuzten Handflächen).
Jedes Fitnesselement sollte 10–20 Mal wiederholt werden. Wählen Sie das für Sie optimale Tempo, um Atemnot und starke Ermüdung zu vermeiden.
Der Grundtrainingskomplex kann durch beliebige Übungen geeigneter körperlicher Aktivität ergänzt werden. Es hängt alles von den Trainingszielen, Problembereichen und persönlichen Vorlieben des Darstellers ab.
Arten nützlicher Fitness
Sie können Ihre Morgenübungen mit verschiedenen zusätzlichen Fitnessoptionen abwechslungsreich gestalten:
- Hula-Hoop-Rotation: Hilft bei der Beseitigung von überschüssigem Fettgewebe an Bauch und Hüften und reduziert den Taillenumfang deutlich.
- Seilspringen: wirksam zur Stärkung der unteren Extremitäten, zur Beseitigung von Cellulite an den Oberschenkeln und am Gesäß, zur Steigerung der Ausdauer des Körpers und zur Normalisierung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
- Gymnastik nach dem Tabata-Protokoll: ermöglicht es Ihnen, in kürzester Zeit Ihren eigenen Körper zu verbessern und Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden zu verbessern.
- Atemübungen: Wirkt sich positiv auf die Funktion lebenswichtiger Organe und Systeme aus, beschleunigt Stoffwechsel- und Fettverbrennungsprozesse, erhöht die Immunität, normalisiert die Funktion des Zentralnervensystems und verbessert die Sauerstoffaustauschprozesse zwischen Zellen und Geweben.
- Joggen: stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Beweglichkeit des Gelenk-Bandapparates, beschleunigt die Durchblutung und den Lymphfluss.
- Sport oder Nordic Walking: hat eine komplexe allgemeine Kräftigungswirkung und eine heilende Wirkung auf den menschlichen Körper.
Morgengymnastik ist für jeden nützlich: Männer, Frauen, Kinder, ältere Menschen, Profisportler, normale Fitnessbegeisterte und diejenigen, die überhaupt keinen Sport treiben.
Es stärkt die Muskelfasern, spendet Energie und Kraft, wirkt sich positiv auf die Funktion lebenswichtiger Organe und Systeme aus, verbessert das allgemeine körperliche Wohlbefinden, stärkt die Immunität und fördert den allmählichen Gewichtsverlust.
Tägliches morgendliches Fitnesstraining ist eine gesunde Gewohnheit, die Ihnen Energie und gute Laune für den ganzen Tag gibt, Stoffwechselprozesse im Körper in Gang setzt, Ihr Wohlbefinden normalisiert und Ihre geistigen Fähigkeiten und Leistungsfähigkeit verbessert. Diese Aktivität ist eine wirksame Vorbeugung der Entstehung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, des Herzens und der Blutgefäße.